Kylmänä pitäminen lämpimällä säällä on monitahoinen haaste. Lämpimällä säällä liiallisen kuumenemisen riskeihin kuuluvat nestehukka ja erilaiset lämpöön liittyvät sairaudet, kuten lämpöstressi, lämpökouristukset, lämmön uupumus tai jopa lämpöhalvaus. Kehosi pitäminen viileänä auttaa myös pitämään mielialasi rauhallisena, sillä lämpö pahentaa usein stressin, jännityksen ja turhautumisen tunteita. On monia yksinkertaisia ja tehokkaita tapoja pysyä viileänä lämpimällä säällä, ja useimmat niistä ovat erittäin edullisia.
Askeleet
Tapa 1 /5: Syö ja juo, jotta pysyt viileänä
Vaihe 1. Pysy nesteytettynä
Vesi on välttämätöntä pitää sinut viileänä kuumalla säällä. Vesi pitää kehosi viileänä ja sitä tulee juoda, vaikka et tunne janoa. On myös hyvä juoda kaupallisia vesiä (kuten vitamiinivettä) tai urheilujuomia, kuten Powerade tai Gatorade, mutta ne eivät yleensä ole välttämättömiä, ellet täydennä tarkoituksella kadonneita vitamiineja/elektrolyyttejä urheilutoiminnan jälkeen.
- Paras tapa tarkistaa nesteytystasosi on mitata virtsan väri. Kaikki oljen väristä tummempi on luultavasti merkki siitä, että kuivuminen on horisontissa ja vettä tarvitaan.
- Pysy kaukana sokeripitoisista juomista, kuten virvoitusjuomista (vaikka ne olisivat sokerittomia!); ne heikentävät kehosi kykyä varastoida vettä. Vältä myös alkoholijuomia, kahvia ja kofeiinipitoisia juomia, jotka ovat luonnollisia diureetteja.
Vaihe 2. Älä odota, kunnes olet janoinen juomaan
Juo paljon vettä ennen kuin ryhdyt mihinkään toimintaan. Jos odotat liian myöhään, saatat kokea kouristuksia, jotka ovat merkki lämpöön liittyvästä sairaudesta. Muista juoda vettä usein jollakin seuraavista vaihtoehdoista.
- Osta kestävä vesipullo tai vesipakkaus, jonka voit kantaa kaikkialle ja täyttää missä tahansa turvallisessa vesihanassa.
- Jäädytä pullo vettä kuljettaaksesi mukanasi. Se on kiinteä, kun lähdet kotoa, mutta lämpö alkaa sulattaa sen heti, kun otat sen pakastimesta. Kääri se pyyhkeeseen, jotta vesi ei tiivistyisi muihin laukussa oleviin esineisiin.
- Lataa veden juomissovellus puhelimeesi. Aseta muistutuksia, päivittäisiä tavoitteita ja seuraa, milloin viimeksi juot.
Vaihe 3. Valitse jäähdytysruokia
Ruoka voi pitää sinut viileänä, jos teet oikeat valinnat. Valitse salaatteja, tuoretta raakaa ruokaa, vihanneksia ja hedelmiä. "Viileä kuin kurkku" on kirjaimellinen; se on lähes 100% vettä, joka kosteuttaa pitämään sinut viileänä. Vältä lihan ja proteiinipitoisten elintarvikkeiden syömistä päivän lämmön aikana, koska ne voivat lisätä aineenvaihdunnan lämmöntuotantoa, mikä voi lisätä veden menetystä.
- Se voi vaikuttaa intuitiiviselta, mutta mausteisten paprikoiden syöminen voi auttaa sinua jäähtymään. Ne saavat sinut hikoilemaan, mikä antaa viilentävän tunteen.
- Pienemmät ateriat voivat myös auttaa pitämään sisälämpötilan alhaisena. Suuret ateriat vaativat kehon työskentelemään kovemmin hajottamalla kaiken.
Vaihe 4. Valmista ruokaa käyttämättä uunia tai liesiä
Etsi ruokia, joita ei tarvitse keittää tai jotka eivät tarvitse lämpöä kypsentämiseen. Jos sinun täytyy todella valmistaa ruokaa, pidä viileä ilma ja lämpötila alhaalla käyttämällä mikroaaltouunia liesin tai uunin sijasta. Voit esimerkiksi mikroaaltouunittaa jäädytettyjä vihanneksia ja säilykekeittoa sen sijaan, että keität niitä liesitasolla.
- Kylmät keitot ovat hyviä lämpimällä säällä. Jos et ole vielä kokeillut niitä, kuuma sää on tekosyy, jota tarvitset! Se, että he ovat usein terveitä, on vain lisäetu.
- Tee popsicles, slushies, jäädytetyt hedelmät, jäädytetty jogurtti ja muut jäädytetyt herkut auttamaan sinua jäähtymään.
Tapa 2/5: Suojaudu auringolta
Vaihe 1. Pysy poissa auringosta, kun se on kuumin
Tätä järkevää lähestymistapaa ei ole aina helppo noudattaa, kun kesän hauskuus kutsuu, joten se on toistettava. Vältä toimintaa keskipäivän auringossa mahdollisimman paljon. On parasta rajoittaa auringonvaloa kello 10.00–16.00. joka päivä lämpiminä kuukausina. Kun olet ulkona näinä aikoina, rajoita altistumista niin hyvin kuin mahdollista.
- Suunnittele aktiviteetit aikaisin aamulla tai myöhemmin iltapäivällä
- Jotkut ihmiset ovat erityisen alttiita kuumuudelle ja heidän tulisi pysyä viileässä paikassa kuumalla säällä, kuten lapset, vanhukset, lihavat, punapäät, inkiväärit ja terveysongelmista kärsivät.
Vaihe 2. Käytä aurinkovoidetta
Vaikka aurinkovoiteella ei välttämättä ole jäähdytysvaikutusta, sen suojaava vaikutus on elintärkeä lämpimällä säällä. Sen lisäksi, että auringonpolttama on tuskallista ja vahingollista, se voi aiheuttaa kuumetta ja erilaisia kuivumisen merkkejä. Jos auringonpolttamia ei valvota, ne voivat johtaa lämmön uupumiseen tai lämpöhalvaukseen.
- Käytä vähintään SPF 15. Jos aiot olla ulkona jonkin aikaa, SPF 30 olisi parempi vaihtoehto.
- Käytä usein uudelleen. Kahden tunnin välein suositellaan, mutta se tulisi levittää useammin, jos uit tai hikoilet paljon.
- Levitä noin lasillinen aurinkovoidetta koko keholle.
Vaihe 3. Pysy varjossa
Vetäydy varjoon niin paljon kuin mahdollista. Taukojen pitäminen puiden alla toimii kaksinkertaisesti, koska puut vapauttavat ilmaan vettä, joka imee osan lämmöstä. Vaikka varjo ei alenna todellista lämpötilaa, auringonvalolle altistumisen puuttuminen tuntuu siltä, että lämpötila on jopa 15 astetta viileämpi.
Jos viileä tuuli tulee, se voi tuntua ylimääräiseltä 5 asteen laskemiselta varjossa
Vaihe 4. Roiske vettä iholle
Kun ulkona on kuuma ja aurinkoinen, pulahdus viileään veteen virkistää. Uima -altaaseen hyppääminen ei ole aina valinta. Älä unohda vähän huoltoa vaativia vaihtoehtoja, kuten sprinklereitä. Voit myös kokeilla suihkussa tai kylvyssä tavallista viileämpää vettä reunan poistamiseksi.
- Täytä suihkepullo puhtaalla vedellä ja laita jääkaappiin kotona tai töissä. Kun sinusta tuntuu liian kuumalta, suihkuta hienoa sumua jäähdytettyä vettä kasvoille ja vartalolle, jotta voit jäähtyä nopeasti. Täytä tarvittaessa ja säilytä kylmässä.
- Pelaa peliä pysyä viileänä. Kerää ystäviä ja juokse sprinklereiden läpi. Heitä vesipalloja. Pidä ruiskutusaseita.
Tapa 3/5: pukeutuminen viileänä
Vaihe 1. Käytä kevyempiä vaatteita
Kevyet, löysät vaatteet auttavat pitämään sinut viileänä. Jos se on vaalea, se on vielä parempi, koska se heijastaa paremmin lämpöä ja auringonvaloa. Shortsit ja lyhythihaiset paidat ovat hyviä valintoja. Jotain, joka päästää ilman virtaamaan vapaasti läpi ja lyödä kehon hikeä, toimii parhaiten. Seuraavat ehdotukset ovat erityisiä tapoja, joilla vaatteet voivat maksimoida kykysi pysyä viileänä:
- Puuvilla- ja pellavavaatteet pitävät sinut viileänä ja imevät kosteutta.
- Vaatteet, jotka voit kestää valoa ja nähdä läpi, ovat hyviä valintoja. Muista kuitenkin käyttää aurinkovoidetta, kun käytät todella ohuita vaatteita, koska vaatteet eivät tarjoa riittävää suojaa auringon haitallisilta säteiltä.
- Synteettiset vaatteet sitovat kosteutta, mikä tekee kankaasta raskaamman, tarttuu ihoon ja rajoittaa ilmavirtaa.
- Työskentely alhaisemmassa kosteudessa lyhyillä hihoilla on osoittautunut vähäiseksi. Punnitse UV -altistumisen vaihtoehdot valitsemallasi vaatteella.
Vaihe 2. Pidä pääsi peitettynä
Käytä leveäreunaista hattua, joka peittää riittävästi päänahan yläosan ja korvien yläosat. Tämä auttaa pitämään sinut viileänä tarjoamalla varjoa. Valitse reuna, joka on riittävän leveä, jotta se voi peittää myös niskasi.
Vaaleat hatut voivat auttaa pitämään sinut viileänä
Vaihe 3. Käytä hengittäviä jalkineita
Toiminnasta riippuen yksi kenkä voisi olla mukavampi tai sopivampi kuin toinen. Harkitse, ovatko kaarituet, kestävyys ja mukavuus pakollisia, ja valitse sitten aktiviteettiin parhaat hengittävät jalkineet.
- Puuvillasukat ovat hienoja, mutta kosteutta siirtävät sukat auttavat jalkojasi jäähtymään.
- Jotkut juoksukengät on suunniteltu kesäkuukausia ajatellen, ja ne tarjoavat tuuletusta eri malleissa.
- Ole varovainen, jos päätät mennä paljain jaloin. Monet keinotekoiset jalkakäytävät kuumenevat sietämättömästi lämpimällä säällä ja voivat polttaa jalkasi.
Vaihe 4. Valitse toiminto tyylin sijaan
Käytä vähemmän lisävarusteita lämpimällä säällä. Metalliset lisävarusteet voivat kuumentua huomattavasti, ja vähemmän on aina parasta, kun on kyse viileydestä. Muut vaatetustarvikkeet voivat punnita vaatteita ja tarttua kuumuuteen ja kosteuteen. Jos sinulla on pitkät hiukset, käytä niitä ylöspäin ja pois kasvoiltasi ja vartalostasi, jotta tuulta voi virrata pääntietä pitkin.
Tapa 4/5: Pidä kotisi viileänä
Vaihe 1. Käytä tuulettimia
Vaikka puhaltimien tehokkuudesta äärimmäisessä kuumuudessa ja kosteudessa on keskusteltu, jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että tuulettimet ovat hyödyllisiä jopa 36 ° C: een asti 80%: n kosteudessa ja 42 ° C: n lämpötilassa lähes 50%: n kosteudessa. Olipa kädessä pidettävä tai sähköinen, tuulettimet voivat pitää sinut viileänä jatkuvasti kiertämällä ilmaa. Sijoita koti- ja toimistotilasi tuulettimet huoneisiin, joissa työskentelet tai lepäät, jotta ilma pääsee kiertämään vapaasti ja lämmön häiriöt vähenevät.
- Kokeile tehdä oma "suonjäähdytin". Nämä haihdutusjäähdyttimet voivat alentaa lämpötilaa merkittävästi. Ne vaihtelevat yksinkertaisesta (ts. Kulho jäähdytettyä vettä tuulettimen edessä) puolikompleksiin. Vain muutaman PVC-putken, ämpärin, sähkötuulettimen ja jäädytetyn gallonan veden avulla voit luoda 4 ° C: n puolivälin tuulen. Muista kuitenkin, että suonjäähdyttimet eivät toimi kostealla lämmöllä.
- Tuuletin ei saa olla ensisijainen jäähdytyslähde erittäin kuumalla säällä. Tuulettimet toimivat hyvin, mutta vain jos sää ei ole liian kuuma.
Vaihe 2. Käytä ilmastointilaitetta
Vaikka kodissasi ei olisi keskusilmaa, pienen ikkunallisen ilmastointilaitteen sijoittaminen yhteen huoneeseesi voi auttaa pitämään sen viileänä kesällä. Voit esimerkiksi sijoittaa ilmastointilaitteen huoneeseen, jossa vietät eniten aikaa, kuten olohuoneeseen, keittiöön tai makuuhuoneeseen.
- Voit myös yrittää käyttää ilmastointilaitetta korkeimmassa mukavassa lämpötilassa välttääksesi korkean sähkölaskun keräämisen.
- Käy julkisissa rakennuksissa, jos sinulla ei ole riittävää ilmastointia kotona. Muutamia mahdollisia paikkoja kuumuuden välttämiseksi:
- Kirjasto on loistava paikka rentoutua ja oppia uutta tietoa.
- Ruokakaupat ovat hyvin ilmastoituja. Ja jos on erityisen kuuma, käy pakastinosassa ja tutki hetki.
Vaihe 3. Sulje verhot ja kaihtimet
Auringon säteet muuttuvat lämmöksi. Kuitenkin mahdollista, sinun tulisi estää taloon tulevat säteet pitämään lämpötila alhaisena. Verhojen sulkeminen, sävyjen laskeminen tai jopa ikkunoiden tukkiminen voi vähentää merkittävästi talosi lämpöä ja pitää sen viileänä. Markiisit toimivat myös, koska ne pitävät suoran lämmön pois ikkunoista estämättä kaikkea valoa.
Vaihe 4. Minimoi auringonvalon vaikutukset katollesi
Katon värin muuttaminen voi alentaa talon lämpötilaa. Viileämmät katot ovat noin 50 astetta matalammat kuumina kesäkuukausina. Voit laittaa olemassa olevaan kattoon erikoispinnoitteen vaalentamaan väriä tai korvata perinteiset tummemmat vyöruusut vaaleammalla värillä.
Jos haluat saada erikoiskäsittelyn katollesi kodin lämpötilan alentamiseksi, ota yhteyttä kattoammattilaiseen saadaksesi tietää vaihtoehdoista. Saatat haluta odottaa, kunnes sinun on vaihdettava katto tehdäksesi nämä muutokset
Vaihe 5. Eristä hyvin
Parempi eristys tarkoittaa vähemmän lämpöä kesällä. Jos kotisi on kuuma, voit jäähtyä helpommin paremman eristyksen avulla. Vähemmän rakoja ja kanavia ilman poistumiseen tarkoittaa, että viileä ilma pysyy sisällä.
Varmista, että eristyksen ja kattomateriaalin välissä on ilmaa
Menetelmä 5/5: Strategia voittaa lämpö
Vaihe 1. Suunnittele etukäteen
Mitä tahansa teetkin ulkona, suunnitelma auttaa vähentämään tarpeetonta toimintaa helteessä. Kun sinulla on suunnitelma, voit asettaa aikarajoja altistumiselle lämmölle ja suunnitella tapoja minimoida lämmön vaikutukset ennen kuin lähdet siihen päivittäin. Muista aina pitää kiinni aikarajoistasi priorisoimalla ja jättämällä vähemmän tärkeät asiat valmiiksi, kun on viileämpää.
- Kun vaellat, tutki karttaa päivän alussa ja laske paras reitti, erityisesti sellainen, joka hyödyntää mahdollisimman paljon varjoa.
- Uidessasi tarkkaile aikaa uima -altaassa. Saatat ajatella, että auringonvalo on vähäinen veden jäähdytysvaikutuksen vuoksi, mutta liian pitkä oleskelu ilman aurinkovoidetta tai taukoa uudelleen voi johtaa auringonpolttamiseen.
- Jos joudut matkustamaan paljon kuumina päivinä autossasi, suunnittele etukäteen tarkastamalla auto ja varmistamalla, että ilmastointi on toimintakunnossa. Kun huomaat, että lämpötila ei ole niin kylmä kuin haluat, ota se huoltoon. Auto on todennäköisesti matalalla Freonissa.
Vaihe 2. Tarkista päivitykset paikallisesta säästä tai uutisista
Osana suunnittelua voit viettää aikaa sääennusteiden katselemiseen. Yhdysvalloissa NOAA tuottaa lämpöhälytyksen lämpöindeksiarvoihin perustuen. Tämän toimenpiteen tärkeys on, että se kertoo kuinka kuumalta se tuntuu ulkona, kun suhteellinen kosteus on otettu huomioon todellisen ilman lämpötilan kanssa. Huomaa, että lämpöindeksiarvot on suunniteltu varjoisille alueille ja kevyelle tuulelle. Jos olet auringossa ja voimakas tuuli, lämpökerroin voi nousta jopa -9 ° C (15 ° F).
Vaihe 3. Anna itsellesi aikaa sopeutua, jos matkustat
Matkustajat tekevät usein virheen yrittäessään ylläpitää normaalia aktiivisuustasoa saapuessaan lämpiämpään maahan. Sopeutuminen voi kestää jopa 10 päivää lämpötilaerosta riippuen. Älä työnnä itseäsi, vaan anna itsellesi aikaa sopeutua uuteen lämpimämpään ympäristöön, mikä tarkoittaa fyysisen aktiivisuuden minimointia, kunnes lämpö tuntuu siedettävämmältä.
Kun tunnet olosi mukavammaksi lämmössä, lisää vähitellen fyysistä aktiivisuuttasi, kunnes olet palannut normaalille tasollesi
Vaihe 4. Tahdista itsesi, kun työskentelet kuumuudessa
Hidasta, ei kannata työntää itseäsi raskaasti, kun ulkona on kuuma. Aloita ja etene vähitellen ja huomaa, milloin lämpö todella vaikuttaa sinuun. Lepo on tärkeä tapa selviytyä liiallisesta lämmöstä. Älä kiellä itseltäsi mahdollisuutta levätä, kun tunnet väsymystä lämpimällä säällä.
Asiat, jotka vaativat paljon fyysistä rasitusta, voidaan tehdä aikaisin aamulla tai myöhemmin päivällä
Vinkkejä
- Muista seurata lasten vedenottoa ja anna heille runsaasti vettä kuumalla säällä.
- Juo kylmää vettä ranteillesi muutaman minuutin ajan ja se tekee sinusta viileämmän!
- Kaada hieman jääkylmää vettä hattuusi tai korkkiisi ja aseta sitten pääsi päälle. Se jäähdyttää pään alueen nopeasti.
- Levitä aurinkovoidetta uudelleen pakkauksen ohjeiden mukaisesti. Levitä aina 20-30 minuuttia ennen auringonottoa. Aurinkovoiteen SPF -kerroin on oltava vähintään 15+, mutta ei yli 50+. Muistuta lapsia hakemaan uudelleen, koska he voivat helposti unohtaa.
- Julkinen liikenne: istu varjostetulla puolella.
- Varmista, että lemmikkisi saavat runsaasti viileää vettä ja varjoa. Älä kävele koiraasi kuumalla betonilla, koska se voi polttaa suojaamattomat tyynyt ja älä koskaan jätä eläimiä autoon.
Varoitukset
- Älä koskaan jätä lapsia tai eläimiä pysäköityyn autoon kuumalla säällä. Auton tai muun ajoneuvon lämpötila voi nopeasti kuumentua ja tappaa matkustajat hypertermian seurauksena. Lasten ja lemmikkien ruumis lämpenee nopeammin kuin aikuisten. Jopa lyhyitä pysähdyksiä varten ota lapset ja lemmikit mukaasi tai jätä ne kotiin.
- Huomaa, että jotkut esineet, kuten turvavyön soljet ja ohjauspyörät, voivat kuumentua sietämättömästi.
- Kuuma sää vaikuttaa sinuun todennäköisemmin, jos olet iäkäs, hyvin nuori, lihava, kärsit kuumetta aiheuttavasta sairaudesta, sinulla on huono verenkierto tai sydänsairaus, sinulla on auringonpolttama tai sinulla on jokin mielisairaus.
- Jos sinulla on merkkejä kuumeeseen liittyvästä sairaudesta, kuten päänsärky, väsymys, heikkous, huimaus ja/tai pahoinvointi, lopeta tekemäsi, etsi varjoa tai ilmastointi, lepää ja juo vettä. Jos nämä oireet jatkuvat myös jäähtymisen jälkeen, ota yhteys lääkäriisi. Jos oireet pahenevat, soita hätänumeroon.
- Jos sinulla on vakavampia oireita, kuten nopea syke, voimakas pahoinvointi ja oksentelu, hengitysvaikeuksia, kehon lämpötila vähintään 102 F, liiallinen hikoilu tai iho, joka on punainen, kuuma ja kuiva, hakeudu välittömästi hätäapuun (soita numeroon 911)).
