Lämpimillä pakkauksilla voidaan hoitaa monenlaisia ongelmia lihaskipuista nivelten jäykkyyteen. Vaikka voit ostaa lämpöpakkauksia apteekista, on yhtä helppoa tehdä se itse yksinkertaisilla, halvoilla materiaaleilla, joita sinulla todennäköisesti on jo kotisi ympärillä. Lämpimät pakkaukset voivat auttaa vähentämään kuukautiskipujen, vatsan lihaskramppien ja lihaskouristusten aiheuttamaa kipua. Ennen kuin hoidat sairauden lämpimällä pakkauksella, varmista, että tiedät, hoidetaanko lääketieteellistä ongelmaa parhaiten lämmöllä vai kylmällä, ja varmista, että otat asianmukaiset turvatoimet suojautuaksesi mahdollisilta palovammoilta.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Tuoksuvan lämpimän pakkauksen tekeminen
Vaihe 1. Kerää materiaalit
Peruskompressiin tarvitset vain puhtaan putkisukan ja sen sisään menemistä kuivaa, keittämätöntä riisiä, papuja tai kauraa. Jos kuitenkin haluat antaa pakkaukselle miellyttävän tuoksun, tarvitset myös hiukan jauhettua piparminttua, kanelia tai haluamaasi aromia. Voit käyttää keittiössäsi olevia yrttejä, yrttiteetä tai eteerisiä öljyjä.
Lisää rauhoittavaa kokemusta lisäämällä rentouttavaa laventelia, kamomillaa, salviaa tai minttua
Vaihe 2. Täytä putkisukka
Riippumatta siitä, käytätkö riisiä, papuja tai kauraa, kaada ne putkisukkaan, kunnes se on enimmäkseen täynnä-noin ½-¾ täynnä. Jätä vain tarpeeksi sukkamateriaalia päähän solmion sitomiseksi, ellet aio ommella sukan päätä pysyvän lämpimän pakkauksen tekemiseksi. Sitten voit täyttää sen melkein alkuun.
Kun täytät sukkia, voit lisätä pieniä ripauksia tuoksuvaa jauhetta tai yrttejä, jotta koko pakkauksen aikana tulee miellyttävä tuoksu
Vaihe 3. Tiivistä putkisukan avoin pää
Riippuen siitä, kuinka kauan haluat säilyttää pakkaa, voit sulkea sukan tilapäisesti tai pysyvästi. Sitovan solmun sitominen sukkaan pitää sisällön paikallaan lyhyen ajan, mutta voit käyttää sukkia myöhemmin. Voit myös ommella sukan avoimen pään yhteen pysyvämmän pakkauksen aikaansaamiseksi.
- Huomaa, että sulkemalla sukka hyvin lähelle sen sisältöä tulee kova pakkaus, kun taas sinetöiminen kauas jättää sen sisällön irti. Kokeile hieman, kuinka kovaa tai pehmeää haluat pakkauksen tuntuvan ennen sen tiivistämistä.
- Jos jätät sisällön hieman löysämmäksi, voit peittää sukan helposti kaulan ja hartioiden päälle kivun hoitamiseksi.
Vaihe 4. Pakkaa mikroaaltouuniin
Kun olet tiivistänyt pakkauksesi, käytä sitä mikroaaltouunissa 30 sekunnin ajan. 30 sekunnin kuluttua voit tuntea sen ja nähdä kuinka lämmintä on. Jos olet tyytyväinen lämmön tasoon, voit ottaa sen pois ja käyttää sitä. Jos haluat sen olevan lämpimämpää, jatka mikroaallotusta pakkauksessa 10 sekunnin välein, kunnes pakkaus on niin lämmin kuin haluat.
Muista, että kuumien materiaalien asettaminen ihoa vasten voi aiheuttaa rakkuloita ja palovammoja. Alue noin 21--27,7 ° C (70-80 ° F) on optimaalinen
Vaihe 5. Aseta este ihon ja pakkauksen väliin
Voit kääriä pakkauksen tai laittaa pyyhkeen tai t-paidan ihollesi, jossa aiot käyttää lämpöä. Tämä estää ihon vaurioitumisen tai polttamisen. Muista tarkistaa ihosi muutaman minuutin välein varmistaaksesi, että ihosi on edelleen hyvässä kunnossa.
Vaihe 6. Aseta pakkaus ihoa vasten
Jos se tuntuu epämiellyttävän kuumalta, poista se heti ja odota, kunnes pakkaus jäähtyy hieman, ennen kuin vaihdat sen. Kun pakkaus on saavuttanut miellyttävän lämpötilan, pidä pakkaus kipeällä alueella kymmenen minuutin ajan. Poista se kymmenen minuutin kuluttua, jotta iho jäähtyy hieman. Kun olet antanut ihon jäähtyä, voit halutessasi levittää sitä uudelleen vielä kymmenen minuuttia.
Jos ihosi alkaa näyttää tummanpunaiselta, purppuranpunaiselta, täplikkäiseltä punaiselta ja valkoiselta, rakkuloilta, turvonneelta tai sinulle kehittyy nokkosihottumaa, ota yhteys lääkäriisi. Sinulla voi olla ihovaurioita kuumuudesta
Menetelmä 2/3: Höyrytetyn lämpimän pakkauksen tekeminen
Vaihe 1. Kostuta puhdas pesulappu
Juo vettä pesulappun yli, kunnes se on kyllästynyt vedellä. Sen pitäisi olla märkä. Aseta sitten kangas uudelleen suljettavaan muovipussiin (kuten Ziploc -pussi). Taita kangas siististi, jotta se lämpenee tasaisesti, kun laitat sen mikroaaltouuniin. Älä sulje pussia vielä tässä vaiheessa.
Vaihe 2. Säilytä pesulappu mikroaaltouunissa
Kun pussi on auki, aseta pussi ja pyyhe mikroaaltouunin keskelle. Kuumenna korkealla 30–60 sekuntia ja lisää aikaa 10 sekunnin välein, kunnes se saavuttaa haluamasi lämpötilan.
Vaihe 3. Käytä vedenkeitintä vaihtoehtona
Jos sinulla ei ole mikroaaltouunia tai tunnet olosi epämukavaksi mikroaaltouunissa, voit yksinkertaisesti lämmittää vettä vedenkeittimessä liesitasolla. Aseta pesulappu kulhoon ja kaada kiehuva vesi pesulappun päälle. Aseta sitten pihdit muovipussiin.
Voit myös levittää lämpimän kankaan suoraan ihollesi, jos haluat saada kosteaa lämpöä, mutta sinun on oltava erittäin varovainen, ettei pakkaus ole liian kuuma. Tämäntyyppinen lämmin pakkaus on hyödyllinen poskiontelokipuun, mutta ole tietoinen palovammojen vaarasta
Vaihe 4. Ole varovainen käsitellessäsi muovipussia
Koska pesulappu oli kyllästetty veteen, muovipussista saattaa tulla kuumaa höyryä. Ole varovainen, kun poistat pussin ja pesulappun mikroaaltouunista palovammojen välttämiseksi - kuuma höyry voi polttaa ihon vakavasti, vaikka et joutuisi suoraan kosketuksiin kuuman esineen kanssa.
Käytä keittiöpihtejä materiaalien käsittelyyn, jos ne ovat liian kuumia koskettamaan
Vaihe 5. Sulje pesulappu pussiin
Kun olet laittanut märkäpesulaatan mikroaaltouunissa ihanteelliseen lämpötilaan, haluat sulkea höyryn ja lämmön pussiin estääksesi sen jäähtymisen liian nopeasti. Varo jälleen, ettet polta itseäsi - höyry voi aiheuttaa vakavia palovammoja, ja on ehdottoman välttämätöntä suojautua. Peitä sormenpäät toisella pyyhkeellä tai uuninkintailla suojataksesi ihoasi pussia suljettaessa.
Vaihe 6. Kääri muovipussi puhtaaseen pyyhkeeseen
Et halua levittää kuumaa muovia suoraan ihollesi, joten käytä puhdasta pyyhettä suojana. Aseta muovipussi pyyhkeen keskelle ja taita pyyhe lämmitetyn materiaalin ympärille. Tee se tavalla, joka estää pussin liukumisen pois pyyhkeestä ja jättää vain yhden kerroksen pyyhettä lämmön ja ihon väliin.
Vaihe 7. Aseta kääritty pakkaus ihoa vasten
Anna pakkauksen jäähtyä, jos se tuntuu epämiellyttävän lämpimältä. Muista antaa iholle tauko lämmöstä kymmenen minuutin välein ja älä käytä pakkaa yli 20 minuutin ajan.
Jos ihosi alkaa näyttää tummanpunaiselta, purppuranpunaiselta, täplikkäiseltä punaiselta ja valkoiselta, rakkuloilta, turvonneelta tai sinulle kehittyy nokkosihottumaa, ota yhteys lääkäriisi. Sinulla voi olla ihovaurioita kuumuudesta
Tapa 3/3: Lämpimän pakkauksen käytön määrittäminen
Vaihe 1. Lämmitä kipeitä lihaksia
Kipeät lihakset ovat usein seurausta liiallisesta maitohapon kertymisestä lihaskudokseen. Kun käytät lämmintä pakkaa kipeään lihakseen, lämpö vetää enemmän verta kyseiselle alueelle. Lisääntynyt verenkierto huuhtelee pois liiallisen maitohapon, jolloin lihakset tuntuvat vähemmän kipeiltä. Se tuo myös lisää happea alueelle, mikä nopeuttaa vaurioituneen kudoksen paranemisprosessia. Lämmin tunne voi häiritä hermostoa ja vähentää aivoihin lähetettävien kipusignaalien määrää.
Vaihe 2. Käytä kosteaa lämpöä lihaskouristusten hoitoon
Jos sinulla on pitkittyneitä lihaskouristuksia, ensimmäinen askel on levätä kyseinen lihas. Ota rauhallisesti ja vältä ensinnäkin lihaksia kouristavaa toimintaa. Odota 72 tuntia lämmön levittämiseksi, jolloin alueen tulehdus vähenee. Kun kolme päivää on kulunut, levitä kostea lämmin pakkaus vaurioituneelle alueelle nopeuttaaksesi paranemisprosessia.
Vaihe 3. Käsittele nivelten jäykkyyttä ja niveltulehduskipua joko kuumalla tai kylmällä
Molemmat menetelmät voivat olla tehokkaita yhteisten ongelmien hoidossa, vaikka jotkut ihmiset pitävät parempana toista. Voit kokeilla vuorottelua näiden kahden välillä, kunnes saat selville, mikä toimii paremmin sinulle.
- Kylmät jääpakkaukset tukahduttavat tuntemasi kipua ja vähentävät nivelten tulehdusta ja turvotusta supistamalla verisuonia. Vaikka äärimmäinen kylmä voi aluksi olla epämukavaa, se on erittäin hyödyllinen akuutin kivun sammuttamiseen.
- Lämpimät pakkaukset laajentavat verisuonia ja lisäävät verenkiertoa, mikä nopeuttaa paranemisprosessia. Lämpö löysää myös kudoksia ja nivelsiteitä jäykällä alueella ja lisää niiden liikealuetta.
- Voit myös lämmittää liottamalla teennäinen lämpimässä vedessä. Tämä voi tarkoittaa uintia lämmitetyssä uima -altaassa tai yksinkertaisesti liottamista lämpimässä kylvyssä.
Vaihe 4. Vältä lämpöhoitoa, jos sinulla on tiettyjä sairauksia
Raskaus, diabetes, huono verenkierto ja sydänsairaus (kuten korkea verenpaine) voivat reagoida huonosti lämpöhoitoon. Keskustele lääkärisi kanssa ennen lämpimän pakkauksen käyttöä lihas- tai nivelkipujen helpottamiseksi.
Pidä aina kangaskerros lämmönlähteen ja ihon välissä palovammojen välttämiseksi
Vaihe 5. Älä käytä lämpöä akuuteihin vammoihin
Lämpöä käytetään parhaiten kroonisten ongelmien hoitoon, kuten jatkuva lihaskipu, kouristukset tai krooninen nivelkipu. Kylmä sitä vastoin on parempi käyttää heti akuutin vamman, kuten nivelten nyrjähdyksen, jälkeen. Joten jos vedät lihaksia, levitä jäätä välittömästi turvotuksen vähentämiseksi ensimmäisten 48 tunnin aikana. Jos kipu jatkuu useita päiviä, käytä lämpöä toipumisprosessin nopeuttamiseksi.
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Varoitukset
- Älä käytä pakastinta mikroaaltouunissa yli minuutin ajan, koska se kuumenee ja voi sulattaa pussin.
- Poista pakkaus, jos se tuntuu epämukavalta. Sen pitäisi tuntua hyvältä.
- Älä koskaan käytä lämpimiä pakkauksia lapsille ja vauvoille.
- Älä anna lämpimän pakkauksen olla samalla alueella liian kauan, koska se voi palaa. Siirrä sitä hieman parin minuutin välein rentoutuessasi.
