Videopelit ovat hauskaa ajanvietettä kaikenikäisille. Jos niitä kuitenkin pelataan liikaa, he voivat alkaa kuluttaa aikaasi ja huomiota ja jopa tulla haitalliseksi pakkomielteeksi. Peliriippuvuuden voittaminen ei ole helppoa, mutta se voidaan tehdä, kunhan löydät tuottavia tapoja täyttää tyhjiö, jonka videopelien puuttuminen jättää elämääsi. Ei myöskään haittaa, jos sinulla on rehellinen näkemys ongelman vakavuudesta, terve annos itsekuria ja tukijärjestelmä lähimpien ystävien ja perheen muodossa.
Askeleet
Tapa 1 /3: Pakota itsesi pelaamaan vähemmän
Vaihe 1. Sitoutu vakavasti riippuvuutesi hallintaan
Et pääse mihinkään, jos et syvällä sydämessäsi halua lopettaa. Ensimmäinen asia, jonka sinun on siis tehtävä, on tunnustaa, että sinulla on riippuvuus, ja päättää olla antamatta sen hallita elämääsi. Kun olet tehnyt sen, toimenpiteet, jotka teet hallinnan palauttamiseksi, todella onnistuvat.
Päättäminen lopettaa pelaaminen (tai ainakin leikata tie takaisin) on paljon helpompaa, jos harkitset tapoja, joilla se vaikuttaa sinuun negatiivisesti. Ajattele, kuinka paljon aikaa ja energiaa uhraat tottumuksellesi ja kuinka tämä uhri on varastanut nautinnon muista elämäsi osa -alueista
Kärki:
Yritä kertoa toiselle päätöksestäsi tai kirjoittaa se paperille ja säilyttää se jossain, missä näet sen joka päivä. Tavoitteiden virallinen ilmoittaminen voi tehdä niistä virallisempia ja pitää sinut vastuullisina.
Vaihe 2. Anna itsellesi tiukka aikaraja, kun pelaat
Huomaa suunnilleen kuinka kauan vietät näytön edessä päivittäin ja kirjaudu ulos tuntia aikaisemmin. Jos ajatus kokonaisen tunnin menettämisestä ei miellytä sinua, aloita puoli tuntia tai jopa 20 minuuttia ja vähennä vähitellen peliaikaa, kun tunnet olosi mukavaksi, kunnes et enää tunne tarvetta pelata. Tällainen progressiivinen vähennys helpottaa sopeutumista.
- Käytä älypuhelimesi ajastinta seurataksesi kuinka kauan olet pelannut ja varoita, kun varattu aika on kulunut.
- Jos olet PC -pelaaja, voit jopa asettaa tietokoneen sammumaan tiettynä aikana, mikä voi olla hyödyllistä, jos et ole varma, että voit irrottaa pistokkeen itse.
- Päivittäisen peliajan lyhentäminen voi viedä viikkoja tai jopa kuukausia, ja se on okei. Tärkeintä on, että pidät siitä kiinni ja taistelet impulssia pelata pidempään kuin ennalta määrätty aika.
Vaihe 3. Pyydä ystäviäsi tai perhettäsi noudattamaan itse asettamaasi aikarajaa
Kerro vanhemmalle tai vastuulliselle sisarukselle tai kämppikselle halustasi pelata vähemmän (ja lopulta lopettaa kokonaan). Pyydä heitä tarkistamaan sinut silloin tällöin sovituina aikoina varmistaaksesi, että pysyt oikeilla jäljillä. Voit reagoida paremmin paineeseen, joka tulee ulkopuolisesta lähteestä.
- Kerro rakkaallesi, että hän on niin luja kuin pitääkin, vaikka se tarkoittaisi konsolin sammuttamista väkisin tai pelilaitteiden piilottamista.
- Jos pelaat usein muiden pelaajien kanssa verkossa tai henkilökohtaisesti, ilmoita heille myös aikomuksestasi lopettaa. Toivottavasti he tukevat päätöstäsi, mutta jos et, niin ainakin nostat heidät ylös, että he eivät ehkä näe niin paljon sinua.
Vaihe 4. Rajoita itsesi pelaamaan vain myöhemmin päivällä
Tee pelaamisesta palkinto, jonka annat itsellesi tuottavuudesta ja tärkeiden päivittäisten tehtävien suorittamisesta. Jos hyppäät aina ensimmäisenä aamulla, olet vaarassa joutua pitkäaikaiseen istuntoon, kun sinun pitäisi valmistautua työhön, kouluun tai muihin tehtäviin.
- On paljon helpompaa hallita haluasi pelata ennen kuin aloitat kuin sen jälkeen, kun olet jo aloittanut.
- Varmista, että käytät säännöllistä aikarajaa iltaistuntoihisi, jotta et pysy hereillä liian myöhään. Koko yön vetäminen vaikeuttaa vain sitä, mitä sinun on tehtävä seuraavana päivänä.
Tapa 2/3: Lopeta kylmä Turkki
Vaihe 1. Ajattele, kuinka paljon pelaaminen vaatii elämääsi
Harrastuksen ja pahan välillä on ohut raja. Ehkä arvosanasi putoavat, suhteesi heikkenevät tai terveytesi on alkanut kärsiä siitä, että vietät liian monta tuntia rapattuina sohvalle. Olipa mitä tahansa, kartoittaa tapoja, joilla pakko on tehnyt enemmän haittaa kuin hyötyä, voi antaa sinulle tarvittavan motivaation jättää se taakse.
- Vapautumalla videopelien otteesta voit voittaa masennuksen tai eristäytymisen taipumuksesi, nauttia enemmän todellisista kokemuksista ja varata aikaa ihmisille ja asioille, jotka ovat sinulle todella tärkeitä.
- Jos olet aiemmin yrittänyt vieroittaa videopeleistäsi, mutta se ei ole toiminut, langan katkaisu voi olla paras tapa toimia.
Vaihe 2. Kutsu päättäväisyys kävellä pois lopullisesti
Tämä on luultavasti yksinkertaisin ja tehokkain tapa tuhota peliriippuvuus. Laita ohjain alas äläkä katso taaksepäin. Se vaatii valtavaa tahdonvoimaa, epäilemättä. Ajan myötä se kuitenkin helpottuu siihen pisteeseen, että videopeleillä ei ole enää samaa otetta kuin ennen.
- Aina kun sinulla on kiusaus istua alas ja pelata, ota se haaste vahvistaaksesi. Tietoinen ei-sanominen epäterveellisille toiveille vaikuttaa aivojen osaan, joka on vastuussa itsekontrollista.
- Tämä lähestymistapa voi olla yksinkertainen, mutta se ei ole helppoa. Kaikki palaa siihen, että teemme määrätietoisen sitoumuksen olla pakkojenne orja.
Vaihe 3. Aseta pelilaitteesi pois paikasta, johon et pääse helposti käsiksi
Pakkaa konsoli ja pelit ja säilytä ne ullakolla tai kellarissa, kaapin korkealla hyllyllä tai muussa paikassa, johon ei ole helppo päästä käsiksi. On paljon helpompaa luopua jostain, jos se ei tuijota sinua kasvoihin koko ajan.
- Itse asiassa vaikeuta sitä itsellesi. Hauta konsolisi autotallin laatikoiden alle, laita se auton tavaratilaan tai ota se erilleen ja piilota jokainen osa eri paikkaan. Tee mitä tahansa pitääksesi itsesi loitolla.
- Jos pelaat suurimman osan pelaamisesta tietokoneella, poista riippuvuutta aiheuttavat ohjelmat kiintolevyltä ja poista kaikki verkkopeleihin liittyvät tilisi. Ponnistele sitten itseäsi, kun käytät tietokonettasi tulevaisuudessa.
Vaihe 4. Harkitse pelien ja pelijärjestelmien lahjoittamista
Luovuta varusteet nuoremmalle sisarukselle tai lahjoita ne säästökaupalle tai hyväntekeväisyysjärjestölle, jotta joku vähemmän onnekas voi nauttia niistä. Tämä ei ole vain antelias teko, vaan myös auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi. Et voi viettää liikaa aikaa pelaamalla peliä, jota et omista!
- Voit myös myydä uudempia järjestelmiä ja nimikkeitä takaisin kauppoihin, jotka hyväksyvät käytetyt pelit, ja sijoittaa saamasi rahat muihin harrastuksiin tai harrastuksiin.
- Poista ladatut pelit konsolistasi tai laitteestasi vähentääksesi houkutusta, jonka saatat tuntea pelataksesi niitä, jos he vain istuvat siellä.
Kärki:
Jos et voi osallistua peleihisi lopullisesti, jätä ne ystävän tai sukulaisen luo, joka ei asu kanssasi. Tällä tavalla sinulla ei ole mahdollisuutta pelata, vaikka kuinka pahasti haluat.
Tapa 3/3: Muiden toimintojen löytäminen videopelien korvaamiseksi
Vaihe 1. Yritä tehdä muita asioita saadaksesi mielesi pois pelaamisesta
Heti kun alat tuntea kutinaa, etsi jotain, mitä voit tehdä heti taistellaksesi himoasi vastaan. Voit mennä ulos lenkkeilemään rauhassa ulkona, nostaa painoja, ryhtyä maalaamaan, laittaa levyllesi suosikkialbumejasi tai auttaa kotitöissä. Kaikki, mitä voit tehdä häiritäksesi itsesi ylivoimaisesta halusta pelata, vaikuttaa.
- Anna itsesi imeytyä ympäröivään maailmaan samalla tavalla kuin hyvä peli. Loppujen lopuksi todellisuus on vaikuttavin peli, jossa on täysin vuorovaikutteisia ympäristöjä, rajattomat etsintämahdollisuudet, loputtomat vuoropuheluvaihtoehdot ja tähän mennessä todenmukaisin grafiikkamoottori.
- Kun tutkit kiinnostustasi muihin harrastuksiin, huomaat todennäköisesti, että halu pelata videopelejä heikkenee ja heikkenee.
- Tee parhaasi ollaksesi läsnä kaikessa, mitä päätät tehdä. Siitä ei ole paljon hyötyä, jos ajattelet vain pelaamista koko ajan.
Vaihe 2. Kanavoi energiasi tosielämän peleihin
Sen sijaan, että uppoisit lukemattomia tunteja joystickin all-stariksi, kokoa ystävät yhteen ja järjestä jalkapallo-, baseball- tai jalkapallo-ottelu. Vaikka todellisia pelejä ja urheilua on yleensä paljon vaikeampi hallita kuin virtuaalisia vastineitaan, ne ovat myös usein palkitsevampia, koska ne tarjoavat kätevän ulostulon sosiaaliseen vuorovaikutukseen, luovat luonnetta ja edistävät positiivisia arvoja, kuten oikeudenmukaisuutta, päättäväisyyttä ja kestävyyttä.
- Monet verkkopelit, joihin ihmiset tuhlaavat niin paljon aikaa, perustuvat todellisiin peleihin, joita voit pelata melkein missä tahansa, kuten biljardi, golf, tikka, keilailu ja pokeri.
- Jos sinulla on taito tiettyyn peliin tai urheiluun, voit jopa harkita yrittämistä tiimissä ja viedä kykysi uudelle tasolle.
Kärki:
Kilpailuurheiluun osallistuminen voi myös auttaa sinua laihduttamaan, parantamaan yleistä terveyttäsi, lisäämään itseluottamustasi ja oppimaan ryhmätyötä ja johtamistaitoja.
Vaihe 3. Ota LARPing käyttöön
LARPing eli "Live Action Role Playing" on eräänlainen roolipeli, jossa todelliset ihmiset esittävät kuvitteellisia hahmoja, vapaasti toimivia tehtäviä, taisteluja ja muita jännittäviä tilanteita. Jos fantasiaroolipelit ja toimintaseikkailupelit ovat valitsemasi lääke, miekan lunastaminen LARPing-yhteisölle voi olla hyvä tapa nauttia rakkaudestasi kaikkeen fantasiaan samalla, kun voit olla ulkona, tavata uusia ihmisiä ja treenata.
- Jos haluat löytää lähelläsi olevan LARPing -ryhmän, suorita haku "LARP" sekä kaupungin, kaupungin tai maakunnan nimi. Saatat yllättyä siitä, kuinka paljon alueellasi on ihmisiä, jotka nauttivat toiminnasta.
- LARPereita kannustetaan luomaan alkuperäisiä hahmoja, joilla on ainutlaatuisia piirteitä ja taustatarinoita, tekemään omia panssaroitaan ja aseitaan sekä auttamaan tehtävissä, kuten tapaamisten ajoittamisessa ja paikantamisessa. Kaikki nämä asiat vievät aikaa, jonka muuten voisit käyttää pelaamiseen.
Vaihe 4. Lue hyvää fiktiota
Lukeminen tarjoaa pelaamisen kaltaisen kokemuksen-se on jollain tapaa vieläkin parempi. Kun istut romaanin kanssa, annat itsellesi luvan eksyä kiehtovaan tarinaan. Toisin kuin videopelit, sinulla on kuitenkin myös kyky muokata, värittää ja kehittää kirjan hahmoja ja tapahtumia haluamallasi tavalla käyttämällä mielikuvitustasi.
- Etsi suosittujen videopelisarjojen romaaneja nauttiaksesi suosikkihahmoistasi ja tarinoistasi tuottavammin. Kaikille peleille, kuten Bioshockille, Unchartedille, Mass Effectille, Borderlandsille, Halolle ja Assassin’s Creedille, on virallisia novellisointeja.
- Lukeminen tuo mukanaan monia kognitiivisia etuja, kuten nopeampaa henkistä käsittelyä, keskittymiskyvyn ja keskittymiskyvyn lisääntymistä sekä sanaston parantamista. Tämä tarkoittaa, että harjoittelet mielesi viihdyttäessä itseäsi.
Vaihe 5. Keskity sosiaaliseen elämääsi
Yksi syy siihen, että pelaaminen on niin koukuttavaa, johtuu sen sosiaalisesta elementistä. Tästä syystä voi olla hyödyllistä vaihtaa digitaalisessa peliyhteisössäsi todellisia lihallis-vertaisia kumppaneita, kuten ystäviäsi, perhettäsi, luokkatovereitasi tai työtovereitasi. Saatat huomata, että saat heidän kanssaan olemisesta yhtä paljon tyydytystä kuin pelaamisesta, jos ei enemmän.
- Laita pelaamisesta hankkimasi omistautuminen, sitkeys ja ongelmanratkaisutaidot treffeille. Harvat pelit voivat verrata uuden suhteen herättävään jännitykseen.
- Muita tapoja tulla sosiaalisemmiksi ovat liittyä johonkin harrastuksiin tai kiinnostuksen kohteisiin liittyvään klubiin, osallistua yhdyskuntapalveluun, perustaa bändi tai yksinkertaisesti pyrkiä enemmän kommunikoimaan ihmisten kanssa, joita kohtaat päivittäin.
Vaihe 6. Liity online -peliyhteisöön
Jos pelaaminen on intohimosi, saatat olla ymmärrettävästi haluton kävelemään pois paikalta kokonaan. Sen sijaan etsi videopelifoorumeita ja sosiaalisen median ryhmiä vaihtoehtoisena tapana pysyä mukana harrastuksessasi. Liittymällä johonkin näistä yhteisöistä voit pitää sormesi pelimaailman sykkeessä käyttämättä niin paljon aikaa todelliseen pelaamiseen.
- Löydät paljon samanhenkisiä pelaajia, joiden kanssa voit pitää yhteyttä esimerkiksi Twitchissä, Redditissä, Twitterissä ja jopa YouTubessa.
- Kerro online -ystävillesi, että yrität leikata peliaikaa. Todennäköisesti he ymmärtävät mistä tulet ja toimivat eräänlaisena tukiryhmänä. He voivat jopa ehdottaa muita tapoja torjua riippuvuuttasi, joita et ole ajatellut.
Vinkkejä
- Jos et ole jo tehnyt sitä, saattaa olla hyvä idea siirtää konsoli olohuoneeseen niin, että se ei ole samassa huoneessa, jossa nukut. Tämä vain pyytää odottamatonta yötä.
- Muista, että jokainen minuutti, jonka käytät ohjaimella kädessäsi, on minuutti siitä, että jokin muu osa elämästäsi on laiminlyöty. Jos haluat olla hyvässä suhteessa videopeleihin, sinun on opittava käyttämään aikaasi järkevämmin.
- Hyväksy se tosiasia, että saatat tuntea olosi hieman eksyneeksi ilman videopelejä elämäsi keskipisteessä, mutta muistuta itseäsi, että se on parasta ja että tunne ei kestä ikuisesti.
