Kaikki eivät voi nuolla kyynärpäätään. Jos sinua on siunattu erityisen lyhyellä olkavarrella, yhdistettynä epätavallisen pitkään kieleen, oikean ulottuvuustekniikan oppiminen voi auttaa sinua tekemään tämän oletetusti mahdottoman tehtävän todellisuudeksi. Katso lisätietoja kohdasta Vaihe 1.
Askeleet
Tapa 1 /3: Tee kyynärpää
Vaihe 1. Ole lempeä ja lämmitä ensin joitakin venytyksiä
Päästä niska irti kiertämällä sitä hellävaraisesti muutaman kerran ja venytä hartiat ulos kiertämällä niitä kehosi ympärille.
- Kierrä niskaasi myötäpäivään viisi kertaa ja sitten vastapäivään, jotta niska venyy yksinkertaisesti.
- Kääri jokainen käsi kehosi ympärille ikään kuin halaisit itseäsi. Pidä sitä toisella kädelläsi paikallaan 15 kertaa ja toista sitten toisella kädellä.
Vaihe 2. Pidä oikea käsi suorana kämmenelläsi
Rentouta hartiat ja käsi. Älä purista nyrkkiäsi.
Vaihe 3. Vedä olkapäätäsi niin pitkälle kuin pystyt niin, että lapaluusi tarttuu ulos
Kuvittele joku, joka painaa sormenpäitäsi ja työntää kättäsi suoraan taaksepäin. Löysää olkapäätäsi hieman.
Vaihe 4. Kääri kätesi leuan ympärille
Vie kätesi kehon yli niin pitkälle kuin mahdollista, tuo kyynärpää mahdollisimman lähelle suuta.
Vaihe 5. Työnnä/vedä käsivartta taaksepäin
Tämä on hankala osa ja voi aiheuttaa epämukavuutta. Käytä vasenta kättäsi ohjaamaan oikea käsi taaksepäin pitäen olkapääsi mahdollisimman takaisin.
Vaihe 6. Nosta niskaasi eteenpäin
Venytä niskaasi eteenpäin, leuka ulos niin pitkälle kuin pystyt. Yritä ajatella sitä niin kuin otat kyynärpääsi leualla. Tämä auttaa sinua saamaan mahdollisimman paljon etäisyyttä venytyksestäsi.
Vaihe 7. Työnnä kielesi niin pitkälle kuin se menee
Jos sinulla on oikea rakenne sille, sinun pitäisi pystyä venyttämään kielesi kyynärpäähän tässä asennossa.
Jos tässä vaiheessa et voi koskettaa kieltäsi kyynärpääsi, lopeta. Tämä venytys saa kyynärpääsi mahdollisimman lähelle suutasi. Jos et voi, se johtuu siitä, että olkavartesi on liian pitkä eikä mikään venytys tee sitä. Älä vaaranna olkapääsi ylipainamista vetämällä sitä liian lujaa
Menetelmä 2/3: Makaa
Vaihe 1. Makaa vatsallasi kädet kasvojen edessä
Tee kuin supermiessi lentämässä ja ojenna kädet ulos.
Yleensä tämä on hyvä venytys käsivarsillesi, jolloin hartiat löysät tätä yritystä varten
Vaihe 2. Taivuta oikeaa tai vasenta kättäsi niin, että kyynärvarsi on painettu lujasti hauislihaksen päälle
Teeskentele olevasi konna vanhassa elokuvassa ja peität kasvosi viittaasi. Kääri kätesi ympäri ja yritä koskettaa toista lapaluuta.
Vaihe 3. Vedä käsivarttasi lähemmäksi kasvoja ja lepää leukaasi kyynärvarressa
Älä vedä liian kovaa, tai olet vaarassa ylittää olkapääsi. Mutta vedä käsivartesi taaksepäin niin pitkälle kuin se voi mukavasti mennä.
Vaihe 4. Työnnä kielesi ulos ja alas
Jälleen, älä taistele. Jos olet rakennettu tätä varten, sinun pitäisi pystyä saavuttamaan kyynärpääsi tästä asennosta oikean kielen pituuden ja käsivarren avulla.
Tapa 3/3: Venyttely ja muut temput
Vaihe 1. Tee kielen venytyksiä ja yritä tehdä kielestäsi pidempi
Se ei takaa, että voit tehdä kielestäsi pidemmän, mutta on olemassa joitakin todistettuja tekniikoita, jotka vahvistavat kielesi lihaksia, tekevät siitä vahvemman ja mahdollisesti isomman.
Paina kielen kärkeä alempien etuhampaiden taakse ja käännä kielen keski- ja takaosa eteenpäin. Hymyile tässä asennossa kielen venyttämiseksi. Yritä tehdä tilaa suusi takaosassa ja kurkussa, jotta kielesi voi liikkua helposti, rullata hitaasti ulos ja rentoutua hitaasti takaisin sisään
Vaihe 2. Venytä hartioita
Kehitä itsellesi sopiva olkapään venytysrutiini ja lisää voimaa ja joustavuutta olkapäissäsi. Jos sinulla on kireät lihakset, et voi tehdä tätä, vaikka käsivartesi olisi sopivan pituinen ja sinulla olisi Gene Simmonsin kieli.
- Tuo kätesi pään päälle ja aseta yksi ranne pään päälle. Tartu kyynärpääsi toisella kädelläsi ja vedä vastakkaista puolta kohti. Pidä tätä asentoa varovasti, kunnes määrä on 15, ja vaihda sitten kädet.
- Lukitse kädet selän taakse ja suorista kyynärpäät hitaasti ja toistuvasti. Ole lempeä tässä asennossa ja mene hitaasti. Kokeile sarjaa 20.
Vaihe 3. Hengitä syvään
Suuren keuhkojen ottaminen nostaa palleasi ja voit venyttää niskaasi edelleen ja helpottaa kyynärpääsi nuolemista.
Varoitukset
- Älä vedä kyynärpääsi väkisin lähemmäs; jos tunnet kipua, sinun on luultavasti lopetettava. Saatat siirtää käsivartesi. Kielesi on varmasti liian venytetty tämän harjoituksen jälkeen, tämä on normaalia, se pysähtyy pian sen jälkeen.
- Älä rasita kyynärpäätäsi.
