Zumba on uudenlainen harjoitustanssi, jolla on kansainvälistä tunnelmaa. Se lakaisee koko maailman ja on tulossa käytännössä elämäntapoksi. Haluatko liittyä Zumba -liikkeeseen? Aloita kääntämällä saalis ravistamalla liikkuu poltetuiksi kaloreiksi? Olet hyvässä seurassa!
Askeleet
Osa 1/3: Oikean Zumban löytäminen sinulle
Vaihe 1. Etsi ryhmä, johon haluat liittyä
Koska Zumba on niin suosittu nykyään, sen pitäisi löytää vain muutama hiiren napsautus löytääksesi luokan lähelläsi. Zumban perustajat ylpeinä väittävät, että olisi helpompi kertoa paikat, joita ei ole tarjolla kuin paikat, joissa se on. Ei siis tekosyitä! Paikallisen kuntosalisi, Y: n tai alueen tanssi-/joogastudioiden pitäisi olla ensimmäinen vierailusi. Zumba.comilla on myös luokkahaku!
Etsi lisensoitu Zumba -ohjaaja. Vain lisensoidut ohjaajat voivat opettaa zumbaa, ja kaikki lisensoidut ohjaajat on lueteltu osoitteessa https://www.zumba.com. Lisensoidut opettajat, jotka kuuluvat ZINiin (Zumba® Instructor Network), saavat pääsyn uusimpaan Zumba -hintaan - päivitetyt rutiinit, enemmän kappalevalintoja, enemmän vaihtelua tyylissä ja erikoisuuksia, kuten Zumba Toning, Aqua, Step, Sentao jne., sinun tarvitsee vain kysyä
Vaihe 2. Tai tee se omaan aikaan
Koska Zumba on niin valtava, se on kaikkialla YouTubessa ja jopa Xboxissa ja wii: ssä. Jos et ole luokan dynaaminen, sinulla ei ole kuntosalia tai haluat vain jäädä kotiin, Zumba voi tulla luoksesi. Edellä mainittujen kahden konsolin välillä on kirjaimellisesti kymmeniä nimikkeitä. Ja kyllä, tulet hikoilemaan!
YouTube on myös hyvä resurssi. Vaikka otat luokan, muutaman videon katsominen voi auttaa sinua saamaan odotuksesi ja pudottamaan oppimiskäyrän alaspäin. Mutta muista, että jokainen luokka ja jokainen ohjaaja on erilainen, vaikka Zumba -mentaliteetti ja elämäntapa pysyvät samana
Vaihe 3. Opi erilaisista Zumbatyypeistä
Tämä on kunto/tanssi-villitys-epidemia syystä: jokainen voi tehdä sen. Ja erilaisten Zumbatyyppien kanssa se on melko kiistaton. Tässä ovat nykyiset tarjotut tyypit:
- Zumba Fitness: Tämä on tavallinen luokka. Siinä on energisiä rytmejä ja erottuva latinalainen biitti, jotka takaavat hikoilun ja hauskanpidon.
- Zumba Toning: Tällä luokalla käytät väriaineita. Ajattele niitä kuntoilumarakoina vatsalihaksillesi, pakarallesi, käsivarsillesi ja reidillesi.
- Zumba Gold: Tämä luokka on suunnattu vauva -ikäisille ja sitä vanhemmille. Luokka on hieman rauhallisempi kuin standardi, vaikka se noudattaa samoja perusperiaatteita.
- Zumba Gold Toning: Täällä ei ole yllätyksiä, se on Zumba Toning -vuotiaille. Iso ryhmä, tiedoksi!
- Aqua Zumba: Markkinoidaan tehokkaasti "Zumba -allasjuhlana". Teet samat (ja enemmän) Zumba -liikkeet, vain puolivälissä noussut veteen. Voit kuvitella kuinka paljon vaikeampaa se on!
- Zumba Sentao: Tämä luokka keskittyy tuolin ympärille. Se auttaa vahvistamaan ydintäsi, työskentelemään tasapainossa ja tehostamaan sydäntä uudella ja dynaamisella tavalla.
- "Zumba Step": Kaikki Stepin vahvistavat ja vahvistavat jalat ja pakarat sekä kaikki Zumba®-kuntojuhlat.
- Zumba radalla: Tämä yhdistää Zumban ja piirikoulutuksen. Takapuolen tanssin välillä teet voimaharjoituksia saadaksesi monipuolisen harjoituksen.
- Zumba Kids: Pienille!
Vaihe 4. Kokeile eri ohjaajien tai luokkien kanssa
Kuten mikä tahansa, jokainen luokka tai ohjaaja tulee olemaan hieman erilainen. Jotkut luokat ovat täynnä, jotkut luokat ovat lyhyempiä tai pidempiä kuin toiset, ja jokaisella opettajalla on oma ainutlaatuinen tyylinsä. Joten jos aloitat luokan etkä ole siitä hullu, kokeile toista ennen luopumista. Saatat yllättyä kuinka suuri ero sillä on!
Ja koska Zumba -tunteja on niin paljon erilaisia, kokeile myös sitä! Jos pidät Zumba Fitnessistä, yritä sekoittaa se toisinaan Zumba Toningiin tai Aqua Zumbaan. Kehon ylläpitäminen on yhtä tärkeää kuin mielen yllättyminen
Pisteet
0 / 0
Osa 1 Tietokilpailu
Minkälaisen Zumbatunnin vanhemman tulisi käydä aloittaessaan?
Zumba -askel
Ei aivan! Zumba Step on energinen ohjelma, joka koskee jalkojen ja pakaran vahvistamista. Tietenkin, jos sinusta tuntuu, että se on oikea nopeus sinulle, älä pidättele, mutta on olemassa luokkia, jotka on erityisesti suunniteltu vanhemmille osallistujille. Siellä on parempi vaihtoehto!
Zumba Aqua
Ei välttämättä! Tietenkin, jos uskot, että vedessä treenaaminen on hyvä tapa suojata nivelesi, kokeile sitä! Silti Zumba Aqua on usein vaikeampaa kuin muut Zumba -tyypit, joten harkitse tunteja, jotka on suunnattu enemmän vanhemmille osallistujille. Siellä on parempi vaihtoehto!
Zumba kultaa
Kiva! Zumba Gold on hieman helpommin saatavilla vanhemmille osallistujille, koska siinä on hieman vähemmän intensiivisiä tanssiliikkeitä hitaammalla nopeudella. Silti se noudattaa samoja Zumba -periaatteita, joten jos pidät muista ohjelmista, rakastat myös tätä! Lue toinen tietokilpailukysymys.
Zumba kultainen sävytys
Kiinni! Zumba Gold Toning on ehdottomasti suunnattu vanhemmalle luokalle, mutta sillä on joitakin äärimmäisiä harjoituksia, joten jos olet vasta aloittamassa, on parempi paikka aloittaa. Yritä uudelleen…
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Osa 2/3: Aloittaminen
Vaihe 1. Tutustu latinalaistyylisiin tansseihin
Vaikka tanssijana oleminen ei ole täysin edellytys Zumba -taitolle ja siitä nauttimiselle, tietäminen siitä, mihin pääset, ei voi satuttaa. Zumbassa on cha cha, salsa ja merengue -elementtejä - sekä hieman hip hopia ja modernia (ja tietysti laillisia perusharjoituksia!). Onneksi se on wikiHow pelastaa! Tarkista lyhyet harjaukset seuraavista:
- Kuinka tehdä Cha Cha
- Kuinka tanssia salsaa
- Kuinka tanssia Merengue
Vaihe 2. Hanki oikeat vaatteet ja jalkineet
Mikä tahansa luokka tulee olemaan vaikea, jos et ole siihen riittävästi valmistautunut. Voit kiertää tämän helposti sivuttain astuvan esteen käyttämällä oikeita vaatteita! Lämmität nopeasti, joten valitse kevyet vaatteet tai kerrokset, jotka voit heittää halutessasi. Tiedä kuitenkin, että kyse on vain tyylistä - jotkut opiskelijat ovat Spandexiä ja jotkut ovat hikisiä. Ei ole oikeaa tai väärää!
Ja mitä tulee jalkineisiin, pyri harjoittelukenkiin, joka on kulunut sisään. Jos siinä on liikaa kulutuspintaa, et voi kellua ja kääntyä haluamallasi tavalla. Tiedoksi kannattaa sijoittaa joihinkin tanssikenkiin, jos päätät pitää siitä kiinni. Ne ovat vain noin 30 dollaria
Vaihe 3. Tuo pyyhe ja pullo vettä
Vaikka vietät tunnin tanssien etkä tunne, että saat harjoittelun, olet ehdottomasti. Tulet hikoilemaan, joten tuo pyyhe ja vettä! Useimmat ohjaajat pitävät pieniä taukoja kappaleiden välillä, joten olet iloinen, että teit.
Jotkut vannovat, että tunnin luokassa voit polttaa lähes 600 kaloria. Se on hämmästyttävää! Se on tunti vältetty juoksumatolla! Riippuu tietysti siitä, kuinka paljon energiaa siihen panostat. Mutta siellä on vakavaa potentiaalia
Vaihe 4. Älä odota vakiokuntoluokkaasi
Useimmilla kuntoiluilla on vakava rakenne. Opettaja seisoo edessä ja puhuu sinulle lähes koko tunnin. Lyhyesti sanottuna tämä ei ole sitä. On syytä, miksi he kysyvät sinulta, haluatko "liittyä juhliin" aloittaessasi. Se on harjoitus, jossa tunti lentää ja unohdat, ettet ole klubilla (tai kotona alusvaatteissasi).
Monien mielestä se on elämäntapa. Jotkut jopa sanovat, että zumbalaiset saavat parempia ystäviä. Luokasta tulee ystäviä, jotka viettävät aikaa, juhlivat ja tanssivat yhdessä. Siinä on ilmaa, jota et löydä muualta. Se imee sinut sisään
Vaihe 5. Tanssi
Okei, niin kaiken tämän keskustelun jälkeen, mitä se sitten on? No, se on koko joukko asioita. Jotkut Zumban tyylit, kuten esimerkiksi salsa, on yhdistetty hip -hopiin. Lisää joitakin merengue- ja cha-cha-vaiheita ja saat idean. Älkäämme unohtako myöskään aerobista puolta! Tulet pudottamaan kiloja ravistamalla saalistasi, tekemällä mamboa ja kääntämällä parhaiden kanssa.
- Ei, sinun ei tarvitse olla tanssija. Muistatko kuinka Zumba on kaikille? Jos otat luokan, kerro opettajalle, että olet uusi tässä asiassa, ja he voivat kertoa sinulle. Varmista kuitenkin, että näet heidän koko kehonsa - älä piiloutu taakse!
- Ei ole painetta olla superkunnossa. Teet vain mitä voit, kun voit. Kaikki liikkeet ovat luonteeltaan sellaisia, että panostat niihin niin paljon kuin haluat. Jos kuntotasosi ei ole hyvä, ota se hitaammin!
Vaihe 6. Kokeile muutaman kerran
Ensimmäinen oppitunti voi olla vaikea. Saatat tuntea olosi ylikuormitetuksi etkä voi pysyä liikkeissä ja sinulla ei todellakaan ole aavistustakaan siitä, mitä tapahtuu. Mutta toisella luokalla muistat asiat. Valitset suosikkisi. Ja kolmanteen mennessä lähdet pyytämään lisää. Joten yritä muutama yritys. Kaikki vie aikaa oppiakseen ja pärjätäkseen. Mitä enemmän teet sen, sitä enemmän nautit siitä! Pisteet
0 / 0
Osa 2 Tietokilpailu
Mitkä ovat Zumba -kengät?
Lenkkitossut
Ei oikeastaan! Juoksukengissä on usein paljon kulutuspintaa, jotta et liukua harjoituksen aikana. Zumbassa haluat kuitenkin pystyä kääntymään ja kiertymään, joten enemmän kulutuspintaa ei ole parempi. Arvaa uudestaan!
Tanssikengät
Ehdottomasti! Tanssikengät ovat vahvoja ja suojaavat jalkojasi ja nilkojasi, mutta niissä on myös vähemmän kulutuspintaa kuin juoksukengissä, mikä helpottaa kellumista, kääntämistä, kiertymistä ja huutamista! Lue toinen tietokilpailukysymys.
Matalavartiset lenkkarit
Yritä uudelleen! Haluat olla hyvin varovainen nilkojesi kanssa tanssiessasi Zumbaa, joten tukea ja suojaa tarjoavat kengät ovat parempia kuin matalavartiset lenkkarit. Valitse toinen vastaus!
Barefood
Ei! Vaikka saatat mennä paljain jaloin monissa muissa tanssitunneissa, haluat suojata jalkasi ja nilkkasi loukkaantumiselta - ja muut tanssijat - Zumba -luokan aikana, joten pidä kengät jalassa. Siellä on parempi vaihtoehto!
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Osa 3/3: Polta vielä enemmän kaloreita
Vaihe 1. Päästä irti
Jotta voit saada kaiken irti Zumbasta, sinun on päästettävä irti. Sinun täytyy kanavoida sisäinen lapsesi ja tanssia kuin kukaan ei katso - Tanssi kuin kukaan ei katso. Ketä kiinnostaa, jos ravistat sitä vasemmalle, kun kaikki muut ravistavat sitä oikealle? Ei kukaan, se on kuka. Jos päästät irti ja nautit, teet sen oikein.
Jos olet epävarma liikkeistäsi, et saa sitä harjoitusta, jonka haluat. Jos pidät jalat linjassa (kirjaimellisempaa puhetta täällä) ja kätesi sivuillasi, sinulla ei ole hauskaa, et hikoile ja et todennäköisesti palaa. Joten mene siihen
Vaihe 2. Käytä käsiäsi
Tämä on helpoin tapa saada enemmän irti Zumba -harjoituksestasi. On houkuttelevaa olla hieman varattu, antaa jalkojesi tehdä työnsä raskain, mutta heittää myös kätesi sinne! Nuo latinalaiset tanssijat näyttävät niin hyviltä, koska jalkojen liikkuessa he varmistavat, että liike näkyy koko kehon läpi - jopa käsivarsien pituudelta. Haluatko näyttää heidän kaltaiselta, eikö ?!
Kun epäilet, pidä heidät vahvana. Sinun ei tarvitse heiluttaa heitä ympäriinsä kuin hullu tai kuusivuotias, mutta pidä heidät sivuillasi, vahvoja ja röyhkeitä. Puolet Zumban hauskuudesta on asenne
Vaihe 3. Liiku enemmän ylös ja alas
Zumbassa on kyykkyjä, iskuja ja joitain suoria liikkeitä. Sitten on tanssien luonnolliset tasot, kun opettajasi on asettanut sinut työskentelemään lähemmäksi lattiaa ja työskentelemään ylöspäin. Kun tämä on osa koreografiasi, mene ulos. Mitä enemmän liikut ylös ja alas, sitä paremman harjoituksen saat. Ja sitä enemmän tunnet sen aamulla! Tiedätkö, palovamma ja onnistumisen tunne.
Vaihe 4. Ravista sitä saalista
Jos sinulla on se, hehkuta sitä, eikö? Joten ravista pois. Koko huone teeskentelee olevansa Jenny Blockista, joten liity mukaan! Ainoa väärä tapa tehdä se on olla tekemättä sitä. Mitä enemmän ravistat, sitä paremmalta näytät, sitä hauskempaa sinulla on ja sitä enemmän teet liikkeitä niinkuin ne on tarkoitettu. Joten ravista, ravista, ravista. Ravista, ravista, ravista. Ravista saalisasi. Ravista saalis!
Jos luulet tekeväsi liikkeen, joka ei voi sisältää hieman lonkan kääntöä tai saaliin ravistelua, mieti uudelleen. Zumban ytimessä on varmasti seksikkyys. Päästä omasi ulos
Vaihe 5. Lisää oma tyylisi
Voit olla varautunut liikkeisiin, voit tehdä liikkeet täsmälleen kuten opettajasi tekee tai voit tehdä sen omalla tavallasi - tavalla, jolla parhaiten osaat, tavalla, joka antaa sinulle eniten tyydytystä, tavalla nautit eniten. Ja jos teet niin, poltat paljon enemmän kaloreita. Onko liikunta tai ilo, että rokkaat ulos? Kuka tietää!
Ja kun olet siirtynyt alaspäin, lisäämällä omaa hohtoasi, energiasi lisää luokan dynamiikkaa. Mitä enemmän ihmisiä ottaa harppauksen ja todella päästää irti, sitä parempi. Te kaikki voitte syödä toistenne huutoista! Nyt on laadukas harjoitus
Pisteet
0 / 0
Osa 3 Tietokilpailu
Miksi on tärkeää mennä ulos Zumbaan, vaikka sinusta tuntuu typerältä?
Nivelten suojaamiseksi
Ei oikeastaan! On tärkeää suojata nivelesi, mutta voit tehdä sen millä tahansa nopeudella tai innostuneella tasolla. Siitä huolimatta on erityinen etu, ettei pidättyä Zumba -luokkien aikana. Valitse toinen vastaus!
Voittaa pelkosi
Yritä uudelleen! Tietenkin, jos olet hermostunut treenaamaan ystäviesi edessä, tämä on yksi hyvä tapa voittaa se! Silti on olemassa yleisempi syy antaa Zumballe kaikki mitä sinulla on. Kokeile toista vastausta…
Saadakseen todellinen hiki
Ehdottomasti! Jos et anna Zumballe kaikkea, mitä saat, et saa mitään takaisin. Tanssi kovaa, hiki kovaa, ja tunnet olosi hyväksi aamulla. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Zumba -askeleet, rutiini ja musiikkiehdotukset
Zumba -perusaskeleet
Hauska Zumba -rutiini
Hyvää musiikkia Zumballe
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Saalista ravistellaan paljon, joten varokaa ja käytä hyvää rintaliiviä, jos olette hyvin varustettuja - kokeile kahta, jos olet erittäin onnekas! Leggingsit, jooga -tanssitoppi, ohuet sukat ja tanssitossut täydentävät kokonaisuuden.
- Jonkin ajan kuluttua se todella auttaa, jos saat tanssikengät. Tämä johtuu pääasiassa siitä, että tavallisilla lenkkarilla on liikaa otetta, jotta voit liu'uttaa jalkasi joidenkin tanssiliikkeiden aikana.
