Booty -pomppiminen ei ehkä tule kaikille helposti, mutta kuka tahansa voi tehdä sen. Saatat pystyä nousemaan tanssilattialle ja saalis pomppimaan ilman apua, tai sinusta voi tuntua, että sinulla ei ole aavistustakaan siitä, mitä olet tekemässä. Olipa sinulla paljon saalista pomppiaksesi tai sinulla on pieni saalis, voit silti pomppia sydämesi mukaan. Tärkeintä on keskittyä hauskanpitoon ja saaliin siirtämiseen musiikkiin.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Saapasi siirtäminen musiikkiin
Vaihe 1. Ota tanssitunteja
Paras paikka oppia booty -pomppiminen on käydä tanssitunnilla. On niin monia tanssilajeja, joihin kuuluu lantiosi heiluminen ja puskujen pomppiminen seksikkäisiin liikkeisiin. Jotkut tanssitunnit, joita kannattaa harkita, ovat:
- Salsa: Tässä tanssityylissä heilut lanteitasi paljon, mutta toisinaan voit tehdä saalishyppyjä.
- Hip hop: Tämä on luultavasti sitä tanssityyliä, jossa saalista pomppii useimmiten. Hip hop sisältää matalan lattialle menemisen ja musiikin tahtiin siirtymisen. Hip -hoppingin aikana voit ponnahtaa, lukita ja pudottaa sen tai tehdä twerkin sisällyttääksesi saaliin pomppia.
- Zumba: Tämä on täydellinen tanssitunti, jos haluat käyttää ja liikuttaa saalistasi. Zumba yhdistää latinalaisen tanssin muihin tyyleihin, joten voit heiluttaa, pumpata ja siirtää saalistasi musiikin tahtiin.
Vaihe 2. Siirry musiikkiin
Jos haluat booty pomppia ja tuntea olosi mukavaksi ja itsevarmaksi samanaikaisesti, tarvitset hienoa musiikkia. Jos olet klubilla tai vain kotona harjoittelemassa, laita sielullista musiikkia tai musiikkia, jonka mukaan voit helposti tanssia. Siirry sitten musiikin tahtiin ja tunne kehosi rytmi. Harjoittele pakaran ravistamista ja pomppimista eri tavoin. Tee twerkkiä tai kokeile muita kehon liikkeitä.
Saaliin pomppiminen on todellakin sitä, että tehdään sitä, mikä tuntuu hyvältä. Paras tapa pomppia saalista on päästä asentoon, jossa olet matalampi maahan ja polved ovat taipuneet. Sitten sinulla on enemmän liikettä saalissasi ja se ponnahtaa enemmän esiin
Vaihe 3. Käytä saalista parantavia vaatteita
Jotta voit todella kiinnittää huomion takapuolesi, sinun on käytettävä vaatteita, jotka korostavat saalistasi. Valitse tiukat, korkeavyötäröiset farkut, jotka todella pyöristävät selkääsi. Tai käytä leikattuja shortseja näyttääksesi jalkasi. Käytä sitä, mikä tuntuu mukavalta ja tanssimisessa helpointa.
- Voit myös ostaa saalista parantavia vaatteita, kuten saalispop -shortsit, jotka lisäävät pehmusteita taka -alueellesi. Tiukka mekko tai hame voi myös parantaa saaliasi tekemällä vyötäröltä pienemmän ja pakaralta isomman.
- Jotkut asiat, joita voit välttää, ovat löysemmät housut, pidemmät hameet tai juoksevat mekot. Nämä asut ovat söpöjä, mutta ne eivät tartu takamukseesi, joten saalisi pomppiminen on vähemmän havaittavissa. Jos haluat vain tanssia ja ravistaa takapuolesi etkä välitä ihmisten huomaavasta, käytä sitten mitä haluat.
Vaihe 4. Ole itsevarma
Yksi tärkeimmistä asioista, jotka on muistettava, kun saalis pomppii, on olla itsevarma. Jos näytät epävarmalta saalis -tanssistasi, ihmiset huomaavat sen, etkä pysty vetämään todella hyvää pomppia. Olipa sinulla pieni saalis tai pyöreä saalis, älä pelkää ravistella sitä. Älä vertaa saalistasi muiden saappaisiin. Kuten sanonta kuuluu, "ravista mitä äitisi antoi sinulle".
Menetelmä 2/3: Twerking Booty Bounce varten
Vaihe 1. Levitä jalat erilleen
Ennen kuin aloitat saaliin pomppimisen, sinun on päästävä oikeaan asentoon. Aloita seisomalla jalat erilleen, leveämmin kuin lantiosi. Jos haluat laskeutua maahan, voit levittää jalat noin kolmen metrin etäisyydelle toisistaan.
Varmista, ettet levitä jalkojasi liian pitkälle, koska et voi tehdä oikeaa booty -pomppia. Jos pidät niitä liian lähellä toisiaan, sinun on kuitenkin vaikeampaa mennä alas maahan. Jos et ole varma kuinka pitkälle levität ne, seiso jalat yhdessä ja hyppää sitten jalat mukavassa asennossa. Jos tunnet venytyksen reidessäsi, olet saattanut hypätä jalkasi liian pitkälle
Vaihe 2. Taivuta kyykyssä
Nyt kun jalat ovat hajallaan, taivuta polviasi niin, että olet hieman kyykkyasennossa. Jos voit mennä alemmaksi, mene alemmaksi. Jos ei, kyykky asentoon, joka on mukava ja helppo pysyä. Aseta kädet reidesi päälle sormet toisiaan kohti. Taivuta ylävartaloasi hieman niin, että rintakehäsi on polvien yläpuolella, mutta pidä se ponnahtamatta ulos.
Tässä asennossa haluat varmistaa, että rinta, hartiat ja niska eivät ole koukussa. Et halua näyttää voitetulta, mutta haluat näyttää mukavalta ja viileältä. Yritä pitää hartiat taaksepäin ja pää ylös
Vaihe 3. Kallista selkääsi
Sinulla on asema, joten voit alkaa tehdä liikkeitä twerking saalis pomppia. Pysy paikoillasi, taivuta selkäsi niin, että rintakehäsi paisuu vielä enemmän. Tämä työntää hartiat taaksepäin ja jos katsoisit selkääsi sivulta, sen pitäisi muodostaa pieni kauha.
Kun kaarevat selkääsi, pakaran pitäisi ponnahtaa ulos ja kohota hieman. Jos se ei tee tätä, sinun on ehkä kaareutettava selkääsi tai laskettava alas maahan. Myös pakaran koko määrittää, kuinka paljon saalis ponnahtaa ulos. Tässä liikkeessä saat alas alemmassa kyykkyssä
Vaihe 4. Suorista tai pyöristä selkäsi
Ota kaarevuus taaksepäin ja vedä se takaisin kiertämään sitä hieman niin, että hartiat tulevat eteen ja rintakehäsi sisään. Et halua kumartua, mutta et myöskään halua täydellistä ryhtiä täällä, joten rentoudu vain mikä tuntuu mukavalta. Kierrä sitten selkäsi kaareutumisesta selän pyöristämiseen nopealla vauhdilla edestakaisin yhdestä liikkeestä toiseen.
- Kuvitellaksesi selkääsi kuvittele, että joku vetää alaselkään kiinnitettyä narua, jolloin selkäsi on pyöristetty kaarevan sijasta. Pääasiallisen keskittymisesi tulisi olla ensin selän osan pyöristäminen. Et halua vain kumartua ja pyöristää hartiasi. Nostat myös hieman itseäsi. Kun olet kaaressa, sinun pitäisi olla matala kyykky, mutta kun pyöristät selkääsi, kyykky nousee.
- Saadaksesi tämän liikkeen lyönnin, kun harjoittelet, sano sanat "kaari" kun kaareutat selkääsi ja sitten "pudota" suoristaessasi selkääsi. Pohjimmiltaan, kun kaarevat selkääsi, pakarasi nousee ja ponnahtaa ulos. Sitten, kun pyöristät ja suoristat selkääsi, pudotat hartiat ja peput niin, että se pomppii takaisin rentoon asentoon. Tässä liikkeessä kyykkysi tulisi olla korkeampi kuin se oli silloin, kun kaaret selkääsi.
Vaihe 5. Korosta selkääsi
Edellä kuvattu siirto voidaan tehdä kahdella tavalla. Nyt kun olet harjoitellut saalisi yleistä avaamista, voit alkaa kiinnittää huomiota saalisi pomppimiseen. Kaksi tapaa siirtää saalistasi tässä liikkeessä ovat:
- Booty up bounce: Kun kaarevat selkääsi, nosta saalis ylös. Ennen se on saattanut nousta esiin luonnollisesti, mutta nyt haluat todella laittaa liikkeen saaliin. Kuvittele, että jokin vetää saalistasi narulla. Yritä nostaa sitä ylöspäin niin paljon kuin voit. Kun käännät selkääsi, tämä liike vaatii enemmän voimaa saalistasi. Sen sijaan, että saalis saisi ulos itsestään, aiot työntää sen ulos. Kun harjoittelet, aina kun käännät selkääsi, sano "ylös". Yritä sitten tehdä viisi peräkkäin sanoen "ylös, ylös, ylös, ylös, ylös".
- Booty down bounce: Kun rentoutat selkääsi ja pyöristät sitä, ajattele saalisi heittämistä alas. Sen sijaan, että keskittyisit saaliin pomppimiseen, kun kaaret selkääsi, keskity pomppimiseen, kun olet rento. Ajattele saalisi vetämistä alas aina, kun rentoutat selkääsi. Kun vedät saalistasi alas, sinun tulee puristaa saalisasi, ja tämän pitäisi myös saada peput pyöristymään ikään kuin se käpristyy alle. Kokeile viisi peräkkäin sanoen "alas, alas, alas, alas, alas".
Vaihe 6. Harjoittele musiikkia
Nyt kun tiedät liikkeet, voit harjoitella niitä musiikin kanssa. Valitse nopeatempoista musiikkia, jonka mukaan voit tanssia ja twerkata saalistasi, jolloin se pomppii ylös ja sitten pomppii alas. Jos joku tuntuu mukavammalta sinulle, tee se useimmiten.
Menetelmä 3/3: Saaliin vahvistaminen
Vaihe 1. Säädä painoasi
Saaliin pomppiminen voi todella riippua siitä, minkä tyyppinen saalis sinulla on. Isommat saappaat voivat olla helpoimpia pomppia, mutta pienempiä peppuja voidaan silti pompata. Saaliin vahvistaminen tai ruokavalion muuttaminen voi kuitenkin aina olla hyödyllistä, koska sinulla on enemmän lihaksia pomppimaan kuin rasvaa. Rasva voi heilua paremmin kuin lihas, mutta lihas näyttää seksikkäämmältä ja aistillisemmalta.
- Pehmusteesi vahvistaminen antaa sinulle myös enemmän kestävyyttä, kun saalis pomppii. Koska saaliin pomppiminen sisältää usein jonkinlaista kyykkyä, jalkojen ja pusarilihasten vahvistaminen auttaa sinua kyykkyään pidempään, jolloin voit saalis pomppia koko yön.
- Jos haluat saada pakaran näyttämään isommalta, voit harjoitella, mutta voit myös yrittää syödä enemmän. Jos harjoittelet, poltat todennäköisesti enemmän kaloreita, joten kehosi tarvitsee enemmän kaloreita pysyäkseen perässä. Jos sinulla on jo iso saalis ja haluat sävyttää sen paremmaksi pomppimiseksi, harkitse kalorien poistamista ruokavaliosta ja syö enemmän hedelmiä, vihanneksia ja proteiinia. Muista myös juoda paljon vettä!
- Jos yrität saada lisää saalista, keskity voimaharjoitteluun. Jos yrität menettää saalista, keskity sykkeeseen.
Vaihe 2. Kohdista pakarat
Lihasten sävyttämiseen on monia tapoja, mutta yksi todella tehokas tapa on tehdä pakarasilta. Makaa selälläsi ja aseta jalat lattialle noin metrin päähän takapuolesta polvet koukussa. Nosta peput hitaasti maasta, kunnes polved ja reidet muodostavat suoran viivan. Laske sitten selkä maahan ja toista.
Tehokkain harjoitus, tee tämä koko kappaleelle. Pakarat ja pakarat polttavat, mutta se todella auttaa vahvistamaan ja rakentamaan alueen lihaksia, mikä saa aikaan isomman näköisen saaliin
Vaihe 3. Vahvista jalkasi
Yksi ilmeisimmistä tavoista rakentaa jalkasi ja reiden sisäiset lihakset on kyykky. Koska se on suuri osa saaliin pomppimista, kyykky on täydellinen harjoitus sinulle. Aseta jalat lonkan leveydelle toisistaan ja taivuta polvia samalla, kun pudotat peput maahan. Mene niin alas kuin pystyt pitäen selkäsi suorana ja ylävartalo nostettuna. Nosta sitten itsesi takaisin ylös ja toista.
Jos haluat kohdistaa enemmän sisäreisiäsi, aseta jalat kauemmas toisistaan ja tee plié- tai sumokyykkyjä. Tämä toimii edelleen jaloillasi, mutta kohdistuu todella saaliin, pakarat ja reiden sisäpuolelle
Vaihe 4. Sävy pakarallesi
Jotkut parhaista puskuharjoituksista ovat aasin potkuja ja palopostit. Nosta kädet ja polvet ja nosta toinen jalka ylös, jalka kohti kattoa ja polvi taivutettu 90 asteen kulmassa. Sitten, pulssi, että jalka ylös 12 toistoa ja toista toisella jalalla. Jos voit, yritä tehdä kolme sarjaa 12 toistoa kummallakin jalalla tai tee jokainen jalka minuutti kerrallaan.
