Toivotko tulevasi joustavammaksi? Jos lopputavoitteesi on olla yhtä joustava kuin ballerina, olemme saaneet sinut hoidettua. Olemme vastanneet joihinkin usein kysyttyihin kysymyksiin baletista ja joustavuudesta, joten voit laittaa parhaasi eteenpäin omalla joustamatkallasi.
Askeleet
Kysymys 1/5: Kuinka voin tehdä kehostani joustavan baletille?
Vaihe 1. Venytä vähintään 4 kertaa viikossa 15-20 minuutin jaksoissa
Venyttely on avain joustavuuden lisäämiseen. Kun aloitat ja jatkat venyttelyä, työskentele ja venytä itsellesi ja kehollesi sopivaan tahtiin.
- Jos harrastat omaa balettitanssia, venyttele ennen balettiistuntoa, sen aikana ja sen jälkeen. Tämä on loistava tapa parantaa joustavuuttasi.
- Jos pystyt venyttämään joka päivä, vielä paremmin!
Vaihe 2. Luo itsellesi joustavuustavoitteita
Kirjoita ylös konkreettisia, toteuttamiskelpoisia tavoitteita, jotka haluat saavuttaa, ja milloin haluat saavuttaa ne. Kirjoita tavoitteesi muistikirjaan ja kirjaa edistymisesi seuraavien päivien ja viikkojen aikana.
"Haluaisin tehdä eron vuoden loppuun mennessä" voisi olla hyvä tavoite
Kysymys 2/5: Onko baletti hyvä joustavuudelle?
Vaihe 1. Kyllä, se on hyvä joustavuuden kannalta
Joustavuus on itse pidentämistä, ja baletti keskittyy täysin kehon laajentamiseen eri tavoin.
Kysymys 3/5: Miten minusta voi tulla erittäin joustava?
Vaihe 1. Kokeile selän venytystä
Istu tuolille pitäen jalat tasaisina ja erillään. Taivuta eteenpäin niin paljon kuin pystyt ja ohjaa kädet ja käsivarret nilkkoihin. Pysy tässä asennossa 30 sekuntia ja istu sitten uudelleen.
Tee 3-5 toistoa tästä harjoituksesta
Vaihe 2. Venytä vasikoita ja lantiota
Seiso käden ulottuvilla tyhjän seinän takana. Aseta molemmat kätesi seinälle ja astu oikealle jalalle eteenpäin. Taivuta sitten vasenta polvea hieman ja työnnä itseäsi kohti seinää, jolloin vasen vasikka saa hyvän venytyksen. Työnnä lantiota hieman alas, jotta myös vasen lonkantaivuttaja saa hyvän venytyksen. Pidä tätä asentoa 30 sekuntia ja vaihda sitten jalat.
Yritä tehdä 3-5 toistoa tästä harjoituksesta
Vaihe 3. Venytä rintaasi avoimessa oviaukossa
Seiso oviaukon välissä ja lepää kädet jokaisen ovenjakan takana. Tartu ovenvarteen ja astu vasemmalla jalalla. Kallista hieman eteenpäin ja pysy tässä asennossa 30 sekuntia.
Sinun ei tarvitse tehdä useita toistoja tästä harjoituksesta, mutta voit, jos haluat
Kysymys 4/5: Mitä muita joustavuusharjoituksia voin kokeilla?
Vaihe 1. Ojenna jalat venyttääksesi hamstringisi
Etsi mukava istumapaikka asettamalla jalkasi pohjat yhteen. Ojenna ja venytä vasenta jalkaa eteenpäin. Nojaa eteenpäin ja pidä vasen jalka paikallaan pitäen selkäsi suorana. Pysy asennossa vähintään 30 sekuntia ja vaihda sitten jalat.
Taivuta jalkaa tarvittaessa hieman, jotta se on helpompi pitää paikallaan
Kysymys 5/5: Milloin tanssijoiden tulisi venytellä?
Vaihe 1. Venytä aina tanssiessasi, mutta vasta lämmittelyn jälkeen
Varaa aikaa venyttelyyn ennen ja jälkeen tanssin. Venytä aina hitaasti ja varovasti, ja muista hengittää venyttäessäsi. Venyttelysi pitäisi tuntua epämukavalta, mutta ei tuskalliselta.
