Itsehoitolaatikko on loistava tapa levätä ja rentoutua. Ajattele sitä erityisenä työkalusarjana henkiselle, henkiselle ja fyysiselle terveydellesi. Pakkaa siihen asioita, jotka tekevät sinut onnelliseksi, auttavat sinua selviytymään vaikeista tunteista tai vain auttavat sinua rentoutumaan pitkän päivän jälkeen. Ei ole oikeaa tai väärää tapaa tehdä itsehoitolaatikkoa-mikä tahansa auttaa hallitsemaan mieltäsi ja kehoasi on täydellinen!
Askeleet
Osa 1/4: Laatikon valitseminen
Vaihe 1. Koristele kenkälaatikko käytettäväksi itsehoitolaatikkona
Sen sijaan, että heittäisit vanhan kenkälaatikon, kierrätä se käytettäväksi! Kerro laatikon ulkopinta koristepaperille tai leikkaa kuvia eri aikakauslehdistä kollaasin luomiseksi. Voit myös käyttää maaleja, tussit tai kimallusliimaa tehdäksesi siitä oman.
- Laatikon koristaminen muuttaa sen jostakin ho-humista erityiseksi.
- Kenkälaatikon käytön etuna on, että se on erittäin helppo säilyttää sängyn alla, kaapissa tai missä tahansa pienessä nurkassa.
Vaihe 2. Käytä koristeellista säilytyslaatikkoa tai -koria
Mene paikalliseen kodin tavarataloon tai lahjatavarakauppaan ja tutustu joihinkin koristelaatikoihin ja koreihin. Tai jos sinulla on nippu koreja lomasi sisustamiseen, käytä yhtä niistä. Valitse sellainen, joka on tarpeeksi suuri sopimaan kaikkiin haluamiisi tuotteisiin, mutta ei niin suuri, että et voi säilyttää sitä paikassa, johon on helppo päästä käsiksi.
Jos haluat esimerkiksi liu'uttaa laatikon sängyn alta, valitse laatikko tai kori, joka ei ole liian korkea
Vaihe 3. Siirrä siirrettävyys valitsemalla pienempi säiliö tai pussi
Jos haluat käyttää hoitolaatikkoasi tien päällä, valitse pieni tupperware -astia tai pussi, jota et aio käyttää muihin tarkoituksiin. Suuri meikkipussi, jota et enää käytä, on täydellinen täyttämään herkkuja ja säilytettävä autossa, työpöydällä, kaapissa tai päiväpussissa.
Huomaa, että haluat ehkä keskittyä pienoiskohteisiin (kuten voiteisiin ja pieniin kirjoituslevyihin), jotta voit sovittaa kaikki haluamasi kohteet
Vaihe 4. Kierrätä pahvilaatikko
Käytä uudelleen pahvilaatikoita, jotka olet asettanut aiemmista muutoksista tai online -tilauksista. Kääri ulkopuoli koristepaperiin ja peitä kaunista kangasta sisäpuolelle antamaan sille erityinen kosketus.
Haluat ehkä vahvistaa laatikon pohjaa kanavalla tai kuljetusteipillä, jotta se voi tukea raskaita esineitä, joita saatat laittaa siihen
Osa 2/4: Aistikohteiden valitseminen
Vaihe 1. Sisällytä käsi- tai vartalovoide rauhoittavaan itsehierontaan
Valitse voide, jolla on miellyttävä, rauhoittava tuoksu maksimaalisen rentoutumisvaikutuksen aikaansaamiseksi. Jos annat itsellesi pienen olkapään, kaulan, käden tai jalkahieronnan, se voi rauhoittaa ahdistusta tai muita voimakkaita tunteita, joita saatat tuntea. Itsehieronta on myös loistava tapa rentoutua stressaavan päivän päätteeksi!
- Travel-kokoiset voiteet ovat loistava vaihtoehto, jos teet pienen, kannettavan itsehoitosarjan.
- Vältä työntöpumppuemulsion hankkimista, koska jotain voi osua suuttimeen ja saatat päätyä kosteusemulsioon hoitolaatikon sisälle.
Vaihe 2. Hemmottele itseäsi asettamalla kylpylä- ja kauneustuotteita laatikkoon
Laita laatikkoon rauhoittavat kasvonaamarit, kuorinnat, meikki, kynsilakka ja hiusnaamarit, niin saat itsellesi rauhallisen minikylpyläpäivän. Ajan käyttäminen kaunistamiseen ei ole vain rentouttavaa, vaan se voi edistää positiivista ajattelua (esim. "Minä ansaitsen tämän!" Ja "Olen kaunis sisältä ja ulkoa!").
Sammuta puhelin, sytytä kynttilöitä, aseta mukava paikka makuulle ja laita rauhoittava musiikki, jotta voit nauttia koko päivän spa-kokemuksesta kotona
Vaihe 3. Säilytä suosikki tuoksukynttiläsi aromaterapian laatikossa
Tuoksukynttilät voivat olla tehokas väline mielen virkistämiseen ja tunteiden rauhoittamiseen, varsinkin jos käytät niitä yhdessä muiden rauhoittavien toimintojen, kuten meditaation tai vaahtokylvyn, kanssa. Aromaterapia voi auttaa lievittämään stressiä tai ahdistusta ja auttamaan sinua rentoutumaan hyvien yöunien saamiseksi.
- Jos et voi tai et halua saada avotulta huoneeseesi, harkitse sen sijaan pienen eteeristen öljypullojen pakkaamista laatikkoosi.
- Laventeli, mänty, vanilja, ruusu, jasmiini ja salvia ovat kaikki hienoja tuoksuvaihtoehtoja rentouttamaan sinua.
Vaihe 4. Aseta suosikki kylpypommit ja vaahtokylvyt laatikkoon
Anna itsellesi lahja rauhoittavalla kylpemällä kehoasi ja mieltäsi helpottamaan. Kuplakylpygeelit, kylpypommit ja liotussuolat ovat kaikki täydellisiä esineitä, jotka voidaan laittaa laatikkoon muistuttaakseen sinua hidastamasta ja nauttimasta kylpyammeessa.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että rauhoittava uintirituaali voi lievittää masennusta, ahdistusta ja vihaa. Lisäksi kylpyyn liottaminen rentouttaa mahdollisia fyysisiä kipuja
Vaihe 5. Pakkaa laatikkoon pehmeä viltti ja mukavat sukat tai tossut
Jos sohvalla käpertyminen saa sinut tuntemaan olosi turvalliseksi ja rentoutuneeksi, lisää laatikkoosi pehmeä viltti tai mukavat jalkineet. Jos sinulla on edelleen vaalia lapsuuden viltti, se on loistava lisä laatikkoosi!
Huopa tai tossut eivät todennäköisesti toimi pienessä kannettavassa laatikossa, mutta voit silti pakata mukavat sukat, jos tunnet tarvetta lämmittää varpaasi (ja henkesi!), Kun olet poissa kotoa
Vaihe 6. Heitä stressipallo laatikkoosi puristaaksesi huolesi
Osta stressipallo tai tee oma täyttämällä ilmapallo riisillä tai jauhoilla ja sitomalla se pois. Tutkimukset ovat osoittaneet, että stressipallon puristaminen voi auttaa vähentämään ahdistusta sekä lisäämään keskittymistä ja huomiota.
Stressipallo voi myös toimia lepakkona, joka auttaa sinua pysymään keskittyneenä töissä tai liikkeellä ollessasi
Osa 3/4: Sisältää emotionaaliset ja älylliset elementit
Vaihe 1. Tee luettelo suosikkikappaleistasi ja podcasteistasi ja aseta se laatikkoon
Kuuntelemalla suosikkipuristimiasi voi kirkastaa mielialaasi melkein heti. Valitse kappaleita, jotka piristävät, antavat energiaa ja voimaa. Mitä tulee podcasteihin, lisää niitä, jotka muistuttavat sinua tärkeistä asioista (kuten taide, henkisyys tai käsityöt).
Esimerkiksi ohjattu meditaatio ja jooga -podcastit ovat loistava tapa rentoutua, kun tunnet olosi ahdistuneeksi
Vaihe 2. Säilytä muutamia suosikkikirjojasi laatikossa
Arvokkaan kirjan palaaminen voi auttaa hidastamaan ja saamaan yhteyden itseesi ja asioihisi. Valitse kirjoja, joissa on positiivisia viestejä, kuten hengellisiä tekstejä, positiivista psykologiaa tai itseoppaakirjoja, runokokoelmia ja sydäntä lämmittäviä klassikoita.
- Jos käytät pientä laatikkoa tai kannettavaa pussia, löydät todennäköisesti taskukokoisia versioita suosikkikirjoistasi, jotta ne eivät vie paljon tilaa.
- Aikuisten värityskirjat ovat loistava vaihtoehto keskittyä mieleen ja alentaa stressitasoa.
Vaihe 3. Kirjoita muistiinpanokortteihin positiiviset vakuutukset
Kirjoita joitain inspiroivia lainauksiasi tai sanontoja käsityöpaperin, tarralapun tai pienen muistikortin leikattuille nauhoille. Näitä on hyödyllistä tarkastella aina, kun tunnet itsesi masentuneeksi, motivoimattomaksi, surulliseksi tai ahdistuneeksi.
- Jos haluat valita sanontoja ja vakuutuksia, mieti, mikä voi johtaa sinut hoitolaatikkoon. Jos esimerkiksi tunnet ahdistusta useimpina viikonpäivinä, voit kirjoittaa:”Olen turvassa, minua rakastetaan, ja jokainen henkäykseni täyttää sieluni valolla ja helpolla.”
- Jos saat rohkaisevia kirjeitä ystäviltäsi ja sukulaisiltasi, voit vapaasti sisällyttää ne omien vahvistustesi sijasta tai niiden lisäksi.
Vaihe 4. Kerää ystävien ja perheen valokuvia muistuttaaksesi sinua siitä, että olet rakastettu
Säilytä tulostettuja rakkaiden valokuvia laatikossa joko kirjekuoressa tai valokuva -albumissa. Rakkaiden kasvojen katsominen voi muistuttaa sinua siitä, kuinka paljon sinua rakastetaan ja tuetaan, ja tukahduttaa kaikki yksinäisyyden tunteet, joita saatat kokea.
Jos esimerkiksi isoäitisi on aina ollut suurin fanisi ja luottamushenkilösi, voit lisätä valokuvan hänestä tai teistä kahdesta yhdessä
Vaihe 5. Tallenna laatikkoosi päiväkirja päiväkirjaa ja itsetutkiskelua varten
Päiväkirjan ja joidenkin kynien pitäminen laatikossa on loistava tapa sisällyttää itsereflektio itsehoito -ohjelmaan. Tee siitä erityinen päiväkirja, jota käytät vain itsehoitoon (eli älä käytä sitä aikatauluttamiseen tai satunnaisiin muistiinpanoihin, jotka eivät liity itsehoitoon).
- Harkitse päiväkirjan osan käyttämistä tunteiden puhdistamiseen ja pohdiskeluun, toista osaa vakuutuksiin ja toista kiitollisuusluetteloihin.
- Jos piirtäminen tai luonnostelu auttaa sinua saamaan itsesi, hanki tyhjän sivun päiväkirja ilman viivoja ja varastoi tussit tai värikynät.
Vaihe 6. Laita kaikki uskonnolliset tai hengelliset esineet laatikkoon
Jos uskonnollinen tai hengellinen käytäntösi sisältää pieniä totemeita tai muita esineitä, aseta ne laatikkoon. Näin voit päästä niihin helposti, kun tunnet tarvetta rukoilla tai meditoida.
Rukoushelmet, sormisymbolit, pienet patsaat, pyhät kirjat, painetut pyhien kirjoitusten rivit, kristallit, suitsukkeet ja salviasauvat ovat kaikki loistavia vaihtoehtoja
Vaihe 7. Sisällytä kaikki mitä tarvitset meditaatioalttarin pystyttämiseen
Laita kaikki meditointiin käytetyt laatikkoon, jotta sinulla on kaikki yhdessä ja käytettävissä. Suitsukkeet, pienet patsaat, kynttilät, kiteet, eteeriset öljyt, laulukulhot, sormisymbolit ja zafu (meditaatiotyyny) voivat parantaa meditaatiokäytäntöäsi.
Meditaation on osoitettu parantavan psyykkistä ja fyysistä hyvinvointiasi. Se on erityisen hyödyllistä, jos kamppailet ahdistuneisuuden, masennuksen tai riippuvuuden kanssa
Osa 4/4: Kohteiden lisääminen fyysistä hyvinvointiasi varten
Vaihe 1. Sijoita suosikki välipalasi laatikkoon saadaksesi maukkaan ja hyvän olon
Pienen hemmottelun antaminen voi kohottaa mielialaa ja olla itsensä hoitava teko. Tumma suklaa, pähkinät, suolaiset sirut ja leivonnaiset ovat loistavia vaihtoehtoja aivoille ja keholle.
- Jopa neliö tummaa suklaata (tulitikkurasian kokoinen) voi vapauttaa serotoniinia ja muita "onnellisia molekyylejä", jotka voivat nostaa mielialaa.
- Jos sinulla on taipumus tunteelliseen syömiseen tai sinulla on syömishäiriö, vältä välipalojen laittamista laatikkoon, jotta et kiusaudu ryhtymään epäjärjestykseen tai tuhoavaan käyttäytymiseen.
Vaihe 2. Lataa laatikkoasi rauhoittavilla ja virkistävillä teillä siemaillaksesi rauhaa
Laventeli, pyhä basilika, kamomilla ja kava kava -tee ovat kaikki rauhoittavia yrttiteetä. Jos tarvitset virkistävää energiaa, valitse vihreää teetä, valkoista teetä tai sitrusteetä piristääksesi sinua.
Lämpimän nesteen juominen on rauhoittavaa ja voi auttaa sinua saamaan yhteyden sisäiseen tilaasi
Vaihe 3. Lisää pehmopaperit laatikkoosi aina kun tarvitset hyvää itkua
Joskus runsas itkuistunto voi vaikuttaa kaikkeen, joten pidä joitakin kudoksia itsehoitolaatikossasi niitä aikoja varten, jolloin sinun tarvitsee vain päästää kaikki ulos. Jos laatikossasi on tilaa, hanki pieni paketti kudoksia, jotka eivät vie paljon tilaa.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että itku hidastaa hengitystäsi ja edistää endorfiinien vapautumista, mikä auttaa sinua rentoutumaan ja tuntemaan olosi paremmaksi
Vaihe 4. Valmis
Vinkkejä
- Säilytä itsehoitolaatikko paikassa, jossa ei ole sotkua tai muita asioita, jotka voivat stressata sinua.
- Jos asut muiden ihmisten kanssa, varmista, että he tuntevat itsehoitolaatikkosi, jos se ei ole sallittua-se on vain sinua ja sinua varten! Jos haluat jakaa kohteita heidän kanssaan, jatka eteenpäin, mutta varmista, että he tietävät, etteivät he voi ryöstää sitä ilman lupaasi.
- Käytä hetki aivoriihiä siitä, mikä tekee sinut onnelliseksi, jos et ole varma, mitä laittaa hoitolaatikkoosi.
- Jos sinun on usein muistutettava hidastaaksesi ja varataksesi aikaa itsellesi, aseta laatikko paikkaan, jossa näet sen (kuten työpöytäsi tai kirjahyllysi).
- Harkitse kirjeen kirjoittamista tulevalle itsellesi ja tallentamista laatikkoosi, joka avataan tiettynä päivänä tai tietyssä tapahtumassa.
