Onko jouluaattona vaikea nukahtaa? No, et ole yksin-yö on vaikea nukahtaa, kun jännitys ja innostus kerääntyvät. Joulupukki tulee, etkä kestä, kuinka kauan kestää. Seuraavassa on muutamia ehdotuksia, jotka voivat auttaa sinua voittamaan jännityksen ja nukkumaan tarvitsemasi unen ennen suurta päivää.
Askeleet
Osa 1/4: Hämmentäminen ja väsyminen jouluaattona
Vaihe 1. Herää tavallista aikaisemmin jouluaattona
Tämän tekeminen väsyttää sinua enemmän, kun haluat mennä nukkumaan myöhemmin samana päivänä.
-
Jouluaattoa edeltävänä iltana pysy hereillä mahdollisimman pitkään. Aseta herätys aikaisin, kuten klo 6.00. Kun heräät, olet hyvin väsynyt ja haluat mennä takaisin nukkumaan, mutta vastusta pakkoa. Kun sinun on mentävä nukkumaan myöhemmin samana päivänä, nukahdat helpommin, koska olet uupunut.
Jos käytät puhelintasi herätyksenä, vaihda se vihaiseksi ääneksi, jotta haluat nousta sängystä. Aseta hälytin huoneen poikki, jotta sinun on poistuttava sängystä sammuttaaksesi sen. Kun nouset sängystä, olet "hereillä" päiväksi
- Jos makuuhuoneessasi on kalenteri, käännä se toiseen kuukauteen ja teeskentele, että se on se kuukausi yön aikana. Tee soittolista kappaleista, joita pidit kuunnella tuolloin, niin saat tunteen entistäkin paremmin.
Vaihe 2. Harjoittele säännöllisesti koko päivän
Tee joitakin hyppyjä, mene kävelylle tai pyöräile. Jos ulkona on liian lunta harjoitella, pelaa kuntoilupeliä, kuten Wii Fit.
Vaihe 3. Keksi pitkä kappale ja yritä muistaa se
Tämä kuluttaa aivosi ja saa sinut väsymään.
Vaihe 4. Auta perhettäsi, ystäviäsi ja jopa naapureitasi valmistautumaan joulupäivään
Pysyminen kiireisenä ja avuliaana vie mielen pois jännityksestä, mutta auttaa silti sinua tuntemaan olosi mukana ja onnelliseksi.
Vaihe 5. Seuraa Joulupukkia
Joulupukin edistymisen seuranta ympäri maailmaa on aina loistava tapa saada sinut innostumaan jouluaattona jouluaattona! Käytä verkkosivustoja, kuten NORAD Tracks Santa tai Google Santa Tracker.
Joulupukin seuranta voi joissakin tapauksissa tehdä päinvastoin kuin haluat. Se voi innostaa sinua enemmän, joten nukkuminen on vaikeampaa. Elektronisen laitteen sininen valo voi pitää sinut hereillä
Osa 2/4: Valmistautuminen nukkumaanmenoon
Vaihe 1. Ajattele sitä tavallisena yönä
Kerro itsellesi, että tänä iltana ei ole jouluaatto. Tee samat asiat kuin aina nukkumaanmenoaikana: harjaa hampaasi, lue kirja, keskustele ystäviesi kanssa jne.
Sano itsellesi: "Mitä teen huomenna?" - kuten mikä tahansa normaali päivä: "Voi, hei, ehkä huomenna hengailen" kaverini "kanssa, _"
Vaihe 2. Pelaa peliä jonkun kanssa
Tekniikka, joka tuntuu oudolta, mutta toimii hyvin, on pelata hiljaista peliä, jota voit pelata yksin (tai toisen hyper- ja innostuneen ystävän tai sisaruksen kanssa), kuten Mad Libsin kanssa, sängyssä. Tämä auttaa ottamaan energiasi pois ja auttaa nukahtamaan nopeasti. Joulupukki tuli paljon nopeammin kuin luulit!
Vaihe 3. Harjoitus
Vaikka tämä saattaa tuntua vastustamattomalta, liikunta voi auttaa sinua rauhoittumaan. Katso pari tuntia ennen nukkumaanmenoa, kuinka monta punnerrusta, rypistystä tai hyppytunkkia voit tehdä huoneessasi. Harjoittele kuitenkin vain kolmekymmentä minuuttia; et halua olla hereillä liian myöhään. Liikunta on loistava tapa auttaa sinua tuntemaan itsesi fyysisesti väsyneeksi niin, että kehosi haluaa nukkua. Parempi vielä, se vie mielesi pois joulusta hetkeksi.
Vaihe 4. Ota lämmin kylpy
Lämmin kylpy rentouttaa lihaksia ja helpottaa nukahtamista. Suihkuta kylpyleluja kuvitteellisiin kohteisiin, upota itsesi kupliin ja rentouta lihaksesi. Kokeile tuoksuvia kuplia ja saippuaa.
Vaihe 5. Älä kurkista joulukuusi
Tämä voi pilata kaikki yllätykset ja pitää sinut erittäin innoissaan ja hereillä! Muista, että joulupukki tietää milloin nukut ja milloin olet hereillä. Hän ei tule, jos katsot.
Vaihe 6. Juo lämmintä maitoa
Sen lisäksi, että lämmin maito tarjoaa sinulle ravintoaineita, kuten kalsiumia, magnesiumia ja L-tryptofaania, se voi olla rauhoittava, lohduttava juoma, joka saa sinut nukkumaan. Voit myös kokeilla kuumaa yrttiteetä; se on rauhoittavaa juoda. Varmista vain, ettei se sisällä kofeiinia!
- Kun asetat pikkulevyä joulupukille, on hyvä aika nauttia lämmintä maitoa.
- Tai juo kuumaa suklaata pyjamasi jälkeen. Tämä auttaa myös rentoutumaan ja pysymään lämpimänä! Älä juo kahvia. Sen sisältämä kofeiini voi pitää sinut hereillä.
- Jos lämmin maito inhottaa itseäsi, lisää hunajaa. Siitä tulee rentouttava hoito.
Vaihe 7. Rentoudu
Jos hyppäät vain ylös ja alas ja tunnet itsesi yliaktiiviseksi, sinun on rauhoittava; syöt vain jännitystä, josta on vaikea päästä eroon. Lue kirja. Kuunnella musiikkia. Mikä tahansa saa sinut rauhoittumaan ja rentoutumaan.
- Lue kirja. Se voi koskea joulua, vaikka sillä ei ole oikeastaan väliä. Kokeile lukea koulukirjaa, todella tylsää vähiten suosikkiluokaltasi. Lue tylsä kirja uneliaisuuden aikaansaamiseksi; lue jännittävä kirja eksyäksesi ja auttaaksemme poistamaan kiireellisen ajattelun joulun asioista. Joitakin hyviä ei-jouluisia kirjoja ovat Harry Potter, Twilight, School of Fear ja Diary of a Wimpy Kid. Ne ovat melko pitkiä ja voivat pitää sinut käytössä jonkin aikaa.
- Polta makean tuoksuinen kynttilä hetkeksi turvallisessa paikassa huoneessasi. Tuoksu auttaa sinua rentoutumaan, varsinkin jos valitset tuoksun, kuten laventeli tai jasmiini. Muista vain sammuttaa se ennen nukahtamista!
Osa 3/4: Nukkuminen jouluaattona
Vaihe 1. Muistuta itseäsi, että mitä enemmän voit rentoutua ja tuntea nukahtamista, sitä nopeammin on joulupäivä
Vaihe 2. Ota mukava nukkuma -asento sängyssä
Hanki todella tiukasti-niin tiukasti kuin pystyt. Pidä tätä asentoa 30 sekuntia ja rentoudu sitten uudelleen yrittäen pysyä paikallaan. Sinusta tulee väsynyt. Tämä on tärkeää aina, kun yrität nukahtaa, mutta rentoudu ja sulje silmäsi.
- Katso joitakin tämän artikkelin aiheeseen liittyviä wikiHow -linkkejä saadaksesi lisää ideoita nukahtamisen helpottamiseksi tai käy läpi koko paremman nukkumisen luokan.
- Nöyryytä tyynyäsi. Jos nukutat tyynysi, se antaa sinulle jotain mukavampaa pääsi lepäämiseen ja helpottaa nukahtamista.
Vaihe 3. Kävele lemmikkien kanssa
Jos lemmikki on tarpeeksi pieni mahtuaksesi sänkyyn (tai missä nukut), yritä nukahtaa sen kanssa. Se auttaa sinua nukkumaan, kun huoneessa on joku muu kanssasi. Se saa sinut nukahtamaan hieman nopeammin, vaikka jos se on hamsteri tai jotain sellaista kokoa, voit puristaa sitä.
Vaihe 4. Varmista, että olet tarpeeksi lämmin tai viileä asuinpaikastasi riippuen
Jos on kylmä, kytke lämmitin päälle, pukeudu lämpimiin ja mukaviin vaatteisiin tai laita ylimääräisiä huopia vuoteellesi. Varmista vain, ettet ota itseäsi liian kuumaksi, tai nukahtaminen on yhtä vaikeaa kuin kylmänä. Jos on liian kuuma, käynnistä ilmastointi tai avaa ikkuna ja nuku vain lakanalla.
Vaihe 5. Laske lampaita tai jopa poroja
Mikä tahansa näistä menetelmällisistä, keskittävistä ja rauhoittavista menetelmistä auttaa siirtämään sinut liian innostuneesta rauhallisempaan tilaan, mikä voi auttaa sinua tuntemaan uneliaisuutta. Yritä keskittyä jokaiseen lampaan, kun he hyppäävät aidan (tai muun korkean tason) yli. Miltä he näyttävät? Minkä tyyppisen aidan he hyppäävät? Kuinka korkealle ne hyppäävät? Näihin yksityiskohtiin keskittyminen antaa mielesi kulkea pois ajatuksesta joulusta ja auttaa nukahtamaan.
Vaihe 6. Makaa sängyssä ja sano tämä päässäsi:
"Rentoudu varpaani." (Heiluta niitä hetken.) "Rentoudu kaareni. Rentouta nilkkani. (Taivuta nilkkasi.)" Se saattaa kuulostaa pahalta, mutta se todella toimii ehdotuksen voimalla. Jatka työskentelyä aina päähän asti. Jopa keskittymisen ponnistelujen jatkaminen tämän tekemiseksi häiritsee suuresti yön jännitystä. Et voi edes nousta päähän ennen kuin torkut pois!
Vaihe 7. Kuuntele hidasta joulumusiikkia ja mieti todellista syytä, miksi vietät joulua
Tee soittolista iPodisi "unikappaleista". Rauhoittava musiikki auttaa ehdottomasti poistamaan mielesi joulupukilta ja tukahduttamaan sinut nukkumaan
Vaihe 8. Älä istu tietokoneen, kannettavan tietokoneen tai iPadin ääressä myöhään illalla, jos et voi nukkua. tämä vain pitää sinut hereillä
Valo huijaa kehosi ajattelemaan, että ei ole nukkumaanmenoaika.
Jos katsot televisiota ennen nukkumaanmenoa, yritä sammuttaa tai sammuttaa kaikki muut valot, jotta huone pimenee. Näin saat kehosi nukkumaan
Vaihe 9. Katso elokuva
Jos sinulla on edelleen vaikeuksia nukkua, katso elokuva. Joitakin hyviä jouluelokuvia, joita pelataan paljon joulun aikaan, ovat: Joulutarina, Polar Express, Elf, Yksin kotona 1, 2, 3 ja 4, Kuinka Grinch varasti joulun, A Charlie Brown Christmas, A Christmas Carol, It's A Wonderful Life, Miracle on 34th Street, Joulupukki: 1, 2 ja 3, Frosty the Snowman ja Rudolph the Red-Nosed Reindeer.
Osa 4/4: Herääminen jouluaamuna
Vaihe 1. Aseta herätysaika
Varmista, että koko perhe on samaa mieltä. Tällä tavalla, kun se kääntyy (esimerkiksi klo 7.00), kaikki ovat valmiita nousemaan. Jos nouset aikaisemmin kuin tämä, syö aamiainen, mene pesuhuoneeseen, valmistaudu niin, että näytät todella hyvältä videolla.
Jos tiedät, että sinut kuvataan videonauhalla aamulla, valmista paras PJ -sarja. Etkö halua kaikkien muistavan sinua, että sinulla on tuo karu vanha t-paita ja shortsit jouluaamuna? Älä unohda harjata hiuksiasi aamulla ennen kuin laukkaat alakertaan
Vaihe 2. Hyvää joulua ja onnellista uutta vuotta
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Sammuta kaikki valot, jotta nukkuminen on helpompaa.
- Varmista, että ovi on kiinni. Se auttaa rentoutumaan ja nukahtamaan. Ja se tekee makuuhuoneesta vähemmän valoa loistavaksi.
- Voit taivuttaa varpaasi, sormiasi ja kohauttaa olkapäitäsi. Pysähdy muutaman sekunnin kuluttua ja kehosi on helpottunut ja voit rentoutua ja mennä nukkumaan!
- Jos pidät sukkiasi sängyssäsi tai missä tahansa, missä näet sen, aseta se sängyn alle; Jos tämä ei ole mahdollista, voit aina löytää suuren tyynyn ja laittaa sen sängyn juureen ja sukan sen taakse. Tai aseta se jonnekin huoneesi ulkopuolelle, jossa et näe sitä sängystäsi, mutta sen ohi kulkeva voi antaa lahjan tai herkun! Näin et joudu paniikkiin, koska joulupukki ei löydä sukkia!
- Pidä sukat alakerrassa ja lukitse ovi, jotta et houkuttele kurkistamaan sukkasi.
- Jos haluat pitää lampun päällä huoneessa nukkuessasi, pidä se alhaalla, jotta on helpompi nukahtaa.
- Siivoa huoneesi ennen nukkumaanmenoa, nukkuminen on helpompaa, koska sinun ei tarvitse huolehtia sotkuisesta huoneesta.
- Jos tunnet olosi levottomaksi ja haluat avata lahjat ASAP, sano tämä itsellesi: "Kukaan ei aio ottaa lahjoja minulta milloin tahansa. He ovat siellä, avaan ne klo 4.00 tai 9.00."
- Valvo myöhään illalla ennen jouluaattoa. Se väsyttää jouluaattona, jos pysyt hereillä koko päivän.
- Ajattele, kuinka hieno päivä tulee olemaan, ja tämä saa sinut ajautumaan unelmoimaan.
- Jos olet huolissasi siitä, ettet nukahda, lopeta kellon katselu, hengitä syvään ja muista, että ihmiskehon on erittäin vaikea pysyä hereillä yli 18 tuntia kerrallaan, joten nukahdat todennäköisesti lopulta halusit tai et. Puhumattakaan siitä, että joulupäivänä, kun kaikki jännitys on ohi, saat unohtamasi unen menemällä nukkumaan aikaisin muutaman yön.
- Jos on pakko, kysy vanhemmiltasi, voitko avata yhden lahjan jouluaattona. Tyytyväisyys rauhoittaa sinua hetkeksi.
- Mitä nopeammin nukahdat, sitä nopeammin on joulu, joten varmista, että nukahdat, muuten se tuntuu ikuiselta ennen joulua.
- Yritä olla juomatta liikaa nestettä tunti tai kaksi ennen nukkumaanmenoa. Ota vain siema vettä ja tyhjennä rakko ennen nukkumaanmenoa. Tämä vähentää tarvetta nousta yöllä.
- Vaihda lakanat hitaasti ja pukeudu pyjamaan hitaasti, kuuman kylvyn jälkeen; tämä voi saada sinut kyllästymään ja rentoutumaan; niin voit nukkua.
- Jos todella haluat, jätä huoneesi noin puoli tuntia ennen kuin muut heräävät ja katsovat lahjoja ja puuta. Se ei ehkä kuulosta siltä, mutta se saattaa rauhoittaa sinua hieman. Muista kuitenkin kurkata lahjoja! Tämä vain pilaa joulun sinulle.
- Älä ajattele joulupukkia, se saa sinut tuntemaan olosi innostuneeksi ja nukahtaminen kestää kaksi kertaa kauemmin.
- Lopeta harjoittelu noin 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Varoitukset
- Mene nukkumaan samaan aikaan kuin normaali yö. Jos menet normaalisti, mene nukkumaan klo 22. ja mennä nukkumaan klo 11. jouluaattona se ei tunnu normaalilta yöltä.
- Älä katso kelloa, sillä se saa näyttämään siltä, että jouluaatto ei koskaan lopu.
- Kun olet virallisesti sängyssä, nouse vain kylpyhuoneen taukoja varten, ja jos teet niin, yritä palata sänkyyn samassa mukavassa asennossa kuin ennen.
- Kun luet kirjaasi, pidä aikaa silmällä. Haluat nukkua keskiyöhön mennessä, joten yritä laittaa kirja alas ja sulkea silmäsi noin klo 22 tai 23.
- Älä juo kofeiinia vähintään kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jos menet nukkumaan klo 22, älä juo kofeiinia klo 16 jälkeen.
- Älä pakkaa lahjoja. Tallenna jännitys, jotta voit jakaa sen kaikkien muiden kanssa.
- Muista tyhjentää rakko ennen nukkumaanmenoa. On vaikeampaa nukahtaa virtsarakon ollessa täynnä, ja jos onnistut nukahtamaan, et halua herätä keskellä yötä, kun joudut menemään vessaan.
- Jos harjoittelet, älä ylitä 30 minuuttia ja varmista, että se on vähintään tunti ennen kuin haluat nukkua. Harjoituksesta saadut endorfiinit voivat pitää sinut surina ja siksi hereillä, joten jätä hetki rauhoittumaan. Jos jätät aikaa ennen nukkumaanmenoa, voit rentoutua ja ehkä jopa kokeilla muita tekniikoita!
- Älä poistu huoneestasi; se tekee sinusta vain uteliaamman.
- Lahjojen piilottaminen pilaa joulusi niin paljon kuin haluat. Toki välitön tyydytys on mukavaa, mutta pitkällä aikavälillä se ei todellakaan ole hyvä idea.
