Breakdanssin jäädyttäminen on nimetty tällä tavalla, koska pidät kehoasi paikallaan jonkin aikaa. Tätä erityistä jäädytystä kutsutaan "vauvan" jäädyttämiseksi, koska sen pitäisi olla yksi helpoimmista oppia. Se on liike, jossa pidät kehosi alhaalla maahan samalla kun tasapainotat käsiäsi ja päätäsi jalat ilmassa. On hienoa toimia siirtymänä kehittyneempien tanssiliikkeiden välillä, kun työskentelet breakdance -rutiinin parissa.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Lämmittely taukotanssia varten
Vaihe 1. Tiedä miksi sinun on lämmitettävä
Lämmittely on tärkeää, koska se venyttää lihaksia ja kirjaimellisesti lämmittää niitä. Se voi auttaa estämään vammoja.
Vaihe 2. Kokeile kevyttä aerobista harjoittelua saadaksesi veren pumppaamaan
Voit esimerkiksi tehdä hyppytunkkeja tai kävelypunnerruksia.
- Jos haluat hypätä tunkkeihin, aloita kädet ja jalat suoraan yhteen. Samaan aikaan, hyppää jalat ulos noin olkapään pituuteen ja nosta kädet päänne mukaan. Hyppää takaisin alkuperäiseen asentoon ja toista.
- Kävelypunnerruksia varten tee pari punnerrusta normaalisti ja pysy samassa asennossa siirtyäksesi neljän askeleen yli. Tee enemmän punnerruksia.
Vaihe 3. Tee venytyksiä
Venyttely auttaa sinua olemaan joustavampi, kun todella aloitat tanssin.
Kokeile esimerkiksi hamstring -venytyksiä. Istu lattialla yksi jalka taivutettu. Ojenna toinen jalka edestäsi. Anna ojennetun jalan vetää sisäänpäin nojaten eteenpäin. Pidä puoli minuuttia. Toista muutama kerta ja vaihda sitten toiseen jalkaan
Vaihe 4. Tee crunches tai sit-ups
Nämä liikkeet rakentavat vahvoja ydinlihaksia, mikä helpottaa kaikenlaisten tanssiliikkeiden suorittamista.
Vaihe 5. Venytä ranteitasi ja käsivarsiasi
Ajotanssissa paino kantaa usein käsivarsia ja ranteita, joten sinun on varmistettava, että ne ovat riittävän joustavia ennen aloittamista.
- Pidä kättäsi ulospäin, liikuta kättäsi edestakaisin venyttääksesi lihaksia hitaasti.
- Kun käsi on edelleen ojennettuna, käännä kättäsi useita kertoja taaksepäin.
- Jos haluat venyttää kyynärvarsiasi, aseta kämmenet yhteen edessäsi kyynärpäät ulospäin. Kierrä käsiäsi eteenpäin venyttämällä lihaksia ja käännä niitä sitten taaksepäin.
Vaihe 6. Venytä niskaa
Käytät päätäsi ja kaulaasi tasapainoon.
- Seiso suorassa ja pyöritä niskaasi varovasti ympyrään löysäämällä niska -lihaksia. Toista liikkuen vastakkaiseen suuntaan.
- Katso suoraan eteenpäin ja tartu varovasti pään sivusta, vedä korvaa olkapäätä kohti ja pidä kiinni muutama luku. Tee sama vastakkaisella puolella.
Tapa 2/4: Ympäristön valmistelu
Vaihe 1. Varmista, että sinulla on tarpeeksi tilaa
Kun yrität breakdancea, voit päätyä heilumaan ympäri huonetta, joten varmista, ettei mikään voi rikkoa tai vahingoittaa sinua.
Vaihe 2. Valitse pinta, jolle et liukastu
Useimpien mattojen ja kovien lattioiden pitäisi olla kunnossa, varmista vain, että se ei ole liukas.
Vaihe 3. Käytä mattoa
Kun aloitat ensimmäisen kerran, todennäköisesti putoat. Aseta matto kehosi alle. Varmista, että se on luistamaton, jotta se ei liu'u alta.
Tapa 3/4: Vauvan jäädyttäminen kyykkystä tai osittain polvistumisesta
Vaihe 1. Asetu paikalleen
Vauvan jäädyttämistä varten sinun on kyykistyttävä alas, matalalle lattiaan. Jalkojen tulisi olla hieman alle olkapään leveyden, ja niiden paino on jalkojesi palloilla.
Jos tämä asento ei ole mukava, voit myös aloittaa yhdellä polvella lattialla ja toisella jalalla taivutettuna jalalla maassa. Varmista, että jalka maassa on samalla puolella kuin vahvin käsivartesi
Vaihe 2. Aseta kädet paikoilleen
Jotta voit jakaa painosi oikein Baby Freezea varten, sinun on asetettava kädet oikein.
- Aseta vähemmän vahva käsi vastakkaisen polven toiselle puolelle. Jalkasi lepää lopulta käsivarren takana kyynärpään yläpuolella.
- Käytä hallitsevaa käsivartta ottaaksesi painon. Kyynärpää menee kehosi puolelle, lähelle lonkkaasi ja rintakehän alapuolelle.
Vaihe 3. Aseta kädet maahan
Pidä kädet paikallaan (sinun on ehkä venytettävä hallitsevaa käsivartta hieman), aseta kämmenet kuvapuoli alaspäin Aseta molemmat kätesi maahan hallitsevan jalkasi ulkopuolelle.
Vaihe 4. Pane paino käsivarsillesi
Kallista kehoasi hitaasti sivulle ja siirrä jalat pois käsistä tasapainottaaksesi itseäsi.
- Laita vahvin käsivarsi takaisin paikalleen ja aseta se 90 asteen kulmassa tukevasti vatsalihaksia vasten lonkan lähellä, sormet levittyivät hieman maahan ja osoittavat poispäin sinusta.
- Toisen käsivarren tulisi olla noin olkapään leveydellä ensimmäisestä. Sen tulisi olla myös 90 asteen kulmassa polvea vasten tasapainottaen asentoasi.
Vaihe 5. Siirry lopulliseen asentoon
Nojaa hitaasti päätäsi kohti käsivarsiesi edessä olevaa lattiaa ja aseta pää matolle.
Kun päänsivu on maassa, siirrä suurin osa painostasi vahvimmalle käsivarrellesi käyttämällä pään sivua ja muuta käsivartta tasapainottamiseen. Molempien käsivarsien tulee olla vielä koukussa
Vaihe 6. Nosta jalat irti maasta ja testaa tasapainoasi tässä asennossa
Kun tunnet olosi mukavaksi, nosta jalat irti maasta ja aseta ne ei-hallitsevaan käsivarteen. Jalkasi tulisi levätä hauis.
- Tämä vaihe voi viedä muutaman yrityksen. Jos käsivartesi ei ole tarpeeksi vahva pitämään sinua pitkään, yritä tehdä se vähän kerrallaan, kunnes saat sen kiinni.
- Varmista, että vain pään yläosa on maassa. Älä lepää poskellasi.
Vaihe 7. Pidä asentoasi
Kun olet saanut jalat oikeaan asentoon, sinun on pidettävä itsesi siinä asennossa, liikkeen "jäädytys".
Vaihe 8. Harjoittele liikettä
Tämä liike voi kestää jonkin aikaa saadakseen täydellisen. Jatka yrittämistä, rakenna käsivarsiesi lihaksia ja harjoittele tasapainoa. Kun olet hallinnut tämän liikkeen kokonaan, voit käyttää sitä siirtymänä muiden taukotanssiliikkeiden välillä.
Menetelmä 4/4: Vauvan jäädyttäminen käsiliukoasennosta
Vaihe 1. Aloita polvet ja kädet lattialla
Pohjimmiltaan näytät siltä, että aiot ryömiä lattian poikki.
Vaihe 2. Siirrä hallitseva käsivartesi jalkaa alaspäin
Tämä käsi on "puukottava" käsivarsi, mikä tarkoittaa, että se kestää kehosi painon. Siirrä sitä kohti jalkojasi niin, että kyynärpää puukottaa rintakehän alapuolelle.
Vaihe 3. Yritä pitää liukukäsi kädessä
Pohjimmiltaan nostat jalat ja pään lattialta. Pään tulee kääntyä kohti ei-hallitsevaa käsivartta. Katso, voitko tasapainottaa.
Vaihe 4. Siirry vauvan pakastimeen
Kun olet tasapainottanut muutaman kerran, käännä jalkasi ympäri. Vastakkaisen jalkasi tulisi laskeutua ei-hallitsevan käsivarren päälle.
Kierrät vartaloasi niin, että polved osoittavat sivulle, mutta molemmat kämmenet ovat edelleen lattialla
Vaihe 5. Lepää pääsi matolle tasapainon saavuttamiseksi
Samalla kun käännät jalkasi ympäri, kallista pääsi lattialle, jotta pysyt tasapainossa.
Vaihe 6. Pidä asento
Pysy tässä asennossa, jotta se "jäätyy".
Vinkkejä
-
Varmista, että kyynärpäät ovat liimattu puolellesi. Jos et pidä niitä siellä, kaadut ja mahdollisesti laskeudut päähän.
Jos kaadut, yritä nojata toisella tavalla noustaksesi jaloillesi tai vieritä eteenpäin. Yritä myös pudota vatsallesi, kädet tukevat rintaasi ja päätäsi. Se auttaa murtamaan syksyn
