Kaksi säädettävää hihnapyörää, joita joskus kutsutaan DAP: ksi, ovat harjoituskoneita, jotka mahdollistavat lähes rajattoman määrän harjoituksia. Niitä on helppo käyttää, ja voit treenata kaikkia kehosi lihaksia sen mukaan, miten säätät niitä. Niissä on myös erilaisia kahvoja ja lisälaitteita, joiden avulla voit lisätä vielä muunnelmia. Varmista, että hihnapyörät on lukittu paikalleen, valitse itsellesi sopiva paino välttääksesi itsesi loukkaantumisen, ja mene ulos ja pidä hauskaa!
Askeleet
Menetelmä 1/3: Hihnapyörien siirtäminen
Vaihe 1. Etsi hihnapyörän säätöpainike tai -vipu
Tarkista hihnapyörän takaosa tai sivu. Etsi nuppimainen painike tai vipu, joka on lukittu paikalleen.
Joissakin kaksoishihnapyöräkoneissa voi olla suojus tai kansi painikkeen päällä, joten se ei aktivoitu vahingossa harjoituksen aikana
Vaihe 2. Irrota hihnapyörä vetämällä painiketta tai painamalla vipua
Pidä hihnapyörää yhdellä kädellä ja vedä painiketta toisella kädelläsi. Tunnet tapin liukuvan ulos paikasta ja lukitsevan sen paikalleen. Jos hihnapyörä käyttää vipua, vapauta lukitusmekanismi painamalla vipua ylöspäin.
- Lukitusmekanismin vapauttaminen tarkoittaa, että hihnapyörä voi pudota lattialle, joten varmista, että pidät siitä kiinni yhdellä kädelläsi!
- Jos sinulla on ongelmia painikkeen vetämisessä tai vivun painamisessa, nosta hihnapyörää yhdellä kädellä, jotta lukituksen avaaminen on helpompaa.
Vaihe 3. Liu'uta hihnapyörää ylös tai alas haluamaasi korkeuteen
Nosta tai laske hihnapyörää käsilläsi. Kun olet säätänyt sen haluamallesi korkeudelle tekemiesi harjoitusten perusteella, pidä se paikallaan.
- Jos esimerkiksi aiot tehdä bicep -kiharoita, haluat laskea hihnapyörän lattiaan asti. Mutta jos haluat tehdä harjoituksen, kuten tricep -alaslaskut, nosta hihnapyörä kokonaan ylös. Jos haluat tehdä harjoituksen, kuten takarivit, aseta hihnapyörä niin, että se on rinnassa.
- Jos hihnapyörä käyttää painiketta, pidä nappia vedettynä, kun liu'utat hihnapyörää ylös tai alas, jotta se ei lukkiudu paikalleen.
- Useimmissa hihnapyöräkoneissa on hihnapyörän kiskossa numerointijärjestelmä, jonka avulla voit valita korkeuden.
Vaihe 4. Lukitse hihnapyörä paikalleen vapauttamalla painike tai vipu
Pidä hihnapyörää halutussa paikassa, vapauta painike tai paina vipua alaspäin lukitaksesi sen paikalleen. Anna hihnapyörälle hyvä heilutus varmistaaksesi, että se on lukittu ja ettei se irtoa.
Vaihe 5. Muuta toisen hihnapyörän korkeutta siten, että ne vastaavat toisiaan
Pidä hihnapyörää yhdellä kädellä ja vedä painiketta tai vapauta lukko painamalla vipua. Liu'uta hihnapyörää ylös tai alas ja aseta se toisen hihnapyörän kanssa niin, että ne ovat tasaisia. Vapauta painike tai paina vipua lukitaksesi sen paikalleen.
Jos hihnapyörässä on numeroidut merkinnät kiskossa, käytä niitä vastaamaan kahta hihnapyörän korkeutta. Jos esimerkiksi ensimmäinen hihnapyörä on asetettu asentoon 5, säädä toinen hihnapyörä siten, että se on myös asetettu asentoon 5
Tapa 2/3: Painon muuttaminen
Vaihe 1. Etsi painopino koneen sisältä
Kaksoissäädettävät hihnapyöräkoneet käyttävät painolevyjä kaapeleiden kestävyyden lisäämiseksi. Tarkista hihnapyörän koneen sisäpuolelta tai takapuolelta. Etsi pino ohuita metallilevyjä, joissa on numeroidut merkinnät.
Useimpien hihnapyöräkoneiden painot on ilmoitettu nousevassa järjestyksessä tai pienimmästä suurimpaan. Esimerkiksi ensimmäinen levy voidaan merkitä "5" 2,3 kg: n painoksi, toinen levy voi sanoa "10" 4,5 kg: n 10 kilon kohdalla ja niin edelleen
Vaihe 2. Vedä valintatappi ulos painolevystä
Etsi metallitappi painolevyn 1 keskeltä. Vedä tapista ja liu'uta se kokonaan ulos levystä.
- Jotkut tapit on suunniteltu hieman vaikeaksi irrottaa lisätoimenpiteenä. Saatat joutua vetämään tai nykimään tappia saadaksesi sen ulos.
- Varmista, ettet vedä kaapelista tai että sen päässä ei ole kahvaa kiinnitetty karabiiniin. Kahvan paino voi hieman nostaa levyä ja vaikeuttaa tapin irrottamista.
Vaihe 3. Liu'uta tappi toiseen levyyn hihnapyörän painon säätämiseksi
Katso numeroituja merkintöjä levyjen etuosassa. Valitse paino, johon haluat säätää hihnapyöräjärjestelmää, ja liu'uta levyyn, kunnes se on kokonaan sisällä.
- Jos et ole käyttänyt konetta aikaisemmin tai yrität uutta harjoitusta, aloita pienestä noin 4,5 kilon painosta. Jos se on liian helppoa, voit aina lisätä painoa!
- Jotkut nastat voivat napsahtaa tai napsahtaa paikoilleen, kun ne on asetettu kokonaan sisään.
Vaihe 4. Säädä toisen hihnapyörän paino niin, että ne vastaavat toisiaan
Etsi painolevyyn liitetty tappi ja vedä se ulos. Liu'uta tappi levyyn, jolla on sama painomerkki kuin toisella hihnapyörällä, jotta ne ovat saman painoisia.
Haluat, että molemmilla hihnapyörillä on sama vastus, joten epätasapainoa ei ole kuntoillessasi
Tapa 3/3: Lisävarusteiden käyttö
Vaihe 1. Kiinnitä kahvat karabiiniin käyttääksesi hihnapyöräkonetta
Kahden säädettävän hihnapyöräjärjestelmän avulla voit muuttaa eri harjoituksiin ja muunnelmiin käyttämiäsi kahvatyyppejä. Katso telinettä koneessa tai sen lähellä ja valitse kahva. Liitä kahva hihnapyörän vaijerin päässä olevaan karabiiniin. Kiinnitä sitten vastaava kahva toisen hihnapyörän vaijeriin, jotta ne sopivat yhteen.
Valitse kahvat, jotka antavat sinulle vahvan ja mukavan otteen
Vaihe 2. Kytke köysikiinnitys 1 hihnapyörään käsivarsiharjoituksia varten
Monissa hihnapyöräkoneissa on valinnainen köysikiinnitys, jonka avulla voit käyttää sitä kahdella kädellä kahvaksi. Kytke köysikiinnike yhteen hihnapyörään ja pidä sitä molemmin käsin, jotta voit suorittaa erilaisia käsivarsiharjoituksia.
- Voit esimerkiksi säätää hihnapyörää niin, että se on kokonaan lattian lähellä, ja käyttää köysiliitintä hauishaaroille.
- Voit myös säätää hihnapyörää niin, että se on pään korkeus, ja työntää ojentaasi painamalla kahvat alas.
Vaihe 3. Kääri nilkkahihna nilkan ympärille erilaisiin jalkaharjoituksiin
Jos nilkkahihna on, kiedo se tiukasti nilkan ympärille, jotta se on turvallinen. Säädä hihnapyörä niin, että se on matala lattiaan nähden, ja yhdistä hihna hihnapyörän kaapelin karabiiniin. Valitse paino ja kokeile erilaisia jalkaharjoituksia lisälaitteen avulla.
Esimerkiksi, kun hihna on kiinnitetty nilkkaasi, seiso hihnapyörän vieressä niin, että olet sitä vasten, ja nosta jalkasi varovasti taaksesi, jotta voisit työstää reisivartta ja pakaraa
Vaihe 4. Käytä vetopyörän päällä olevaa tankoa vetämiseen
Monissa kaksoissäädettävissä hihnapyöräjärjestelmissä on poikkipalkki koneen yläosassa. Tartu poikkipalkkiin molemmin käsin ja käytä sitä vetämiseen. Voit myös roikkua tangosta ja nostaa jalat nostaaksesi jalkojen ripustuksia, jotka toimivat vatsalihaksesi.
Vaihe 5. Aseta punnerruspenkki hihnapyörien väliin
Säädä molemmat hihnapyörät niin, että ne ovat kokonaan lattiassa, ja liu'uta painopenkki niiden väliin. Valitse paino ja makaa selälläsi penkillä. Tartu molempiin kahvoihin ja työnnä niitä rintakehän yläpuolelle, kunnes kädet ovat suorat. Laske käsiäsi, kunnes kätesi ovat tasaisesti rinnassasi, ja työnnä ne sitten takaisin ylös.
- Hyvää penkkiharjoitusta varten, joka toimii rinnassa ja käsivarsissa, pyri 3-5 sarjaan 8-10 toistoa.
- Valitse aina itsellesi sopiva paino loukkaantumisten välttämiseksi.
Vaihe 6. Säilytä lisävarusteet telineessä, jos sellainen on kiinnitetty koneeseen
Joissakin kaksoissäädettävissä hihnapyöräjärjestelmissä on sisäänrakennettu säilytysteline, joka sijaitsee joko koneen sivulla tai takana. Kun olet suorittanut harjoituksen, irrota kahvat tai lisävarusteet ja aseta ne telineeseen, jotta ne säilytetään oikein.
Vinkkejä
- Kahden säädettävän hihnapyörän tärkeimmät edut ovat moninaiset vaihtoehdot ja vaihtoehdot. Pelaa eri kahvoilla ja harjoituksilla löytääksesi sinulle parhaiten sopivan.
- Moniin kaksoissäädettäviin hihnapyöräkoneisiin on kiinnitetty kyltit, joissa on esimerkkejä harjoituksista, joita voit tehdä koneella. Jos et ole varma, mitä tehdä, tai jos haluat varmistaa, että käytät laitetta oikein, tarkista kyltti.
