Joskus valvonta myöhään tai yöunien vetäminen voi olla hauskaa tai jopa välttämätöntä. Olitpa sitten katsomassa elokuvamaratonia, yrittänyt lopettaa pelin myöhään illalla tai vain ottaa kaiken irti yöpymisestä, muista kertoa kaikille talossa oleville, että haluat pysyä hereillä myöhään, jotta kukaan ei pääse yllättynyt. Kokeile eri asioita, joiden avulla voit selviytyä joka tunti, kuten pelaamalla pelejä tabletilla ja sitten roiskumalla kuumalla/kylmällä vedellä (kumpikin toimii, mutta älä polta itseäsi kuumalla vedellä) vedellä ja katsomalla televisiota ystävän kanssa. Tärkeintä on varmistaa, että valmistat kehosi ennen yötä ja sen jälkeen ylimääräisellä unella ja terveellisellä ruokavaliolla.
Askeleet
Tapa 1 /3: Käytä hereillä olevia elektronisia laitteita
Vaihe 1. Pidä hauskaa matkapuhelimen kanssa
Jos sinulla ei ole puhelinta, lainaa se joltain, jolla on puhelin. Ne sopivat erinomaisesti viihdyttämiseen peleillä, sovelluksilla, musiikilla ja videoilla. Varmista, että sinulla on sen henkilön lupa, jolta lainaat puhelinta, ennen kuin lataat mitään.
Jos sinun on muodostettava Internet -yhteys pelataksesi peliä, katsoaksesi videota tai kuunnellaksesi musiikkia, varmista, että käytät kuulokkeita tai olet hiljentänyt äänenvoimakkuutta
Vaihe 2. Käytä tablettia tai tietokonetta
Pyydä vanhemmiltasi tai vanhemmilta perheenjäseniltäsi lupa ennen tabletin tai tietokoneen käyttöä, jos sinulla ei ole omaa. Sinulla voi jo olla pelejä tai sovelluksia, joista pidät, mutta saatat myös saada apua vanhemmiltasi tai vanhemmilta perheenjäseniltäsi, jotta voit löytää enemmän aikaa kuluttavista asioista.
- Jotkut sovellukset ovat ilmaisia, toiset vaativat maksun. Älä osta mitään ilman vanhempiesi tai vanhempien perheenjäsentesi lupaa.
- Jos sinulla on lupa ladata jotain toisen henkilön tabletille/tietokoneelle, sinun on ehkä tiedettävä, minkä tyyppinen tietokone tai tabletti sinulla on. Jotkin sovellukset voivat toimia vain tietyntyyppisten tablettien kanssa, kuten esimerkiksi iPad. Lue pelisi tai sovelluksesi kuvaus varmistaaksesi, että se toimii tietokoneen tai tabletin kanssa. Pyydä apua aikuiselta, jos olet edelleen epävarma.
- Käytä kuulokkeita, jotta voit tehdä äänenvoimakkuuden niin suureksi kuin haluat herättämättä koko taloa.
Vaihe 3. Katso televisiota tai elokuvaa
Katsotpa elokuvaa tablet -laitteella tai katsot koko televisiosarjaa, valitse jokin, mistä pidät. Katso hauska elokuva tai pelottava elokuva pitääksesi mielen kiinni. Jos katsot elokuvan, jonka olet nähnyt monta kertaa, tai erittäin hitaan elokuvan, saatat nukahtaa.
- Suunnittele etukäteen ja pyydä vanhempasi tai vanhemmat perheenjäsenesi auttamaan sinua lataamaan elokuvia tai TV -ohjelmia tablet -laitteellesi, puhelimellesi tai tietokoneellesi. Voit myös pyytää heiltä apua PVR -televisio -ohjelmiin, jos televisio pystyy tallentamaan ne.
- Käytä kuulokkeita varmistaaksesi, ettet herätä ketään muuta talossa.
Vaihe 4. Pelaa videopelejä
Olipa sinulla pelikonsoli tai voit lainata sitä, videopelit voivat pitää sinut kiireisenä koko yön. Jos sinulla on ongelmia tason ylittämisessä, vaihda toiseen peliin. Mitä enemmän turhaudut, sitä todennäköisemmin väsyt ja menet nukkumaan.
Lainaa pelejä ystäviltäsi tai perheeltäsi varmistaaksesi, että viihdyt koko yön. Olet saattanut jo suorittaa kokoelmasi pelit ja uusi haaste voi auttaa mieltäsi pysymään valppaana
Vaihe 5. Kuuntele kovaa musiikkia
Muista käyttää kuulokkeita, kun yrität pysyä hereillä musiikin kanssa. Et halua pitää koko talosi hereillä. Kuuntele musiikkia nopeammin, sillä hidas ja hiljainen musiikki voi väsyttää.
- Luo soittolista suosikkikappaleistasi, joiden tiedät saavan energiaa yötä edeltäviin päiviin. Haluat ehkä löytää musiikkia, joka saa sinut tanssimaan.
- Käytä kannettavaa mp3 -soitinta, matkapuhelinta tai tablettia, jotta voit liikkua musiikin kuuntelun aikana.
Vaihe 6. Aseta herätyskello
Käytä herätyskelloa turvaverkkona, kun yrität olla hereillä koko yön. Jos sinusta tuntuu ajautuvan, aseta herätys 30 minuutiksi tai tunnin välein, jotta voit herätä heräämään. Jos sinulla ei ole herätyskelloa, pyydä lainata se perheeltäsi tai ystäviltäsi.
- Digitaalinen herätyskello voidaan asettaa siirtymällä asetusvalikkoon, jossa on henkilökohtaiset asetukset äänenvoimakkuuden, hälytystyypin ja kuinka kauan hälytys soi.
- Hälytykset toimivat, koska ne laukaisevat kehosi luonnollisen stressivasteen. Joissakin hälytyksissä on torkkupainike, joka estää hälytyksen soimasta, mutta käynnistyy uudelleen muutaman minuutin kuluttua. Vaikka heräät heti hälytyksen kuultuasi, jos painat torkkupainiketta liikaa, saat kehosi jättämään huomiotta sen luonnollisen vasteen, mikä saa sinut tuntemaan itsesi väsyneeksi.
- Testaa herätyskellosi. Varmista, että paristot ovat hyvät, tai kytke se pistorasiaan, jos se ei toimi paristoilla. Jos lainaat sitä, kysy lainaajalta, miten se asetetaan, ja testaa sitä kanssasi varmistaaksesi, että se toimii oikein.
Tapa 2/3: Herää luonnollisesti
Vaihe 1. Liiku ja ole aktiivinen
Nouse seisomaan ja kävele ympäri taloa, koska tutkimus on osoittanut, että 10 minuutin kävely voi lisätä energiaasi kahden tunnin ajan. Aktiivisuus tuo happea aivoihin ja lihaksiin. Varo liioittamasta sitä, koska jos tuhlaat liikaa energiaa tekemällä jotain aktiivista, saatat väsyä kehosi yrittäessä toipua.
Ole aktiivinen, kun tunnet olosi väsyneeksi. Hanki happea kehoosi ja syke ylös, jotta saat energiaa, kun tunnet itsesi alkavan haalistua
Vaihe 2. Ota nokoset
Jos sinulla on ollut pitkä päivä tai yksinkertaisesti tunnet olosi liian väsyneeksi pysyäksesi hereillä, ota päiväunet ladataksesi. On parasta nukkua viisi tai 25 minuuttia. Jos otat sen lähelle tavallista nukkumaanmenoaikaa, et tunne väsymystä normaalisti. Aja tätä energiaa pysyäksesi myöhään hereillä.
Vaihe 3. Anna silmillesi tauko
Jos olet katsellut televisiota, mobiililaitetta tai tietokonetta monta tuntia, silmäsi tarvitsevat tauon. Näytön heijastuminen voi aiheuttaa silmiesi rasittumista, jolloin olet väsynyt tai uninen. Pidä taukoja katsoaksesi pois näytöltä ja anna silmiesi rentoutua.
Katso ulos ikkunasta, kävele talon ympäri ja säädä näytön kirkkautta, jotta et rasita silmiäsi yrittäessäsi pysyä hereillä
Vaihe 4. Syö terveellinen välipala
Vältä sokerisia ruokia, koska vaikka sokeri voi antaa sinulle välittömän lisäenergian, se voi myös väsyttää heti sen jälkeen. Kokeile välipaloja, kuten selleritikkuja maapähkinävoilla, tuoreilla hedelmillä, pähkinöillä tai vauvan porkkanoilla.
Vaihe 5. Puhu jonkun kanssa
Kerro ystävillesi tai serkkuillesi, että yrität pysyä hereillä myöhään ja ehkä he ovat valmiita lähettämään tekstiviestejä tai keskustelemaan puhelimessa auttaakseen sinua. Jos sinusta tuntuu haalistuvalta, pyydä heidän apuaan ja keskustele heidän kanssaan. Puhu heidän kanssaan mistä tahansa. Niin kauan kuin sinulla on keskustelu, mielesi on mukana ja pakko pitää sinut hereillä.
Voi olla helppoa keksiä keskusteluaiheita etukäteen varmistaaksesi, että sinulla on aina jotain puhuttavaa. Voit esimerkiksi pyytää ystäviäsi puhumaan tv -ohjelmasta, vanhempiasi lomaideoista tai perheenjäseniä siitä, mitä koulussa tapahtuu
Vaihe 6. Kirkastaa huonetta
Kirkas valo voi herättää sinut ja pitää sinut hereillä. Käytä kirkkaita valoja vain huoneessa, missä olet, koska kotisi kaikki valot voivat saada perheesi vihaiseksi.
Vaihe 7. Käytä paljon vettä
Saatat nukahtaa, jos olet kuivunut. Vesi ei ainoastaan kosteuta sinua, vaan se pitää sinut hereillä, kun sinun on pissattava. Voit syödä hedelmiä ja vihanneksia, jotka sisältävät vettä, kuten vesimelonia. Voit myös ottaa kylmän suihkun tai roiskuttaa kylmää vettä kasvoillesi. Kylmä lähettää tärinän kehosi läpi ja herättää sinut.
- Herää kylmällä vedellä. Lasillinen kylmää vettä aamulla kiihdyttää aineenvaihduntaa.
- Täytä iso vesipullo ja juo se yön aikana. Täytä se uudelleen, jos juot koko pullon ja tunnet silti janoa.
Vaihe 8. Juo drinkki kofeiinin kanssa
Jos vanhempasi sallivat, juo jotain kofeiinia, kuten soodaa. Jotkut merkit sisältävät enemmän kofeiinia kuin toiset. Energiajuomissa on paljon kofeiinia, eivätkä ne ehkä ole terveitä, jos olet nuori.
- Kofeiini voi olla erittäin koukuttava, joten muista kuluttaa vain vähän, jos se on sallittua.
- Älä juo paljon kofeiinia tai muuten kaatuu.
Vaihe 9. Hanki kaverijärjestelmä
Pyydä ystävää tai perheenjäsentä soittamaan sinulle herätys tai, mikä parasta, pysymään kanssasi. Jos joku muu vie sinut väsymyksen läpi, yö sujuu nopeammin. Voit pelata lautapelejä, kortteja, katsella elokuvia tai vain keskustella. Pidä toiset vastuussa.
Tapa 3/3: Valmistelu ennen ja jälkeen
Vaihe 1. Kerro kaikille talossa oleville
Perheesi saattaa hämmästyä, jos he näkevät sinut myöhään, ja se voi johtaa rangaistukseen tai, mikä vielä pahempaa, he saattavat ajatella, että olet murtovaras, ja soittaa poliisille. Se, että kerrot ihmisille, että haluat pysyä hereillä myöhään, voi hyödyttää sinua, koska he voivat herättää sinut, jos olet nukahtanut hälytyksen ohi tai television edessä.
Vaihe 2. Ota nokoset seuraavana päivänä
Olet väsynyt koko yön jälkeen, joten muista varata päiväunet, jotta saat takaisin osan kadonneesta unestasi. Ota noin 20 minuutin torkut helpottaaksesi toipumista ja varmista, ettet ota sitä liian lähellä nukkumaanmenoa, tai toistat syklin. Et halua nukkua liian kauan, joten aseta herätyskello, koska haluat silti nukkua normaalisti.
Vaihe 3. Syö terveellinen illallinen ja aamiainen
Koko yön valuminen kuluttaa paljon energiaa. Syö terveellinen ateria, jossa on hedelmiä, vihanneksia ja proteiinia, kuten kalaa ja kanaa. Tätä tarvitaan erityisesti, jos olet ollut koko yön syömässä roskaruokaa tai paljon hiilihydraatteja.
Sinun pitäisi syödä runsas aamiainen, joka sisältää proteiinia, rasvoja ja hiilihydraatteja, kuten juustoa ja kananmunaa. Suuri illallinen, joka auttaa immuunijärjestelmääsi toipumaan ilman unta, on riisikulho, joka koostuu värikkäistä vihanneksista, proteiinipitoisesta kvinoasta, tofusta ja kermaisesta kastikkeesta
Vaihe 4. Nuku lisää
Olet luonut univajeen unen puuttuessa koko yön, joten tarvitset enemmän tunteja kuin normaalisti saat korvaamaan sen. Varmista, että aikataulusi sallii ylimääräisen tunnin tai kaksi saadaksesi kehosi takaisin normaaliin unirutiiniin.
Varmista myös, että nukut riittävästi yönä ennen yötä. Mahdollisuutesi valvoa koko yön sen jälkeen, kun et ole nukkunut tarpeeksi edellisenä yönä, vähenevät huomattavasti. Tarvitset paljon energiaa pysyäksesi hereillä koko yön, joten nuku vähintään normaali unesi edellisenä yönä
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Television katsominen pitkään saattaa rasittaa silmiä. Anna silmillesi tauko silloin tällöin ja roiskuta vettä kasvoillesi tai syö välipalaa.
- Lukeminen voi auttaa sinua pysymään hereillä, mutta se voi myös aiheuttaa uneliaisuutta. Jos huomaat nukahtavasi lukiessasi, vaihda välittömästi toiseen toimintoon.
- Jotta vanhempasi eivät heräisi, sulje ovet hiljaa.
- Kokeile eri yhdistelmiä pitääksesi sinut hereillä koko yön. Älä odota, että pysyt koko yön vain katsomassa elokuvia tai puhumassa ystävän kanssa. Sinun on vaihdettava toimintaasi useita kertoja pysyäksesi hereillä.
Varoitukset
- Tee tämä vain viikonloppuna tai lomalla. Yöpyminen myöhään koulupäivänä voi vahingoittaa kouluelämääsi.
- Jos kysyt perheenjäseneltä puhelinta, he voivat epäillä.
- Älä käytä jonkun toisen mobiililaitetta tai tietokonetta ilman heidän lupaa.
- Älä lataa mitään ilman vanhempiesi tai vanhempien perheenjäsentesi lupaa.
