Lomat voivat olla liikaa tekemisen aikaa. Voit kuluttaa liikaa, syödä liikaa ja joissakin tapauksissa tehdä ylitöitä. On myös helppo sanoa "kyllä" liian monille juhlatilaisuuksille, aktiviteeteille ja velvoitteille. Tuolloin nämä asiat eivät ehkä näytä niin suurilta asioilta. Mutta saatat katua liioittelua sen jälkeen, kun lomat ovat ohi ja pankkitilisi on alhainen tai ruokavaliosi on puhallettu. Sinun ei kuitenkaan tarvitse antaa lomien olla aikaa, jolloin menetät hallinnan. Voit asettaa rajat lomien aikana. Päätä ensin, mitkä rajat sinun on asetettava. Luo sitten rajat itsellesi ja aseta rajat muiden kanssa.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Määritettävät rajat
Vaihe 1. Muistuta itseäsi lomien prioriteeteista
Voi olla helppo tuntea, että kaikki on tärkeää, jännittävää ja välttämätöntä lomien aikana. Kaikki voi olla etusijalla, kun osallistut toimistolomalle ja varmistat, että jokaisessa lahjassa on käsin sidottu jousi. Kuitenkin selkeä käsitys siitä, mikä on sinulle tärkeää, auttaa sinua määrittämään rajat, jotka sinun on asetettava tänä aikana.
- Tee luettelo elämäsi tärkeimmistä asioista. Voit esimerkiksi kirjoittaa luetteloon "perhe, ura ja terveys".
- Voit halutessasi sisällyttää ne asiat, jotka tekevät lomista mielekkäitä, kuten antaa muille, viettää aikaa rakkaidesi kanssa tai pohtia elämää.
Vaihe 2. Määritä, miksi asetat rajoja
Voi olla houkuttelevaa sanoa: "aion kuluttaa vähemmän" tai "en aio syödä liikaa" ilman selkeää tavoitetta, joka selittää, miksi asetat tämän rajan. Tietäen, miksi asetat tietyn rajan, voit auttaa asettamaan rajan ja pitämään siitä kiinni.
- Mieti prioriteettejasi ja mitä sinun on tehtävä niiden ylläpitämiseksi. Voit esimerkiksi ajatella: "Minä asetan rajat syömiselleni, koska terve paino on minulle tärkeä."
- Tai esimerkiksi voit sanoa itsellesi: "Minä asetan rajat sille, kuinka paljon teen työtä, koska haluan viettää aikaa rakkaitteni kanssa."
- Jos se auttaa, kirjoita syyt rajojen asettamiselle, jotta voit viitata niihin, kun tarvitset nopean muistutuksen siitä, miksi asetat rajat lomien aikana.
Vaihe 3. Päätä, mihin raja vedetään
Ennen kuin voit asettaa rajoja lomien aikana (tai muina aikoina), sinun on päätettävä, mikä raja on. Mieti syitä rajojen asettamiselle ja mikä on kohtuullinen raja.
- Voit esimerkiksi ajatella:”Jos käytät 10 dollaria jokaisesta lahjasta, kulutan 100 dollaria lahjoihin. Minulla ei todellakaan ole niin paljon varaa. Ehkä voin käyttää 5 dollaria lahjaa kohti. Se on järkevämpää."
- Tai voit esimerkiksi päättää, että voit leikata työaikasi 45 viikosta 35 päivään lomien aikana vaarantamatta uraasi tai taloudellista turvallisuuttasi.
- Voit myös päättää, että haluat osallistua yhteen lomatapahtumaan viikonloppuna, ei enempää. Sinun on ehkä helpompi sanoa "ei" jollekin, kun olet jo varannut jotain tälle viikonlopulle.
- Tai voit päättää, että ystävien kanssa vietetty aika on sinulle tärkeämpää, ja yritä tehdä ostoksia ennen lomaa vapauttaaksesi aikasi.
Vaihe 4. Ole tietoinen toimistasi ja tunteistasi
Tämä tarkoittaa sitä, että olet aina tietoinen siitä, mitä ajattelet, miltä sinusta tuntuu ja mitä teet. Se tarkoittaa kehon huomioimista sekä tekemiesi tavoitteiden ja sitoumusten pitämistä mielessä. Huomioiminen voi auttaa sinua ymmärtämään, milloin sinun on asetettava rajat ja mitä rajoja sinun on asetettava lomien aikana.
- Huomioiminen voi auttaa sinua olemaan tietoinen kehosi antamista signaaleista, joiden mukaan sinun on ehkä asetettava raja tai harkittava päätöstä uudelleen. Jos esimerkiksi vatsasi puristuu, kun työtoverisi kutsuu sinut juhliin, sinun on ehkä harkittava ennen kuin sanot "kyllä". Jos viittaat luetteloosi, voit sanoa: "Haluaisin, mutta minulla on kihlaus jo viikonloppuna. Kiitos paljon, että otit minut mukaan."
- Tai esimerkiksi huomioimalla lomasi menorajat voi estää sinua kuluttamasta liikaa koristeisiin ja lahjoihin.
Vaihe 5. Ota aikaa päätösten tekemiseen
Joulunajan hälinässä voi olla helppo antaa impulssia ja hetkellisiä päätöksiä, joita saatat katua myöhemmin. Sen sijaan hidasta ja käytä aikaa päätöksiä tehdessäsi. Tämän tekeminen antaa sinulle aikaa miettiä, mitä olet tekemässä ja haluatko tehdä jotain.
- Esimerkiksi sen sijaan, että joku sanoisi automaattisesti "varmasti", kun joku kysyy, teetkö hänelle palveluksen, käytä ensin aikaa selvittääksesi, mikä palvelus on. Voit sanoa: "Tarkistan kalenterini, kun tulen kotiin. Minulla on paljon suunnitelmia lomien aikana, enkä voi seurata niitä kaikkia."
- Tai esimerkiksi odota 10 minuuttia ennen kuin otat toisen kerran illallisaikaan varmistaaksesi, että olet todella nälkäinen.
Tapa 2/3: Rajojen luominen itsellesi
Vaihe 1. Muuta näkökulmaasi
Sana "rajat" voi joskus vaikuttaa negatiiviselta. Sen sijaan, että ajattelisit sitä rajana, jonka asetat itsellesi lomien aikana, ajattele sitä asettamana loma -tavoitteena. Näkökulman muuttaminen ja positiivinen asenne siihen voi helpottaa rajojesi pitämistä.
- Esimerkiksi sen sijaan, että ajattelisit: "Rajoitan itseni yhteen jälkiruokaan viikossa", saatat ajatella: "Tavoitteeni on saada alle kaksi jälkiruokaa viikossa."
- Tai esimerkiksi sen sijaan, että sanoisit: "Voin käyttää vain 10 dollaria jokaiseen lahjaan", voit sanoa: "Aion nähdä kuinka monta mielekästä lahjaa voin ostaa 10 dollarilla tai vähemmän."
Vaihe 2. Kirjoita se muistiin
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että tavoitteidesi kirjoittaminen voi auttaa sinua saavuttamaan ne. Vastaavasti lomasi rajojen kirjoittaminen itsellesi voi auttaa sinua muistuttamaan niistä ja kannustamaan sinua pitämään niistä kiinni.
- Tee luettelo alueista, joille haluat asettaa rajat ja rajoitukset tälle lomakaudelle. Voit esimerkiksi kirjoittaa: "kulutat, teet töitä, nukut tarpeeksi ja juhlit."
- Kirjoita jokaiselle alueelle tietty tavoite. Esimerkiksi "Täytä kaikki raportit ilman ylitöitä jouluviikolla."
- Pidä luettelo mukanasi tai lähetä se paikkaan, jota näet usein muistuttaaksesi rajojasi.
Vaihe 3. Tee rajan ylittäminen vaikeaksi
Joskus voi olla vaikeuksia pitää kiinni asettamistaan rajoista, koska on yksinkertaisesti liian helppoa olla noudattamatta niitä. Luovien esteiden asettaminen paikoilleen on hyvä tapa vaikeuttaa itsesi asettamien rajojen ylittämistä.
- Jos esimerkiksi pidät luottokorttisi lompakon etupuolella, voit helposti lyödä ne nopeasti ja suunnittelemattomasti. Yritä säilyttää ne ylimääräisessä lompakossasi, takissasi, kaapissasi. Tai voit kokeilla käteisen käyttöä kaikissa ostoksissasi. Sitten käytät sen, mitä sinulla on, sen sijaan, että veloittaisit sen luottokortillesi.
- Tai esimerkiksi voit laittaa tätisi lähettämän hedelmäkakun jääkaappiin porkkanan, sellerin ja kalkkiveden taakse. Näin sinulla on useita terveellisiä valintoja ennen kakkua.
Vaihe 4. Kannusta ja palkitse itseäsi
Yksi tapa pysyä asettamissasi rajoissa on säännöllisesti taputtaa itseäsi selkään. Itsesi kannustaminen voi auttaa sinua säilyttämään positiivisen asenteen rajoistasi ja tavoitteistasi, kun taas itsesi palkitseminen voi auttaa sinua kannustamaan sitä.
- Esimerkiksi ennen kuin lähdet juhliin, saatat ajatella itsellesi: "Voin syödä alle kuusi leivonnaista tänä iltana ja jos syön, voin syödä munamunalatteen huomenaamuna."
- Tai jos esimerkiksi kieltäydyt lomasta, kokoontu yhteen, koska sinun on työskenneltävä projektin parissa, saatat palkita itsesi rentouttavalla kylvyllä.
Tapa 3/3: Rajojen asettaminen muiden kanssa
Vaihe 1. Harjoittele "ei" sanomista
’Loman aikana voi olla vaikea sanoa’ ei’monista syistä. Ehkä se johtuu siitä, että vapaapäiviä pidetään lahjoittamisen ja hyvän tahdon aikana. Ehkä se johtuu siitä, että se on myös jännityksen ja liioittelun aikaa. Voit kuitenkin asettaa rajoja muiden kanssa ja sanoa "ei", jos harjoittelet niin.
- Pyydä jotakuta läheistäsi auttamaan sinua roolileikissä tilanteissa, joissa sinun on ehkä asetettava rajoja ja sanottava "ei". Voit esimerkiksi pyytää sisaresi auttamaan sinua roolipelissä kieltäytymällä juhlakutsuista.
- Tee luettelo eri tavoista, joilla voit kohteliaasti, mutta sanoa lujasti "ei" ja asettaa rajoja muiden kanssa. Voit esimerkiksi kirjoittaa: "Voin kertoa Sandylle, että minulla on liikaa tekemistä vieraillakseni kahden viikon ajan."
Vaihe 2. Ole rauhallinen
Kun asetat rajoja muiden ihmisten kanssa lomien aikana tai muina aikoina, haluat tehdä sen mahdollisimman rauhallisesti ja ilman stressiä kaikille. Rauhallisena pysyminen voi helpottaa perustelujen asettamista rajoille. Se voi myös helpottaa henkilön ymmärtämistä ja kunnioittamista.
- Esimerkiksi sen sijaan, että huutaisit: "Oletko tosissasi?" kun kumppanisi pyytää ylellistä lahjaa, voit sanoa rauhallisesti:”Se ei kuulu tämän vuoden budjettiin. Voitko ajatella jotain, joka maksaa hieman vähemmän?”
- Tai voit esimerkiksi sanoa:”Ei, olen pahoillani, että minulla ei ole aikaa”, kun työtoverisi kutsuu sinut toiselle lomajuhlille sen sijaan, että sanoisit:”Etkö näe kaikkea työtäni tehdä?"
Vaihe 3. Ole selkeä
Kun asetat rajoja muiden kanssa, sinun on varmistettava, että he ymmärtävät rajat. Voit tehdä tämän olemalla selkeä ja suora heidän kanssaan sen sijaan, että yrittäisit pehmentää asioita.
- Esimerkiksi sen sijaan, että sanoisit: "En ole varma, pystynkö menemään juhlalounaalle", voit sanoa: "En aio osallistua lounaalle tänä vuonna. Minulla ei yksinkertaisesti ole aikaa.”
- Tai esimerkiksi jos esimiehesi pyytää sinua tekemään ylitöitä, voit sanoa: "En voi muiden velvoitteideni vuoksi, jotka minulla on juuri nyt" sen sijaan, että sanot: "Anna minun tarkistaa kalenterini." Ihmiselle on luontevaa haluta lykätä vaikeita asioita, mutta itse asiassa on helpompaa olla suoraan ja rehellinen etukäteen, kuten ensimmäistä kertaa, kun joku kysyy sinulta, oletko varma asemastasi.
