Lokakuun 10. päivänä monet ihmiset ympäri maailmaa juhlivat mielenterveyspäivää lisätäkseen tietoisuutta mielenterveysongelmista. Juhli tekemällä toimia: tavoita apua tarvitseva ystävä, suorita satunnaisia ystävällisiä tekoja ja lahjoita mielenterveysjärjestöille. Voit myös lukea ja jakaa artikkeleita ja järjestää jakotapahtuman. Toinen hieno tapa juhlia on järjestää oma mielenterveyspäivä! Mitä tahansa teet tunnistaaksesi päivän, varmista, että se tekee sinut onnelliseksi.
Askeleet
Tapa 1 /3: Toimenpiteet
Vaihe 1. Ota yhteyttä ystävällesi, jonka tiedät olevan vaikeassa tilanteessa
Jos tiedät, että rakkaalla on vaikeuksia, soita hänelle tarkistaaksesi hänet. Kysy heiltä, miltä heistä tuntuu ja tekevätkö he mitään erityisesti päivän merkitsemiseksi. Jos he asuvat paikallisesti, kutsu heidät juhlimaan kanssasi! Kummassakin tapauksessa ystäväsi osoittaminen välittääsi varmasti piristää päivää ja auttaa häntä tuntemaan olonsa paremmaksi.
Vaihe 2. Tee satunnaisia ystävällisiä tekoja kannustaaksesi positiivisuuteen ja onnellisuuteen
Satunnainen ystävällinen teko on tietoisesti tehty toimenpide, joka piristää jonkun toisen päivää. Ystävällisyys on loistava lääke mielenterveydelle, ja ystävällisyys muille ihmisille voi parantaa itsetuntoa ja onnellisuutta.
Esimerkiksi onnittele vieraita, maksa seuraavan henkilön kahvista ja auta jotakuta kantamaan laukkuja autoonsa
Vaihe 3. Osallistu paikalliseen mielenterveyspäivän tapahtumaan
Siirry verkkoon ja etsi "Mielenterveyspäivän tapahtumat lähellä minua". Selaa sitten alueesi paikallisia ja alueellisia tapahtumia. Jotkut organisaatiot voivat isännöidä vuosittaisia kävelylenkkejä tai maratoneja, järjestää elokuvanäytöksiä tai esimerkiksi juoda. Voit osallistua yhteen tai useampaan mielenterveyspäivän tapahtumaan! Jaa tapahtumat ystäviesi ja perheesi kanssa, jotta hekin voivat tulla.
- Muita tapahtumia ovat kaiuttimet tai elokuvanäytökset. Monet paikalliset mielenterveysjärjestöt tarjoavat dokumenttielokuvaesityksiä eri aiheista, kuten skitsofreniasta. Tämä ei ehkä saa sinua tuntemaan olosi lämpimäksi ja sumeaksi, mutta se kouluttaa ja informoi sinua erilaisista mielenterveysongelmista.
- Jotkut tapahtumat saatetaan julkaista sosiaalisessa mediassa, kuten Facebookissa tai Eventbriten kaltaisilla sivustoilla.
Vaihe 4. Lahjoita mielenterveyden hyväntekeväisyysjärjestölle, jos sinulla on rahaa tai aikaa
Suurin osa mielenterveysjärjestöistä on voittoa tavoittelemattomia, ja niillä on vapaaehtoistyötunteja ja lahjoitettuja varoja. Jos haluat palauttaa asian, joko lahjoita suoraan tai osallistu varainkeräykseen. Molemmat auttavat voittoa tavoittelemattomia järjestöjä edelleen auttamaan apua tarvitsevia. Käy vain järjestön verkkosivustolla ja tarkista eri lahjoitusvaihtoehdot.
- Voit tehdä lahjoituksen etsimällä mielenterveysjärjestön, jota arvostat, ja etsimällä lahjoituksen linkin heidän verkkosivuiltaan. Valitse lahjoituksen määrä ja tiheys ja suorita maksu verkossa. Noudata sitten kyseisen varainkeruun ohjeita.
- Voit kerätä rahaa napsauttamalla "Osallistu" -välilehteä ja tarkista eri varainhankintavaihtoehdot. Valitse vaihtoehto, joka toimii aikataulusi ja kiinnostuksesi mukaan.
- Suosittuja lahjoittajia ovat muun muassa National Alliance for Mental Illness, To Write Love on Her Arms ja Project Semicolon.
Tapa 2/3: Tietojen oppiminen ja jakaminen
Vaihe 1. Lue ja jaa artikkeli mielenterveydestä
Hyvä tapa viettää mielenterveyspäivää on kouluttaa itseäsi ja rakkaitasi mielenterveyden ja erilaisten olosuhteiden tärkeydestä. Siirry verkkoon ja etsi artikkeleita, jotka on julkaistu tai julkaistu mielenterveysjärjestöiltä. Jaa artikkeli sosiaalisen median tileillesi tai sähköpostitse.
Tällä tavoin voit auttaa levittämään tietoisuutta ja kouluttamaan muita mielenterveysaiheista
Vaihe 2. Kirjoita tarinasi tietokoneelle ja jaa se mielenterveysblogille
Jos haluat löytää blogin tarinasi lähettämistä varten, etsi verkosta "Mielenterveysblogit" tai "Mielenterveyspäivän blogipostaus". Laadi sitten henkilökohtainen lausuntosi mielenterveydestä. Tämä voi olla oma mielenterveysongelmasi tai kokemuksesi muiden ihmisten mielenterveysongelmista. Muista lähettää tarinasi verkkosivuston ohjeiden mukaisesti 10. lokakuuta mennessä.
On monia erilaisia verkkosivustoja, jotka tarjoavat avoimia ilmoituksia mielenterveyspäivälle, kuten
Vaihe 3. Seuraa mielenterveysjärjestöjä sosiaalisessa mediassa
Jos käytät sosiaalista mediaa, ota yhteyttä moniin eri mielenterveysjärjestöihin Facebookin, Twitterin ja Instagramin kaltaisilla sivustoilla. Etsi tiettyjä organisaatioita tai etsi "mielenterveyden asianajajaryhmiä" löytääksesi yleisiä ryhmiä. Ota sitten yhteys muihin tilejä seuraaviin ihmisiin ja jaa uudelleen mielenkiintoisia artikkeleita tai tulevia tapahtumia pitääksesi yhteyttä.
- Seuraa tiettyjä organisaatioita, kuten Maailman mielenterveysliitto tai Maailman terveysjärjestö.
- Sinulla on oltava sosiaalisen median tili, jotta voit seurata eri tilejä.
Vaihe 4. Järjestä jakamistapahtuma, joka tuo ystävät ja perheesi yhteen
Kutsu useita ystäviä, perheenjäseniä tai tuttavia kotiisi. Järjestä tuolit tai tyynyt ympyrään ja tarjoile välipaloja ja virvokkeita. Vaihda sitten vuorotellen tarinoita ja tarjoa näkemyksiä mielenterveydestä. Näin jokainen piirissä oleva voi tuntea olonsa turvalliseksi ja tuetuksi mielenterveyspäivänä.
- Keskity esimerkiksi tiettyyn tilanteeseen tai käy yleistä keskustelua.
- Jos haluat pitää kokoontumisesi pienenä ja intiiminä, kutsu yhteensä 3-10 henkilöä.
- Jos haluat järjestää suuren tapahtuman, voit mainostaa tapahtumaa sosiaalisessa mediassa. Kirjoita viesti, jossa kerrotaan tapahtuman päivämäärä ja kellonaika, ja kerro miksi järjestät tapahtuman. Kannusta ystäviäsi jakamaan tapahtuma myös muiden kanssa.
Vaihe 5. Ripusta mielenterveyttä koskevia julisteita ympäri kaupunkia levittämään tietoisuutta
Siirry verkkoon ja etsi mielenterveystulosteita eri organisaatioilta. Monet tarjoavat ilmaisia, ladattavia tulosteita, kuten julisteita ja esitteitä. Tulosta 15–50 kopiota ja ripusta ne koulusi, työpaikkasi ja yhteisön ympärille. Nämä julisteet tarjoavat tilastoja ja tietoa erilaisista mielenterveystilanteista sekä tapoja ylläpitää positiivista mielenterveyttä ja elää ilman stressiä.
Lähetä ne esimerkiksi kahviloihin, kahviloihin ja putiikkeihin. Pyydä kuitenkin omistajilta lupa ennen materiaalien ripustamista
Tapa 3/3: Mielenterveyspäivä
Vaihe 1. Tee lupaus itsellesi, että mielenterveys on prioriteetti joka päivä
Vaikka mielenterveyspäivä on loistava tilaisuus levittää tietoa ja rohkaista terveellisiin tapoihin, on tärkeää laajentaa tämä tietoisuus vuoden 364 muuhun päivään. Lupaa mielenterveyspäivänä itsellesi, että mielenterveytesi on tärkeä ja ryhdyt päivittäisiin toimiin priorisoidaksesi itsesi. Älä häpeä henkilöäsi ja yritä sisällyttää joka päivä vähintään yksi itsehoito.
- Kun asetat mielenterveyden etusijalle, on tärkeää olla haavoittuvainen itsellesi ja rakkaillesi. On ok tuntea masennusta, ahdistusta tai pelkoa!
- Kunnioita aina tarpeitasi. Jos olet introvertti henkilö, joka yliarvioitu suurissa ihmisjoukkoissa, muista, että on hyvä sanoa "ei" perjantai -illan suuren juhlan kutsulle.
Vaihe 2. Meditoi 5–20 minuuttia, jotta voit jättää itsestäsi huolen
Meditaatio on loistava tapa miellyttää omaa mieltäsi ja sisäistä ääntäsi. Aloita meditaatio vain istumalla mukavaan asentoon, risti jalat ja suorista selkäsi. Sulje silmäsi ja ala keskittyä hengitykseesi. Huomaa hengityksesi ja anna keuhkojen täyttyä kokonaan. Tyhjennä sitten keuhkosi kokonaan uloshengityksen aikana. Jatka tätä ja kiinnitä huomiosi hengitykseesi, jos mielesi alkaa vaeltaa.
- Tämä on loistava idea, jos sinulla on kiireinen päivä täynnä muita juhlatilaisuuksia, mutta tarvitset muutaman minuutin henkilökohtaista aikaa.
- Meditaatio on hyvä esimerkiksi masennukseen, ahdistukseen, ADHD: hen ja PTSD: hen.
- Päivittäinen meditaatiokäytäntö voi vähentää pitkäaikaista stressiä, ahdistusta ja masennusta.
Vaihe 3. Ota joogatunti päästäksesi eroon stressistä ja huolista
Siirry verkkoon ja etsi paikallisia joogakeskuksia. Kun löydät keskuksen läheltäsi, etsi "Aikataulu" -linkki ja tarkista tulevat tunnit. Joogatunnin suorittaminen on loistava tapa rentouttaa keho ja mieli.
Tee varauksesi ja suorita maksu verkossa tai yksinkertaisesti näy keskuksessa 5-15 minuuttia aikaisemmin studion mieltymyksistä riippuen
Vaihe 4. Kävele paikallisen puiston halki kannustaaksesi positiiviseen tunnelmaan
Liikunta laukaisee dopamiinin aivoissasi, mikä parantaa mielialaa ja auttaa sinua tuntemaan olosi onnelliseksi. Jos haluat hauskan, rentouttavan toiminnan, suuntaa läheiseen puistoon ja kävele tai patikoi.
- Voit kävellä 15 minuuttia tai useita tunteja päivästäsi riippuen.
- Ota ystävä mukaan, jos haluat seuraa!
Vaihe 5. Pidä kylpyläpäivä kotona, jos tarvitset rentoutumista
Täytä kylpyammeesi lämpimällä vedellä ja kaada vesihauteeseen tai Epsom -suolaa veden täyttyessä. Liota 10-30 minuuttia nauttiaksesi ylellisestä, rentouttavasta kylvystä. Lisäksi voit kokeilla kasvonaamaria ja tehdä itsellesi manikyyrin ja pedikyyrin.
- Tunnet olosi rauhalliseksi ja palautuneeksi kylpyläpäivän jälkeen.
- Varaa 30 tai 60 minuutin hieronta lisähoitoa varten!
- Jos et voi ottaa kylpyamme, harkitse jalkojen liottamista.
Vaihe 6. Katso suosikkielokuvaasi, jos haluat hauskan ja rentouttavan toiminnan
Kokeile hyväksi todettua elokuvasuosikkiasi ja kutsu muutama kaveri elokuvailtaan, jos haluat. Tämä on varma tapa saada sinut hymyilemään tai kohottamaan mielialaa, ja se on hyödyllistä mielenterveyspäivän viettämisessä.
Vaihe 7. Hemmottele itseäsi ostosmatkalla, jos haluat pitää hauskaa
Mielenterveyspäivänä ansaitset itsehoitoa. Käy läheisessä ostoskeskuksessa tai hyppää verkossa ja käy suosikkikauppasi verkkosivustolla. Valitse pari erityistä kappaletta, jotka saavat sinut tuntemaan olosi onnelliseksi. Tämä on erityisen hyödyllistä, jos et usein osta itsellesi erikoistuotteita.
- Voit ostaa esimerkiksi vaatteita, asusteita ja talon koristeita.
- Jos olet myöhässä uudistaa tyyliäsi tai investoida uuteen kenkäpariin, tämä on hyvä idea.
