Sauna, pieni huone, jota käytetään höyry- tai kuumailmahauteena, keksittiin Suomessa satoja vuosia sitten. Saunat tarjoavat rentoutumista ja helpotusta kipeille lihaksille tai ruuhkille, mutta saunat voivat olla kalliita käyttää kuntosaleilla tai terveysklubeilla. Mutta jos kaipaat saunan lämpöä ja rentoutumista, olet onnekas. Vain muutamalla tuotteella, jotka sinulla jo on, voit luoda saunaympäristön omaan kylpyhuoneeseesi. Tarvitset vain muutaman minuutin kerätäksesi tarvitsemasi ja aloittaaksesi höyryisen saunaympäristön hyödyt.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Tilan valmistelu
Vaihe 1. Nosta lämminvesivaraajan yläaluetta
Jos haluat lisätä saunasi käytettävissä olevan kuuman veden määrää, lisää tilapäisesti lämminvesivaraajan yläraja noin 140 asteeseen.
Muista sammuttaa lämminvesivaraaja saunan jälkeen hyväksytylle turva -alueelle 120-130 celsiusastetta, jotta vältät palovammoja ja palovammoja
Vaihe 2. Valitse kylpyhuone
Sinun tulisi valita talon pienin kylpyhuone, koska siellä on helpompi kerätä lämpöä ja höyryä sisään kuin suuremmassa huoneessa.
Koska haluat luoda saunan korkean lämpötilan mahdollisimman paljon, valitse kylpyhuone, joka on talosi lämpimämmässä paikassa, jos mahdollista
Vaihe 3. Puhdista tila
Mikään ei voi pilata rentoutumistasi nopeammin kuin katsella ympärillesi ja nähdä likaista pyykkiä tai sotkuisia työtasoja. Pyyhi kaikki kylpyhuoneesi pinnat ja poista ylimääräinen sotku tai likaiset vaatteet ja pyyhkeet huoneesta.
Säilytä välttämättömyystarvikkeet, kuten puuvillapallot ja Q-kärjet yksinkertaisissa, koordinoiduissa koreissa tai tölkeissä, jotka muistuttavat huippuluokan kylpylää
Vaihe 4. Himmennä kylpyhuoneesi valot ja sytytä kynttilöitä
Voit luoda saunan tai kylpyläympäristön rentouttavan tunnelman poistamalla kovan valon ja vaniljan, laventelin tai sitruunan kynttilän rauhoittavat tuoksut.
- Muita aromaterapia -tuoksuja, jotka voivat rauhoittaa sinua, ovat ruusukranaani, kamomilla ja clary salvia.
- Jos et halua käsitellä kynttilöitä, aromaterapiaöljyt voidaan laittaa kylpyammeeseen tai hajottimeen. Eteerisiä öljyjä erilaisissa tuoksuissa, mukaan lukien jasmiini, ruusu ja santelipuu, ovat laajalti saatavilla.
Vaihe 5. Sulje kylpyhuoneen ovet ja ikkunat
Jotta kylpyhuoneessa olisi mahdollisimman paljon höyryä, sinun on myös peitettävä halkeamat ja suljettava liinavaatekaapin ovi, jos sellainen on kylpyhuoneessasi.
Vaihe 6. Peitä vuotavat alueet pyyhkeillä
Aseta paksut, painavat pyyhkeet kylpyhuoneen oven alareunaan. Tämä on erityisen tärkeää, kun ulkona on kylmä sää.
- Jos kylpyhuoneesi sisällä on kaappi, aseta rullatut pyyhkeet myös oven alareunaan.
- Mitä enemmän eristät, sitä enemmän voit toistaa saunaympäristön.
Vaihe 7. Sulje ikkunan varjostimet tai verhot
Käytä sitten pyyhkeitä ikkunan ympärillä olevien vedottomien alueiden peittämiseen.
Menetelmä 2/2: Sauna
Vaihe 1. Suihku ennen saunan aloittamista
Saunakokemuksen parantamiseksi on hyvä aloittaa puhdistus.
- Suihku poistaa kaikki rasvaiset kalvot iholta, mikä voi estää hikoilua.
- Puhdistus poistaa myös kaikki meikit tai tuotteet, jotka voivat hikoilla kasvoillesi ja silmiin, ärsyttäen niitä.
Vaihe 2. Poista korut ja lasit tai kontaktit
Näiden esineiden riisuminen voi auttaa sinua rentoutumaan entisestään.
- Korusi voivat tulla epämiellyttävän lämpimiksi saunaympäristössäsi.
- Lasit muuttuvat sumuisiksi ja ovat suhteellisen hyödyttömiä, kun nautit saunasta.
Vaihe 3. Sulje tai sulje kylpyammeen tyhjennys ja kytke kuuma vesi päälle
Olet nyt valmis kokemaan saunasi kotona.
- Käännä kuumakahva mahdollisimman korkealle.
- Voit joko käynnistää alemman hanan tai käyttää suihkua ammeen täyttämiseen.
- Jos käytät aromaterapiaöljyjä, voit laittaa muutaman tipan kylpyammeeseen. Tuoksu leviää koko huoneeseen.
- Pidä suihkuverho tai ovi auki, jotta lämpö ja höyry täyttävät huoneen.
Vaihe 4. Sulje vesi 15 minuutin kuluttua tai kun kylpyamme on noin puoliksi täynnä
Jos kuuma vesi loppuu ennen tätä aikaa, sulje vesi. Et halua laimentaa höyryä kylmällä vedellä.
Vaihe 5. Istu kylpyammeen vieressä ja nauti huoneen täyttäneestä höyrystä
Voit nojata hieman hengittääksesi höyryä, joka saattaa tulla täytetyn altaan vedestä.
- Tämä on hyvä aika sulkea silmäsi ja irrottautua kaikesta.
- Suomalainen saunaperinteistö edistää hyvinvointia ja rentoutumista, joten yritä käyttää tätä aikaa oman stressitason pienentämiseen.
Vaihe 6. Seuraa saunaasi haalealla tai viileällä suihkulla
Tämä auttaa asteittain alentamaan kehon lämpötilaa. Se myös jäljittelee tapaa, jolla ihmiset yleensä seuraavat aikaa saunassa, jossa on jäähdytysvaihe, joko kylmässä altaassa tai suihkussa.
- Kun olet jäähtynyt, jatka suihkua pesemällä itsesi tavalliseen tapaan käyttämällä suihkugeeliä tai saippuaa.
- Seuraa suihkua käyttämällä kosteusvoidetta tai voidetta ihon hoitamiseksi ja hoitamiseksi.
Vinkkejä ja varoituksia
- Pidä viileä, märkä pesulappu lähellä saunomisen aikana. Voit käyttää tätä, jos alat tuntea olosi liian kuumaksi tai huimaukseksi.
- Varmista, että juot paljon vettä saunan jälkeen, jotta voit täydentää hikeä.
- Poistu huoneesta, jos alkaa huimausta tai huimausta. Kuuntele kehoasi äläkä työnnä sitä kestämään pidempään.
- Älä käytä huumeita tai alkoholia saunassa ollessasi. Et ehkä ymmärrä, että olet ylikuumentunut. Jos käytät reseptilääkkeitä, keskustele lääkärisi kanssa lämpö- tai höyrysaunan käytöstä.
- Raskaana olevien naisten ja sydänvaivojen tulee neuvotella lääkärin kanssa ennen kaupallisten tai kotitekoisten saunojen käyttöä.
