Fibromyalgia voi aiheuttaa laajaa kipua, tulehdusta, väsymystä, mielialaongelmia ja unihäiriöitä. Jos sinulla on fibromyalgia, haluat todennäköisesti nopean helpotuksen. Onneksi saatat pystyä parantamaan oireitasi kannabidioli (CBD) -öljyllä, vaikka se ei toimi kaikille eikä sitä ole hyväksytty hoitamaan fibromyalgiaa. Jos haluat kokeilla sitä, valitse sinulle paras CBD -öljyn toimitusmenetelmä. Säädä sitten annostasi, kunnes löydät itsellesi parhaan annoksen. Lisäksi tue hoitoasi elämäntapamuutoksilla. Tarkista kuitenkin lääkäriltäsi ennen CBD -öljyn käyttöä tai jos sinulle ilmaantuu sivuvaikutuksia.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Toimitustavan valinta
Vaihe 1. Hiero ajankohtaista CBD -hierontaöljyä tuskallisille alueille
Hierontaöljyt voivat lievittää kipua paikalla joillekin ihmisille. Ajankohtaiset CBD -tuotteet sisältävät yleensä kantajaa, kuten kookosöljyä tai mehiläisvahaa, jotta sitä on helppo levittää. Levitä öljy sormenpäihisi ja hiero sitten ihoon. Tee pyöreitä liikkeitä ihoa pitkin hieroessasi itseäsi.
- CBD -öljy voi lievittää kipua välittömästi, mutta on tavallista, että tuote kestää 30 minuuttia. Muista, että kaikki eivät huomaa CBD -öljyn vaikutuksia, joten se ei ehkä toimi sinulle.
- Jos et huomaa vaikutuksia ensimmäisestä kokeilusta, vaihda toiseen CBD -hierontaöljyyn nähdäksesi, toimiiko se sinulle.
Kärki:
Koska hieronta voi auttaa lievittämään fibromyalgiaoireitasi, CBD -öljyn käyttö itsesi hierontaan voi lisätä molempien vaihtoehtoisten hoitojen etuja.
Vaihe 2. Käytä CBD -öljytinktuuria kivun lievitykseen koko kehossasi
CBD-öljytinktuurit voivat tarjota helpotusta jopa 15-30 minuutissa, jos ne toimivat sinulle. Käytä CBD-öljyn mukana toimitetulla pipetillä 1-2 tippaa öljyä. Purista sitten tipat kielesi alle ja pidä niitä paikallaan 30 sekuntia ennen nielemistä.
- Jotkut tinktuurit tulevat suihkepulloon. Jos käytät suihketta, levitä 1 suihke jokaisen posken sisäpuolelle.
- Etsi CBD -öljy -tinktuura apteekista, apteekista tai verkosta.
- Tinktuureissa on usein makuja, jotka tekevät niistä maukkaampia, joten etsi maku, josta pidät.
Muunnelma:
Jos vihaat tinktuurisi makua, voit sekoittaa 1-2 tippaa tinktuuraa lasilliseen vettä tai suosikkialkoholittomaan juomaasi. Juo sitten kaikki juomat mahdollisimman nopeasti. Vaikutusten tunteminen kestää vähintään 30 minuuttia.
Vaihe 3. Ota CBD-kapselit 1-3 kertaa päivässä hallitaksesi kipua
CBD-kapselit ovat helppo tapa saada kaikenlaista helpotusta. Osta CBD -kapseleita paikallisesta apteekista, apteekista tai verkosta. Lue sitten etiketti ja ota CBD ohjeidesi mukaisesti.
- Et todennäköisesti huomaa oireiden lievitystä ennen kuin 30-90 minuuttia on kulunut. Kapselien on läpäistävä ruoansulatusjärjestelmäsi, mikä vie aikaa.
- Muista, että osa CBD -öljystä katoaa ruoansulatuksen aikana, joten sinun on ehkä otettava suurempi annos käytettäessä CBD -kapseleita.
Vaihe 4. Vape CBD -öljy auttaa lievittämään kipua välittömästi ja rentoutumaan
Tupakointi on nopein tapa tuntea CBD -öljyn vaikutukset. Vape -kynä on helpoin ja mahdollisesti turvallisin tapa polttaa öljyä. Kiinnitä CBD -öljypatruuna vape -kynän akkuun. Noudata sitten vape -kynän akun ohjeita hengittääksesi CBD -savun.
- Saatat tuntea oireiden lievitystä vain 30 sekunnissa vape -kynän turvotuksen jälkeen.
- Voit ostaa vape -kynän akun ja CBD -öljypatruunan paikallisesta savukaupasta, apteekista tai verkosta.
- Vape -kynän akku on kynän pohja, joka kiinnittyy patruunaan, joka pitää savuttamasi.
Varoitus:
Höyrytys voi vahingoittaa keuhkoja ja hengityselimiä. Jotkut tieteelliset todisteet viittaavat siihen, että se voi myös aiheuttaa hengenahdistusta ja rintakipua.
Vaihe 5. Kokeile CBD -syötäviä ja katso, auttavatko ne sinua
Syötävät ovat hauska tapa ottaa CBD -öljyä, mutta niiden toimiminen kestää yleensä kauan. Lisäksi et ehkä saa samaa annosta joka kerta, ja osa CBD -öljystä saattaa kadota ruoansulatusprosessissa. Kokeile CBD -ruokia, jos haluat niiden maun ja mukavuuden nähdäksesi, toimivatko ne sinulle.
- Saatat huomata kivun lievitystä ja rentoutumista 2-4 tunnin kuluttua CBD-syötävän syömisestä.
- Voit ostaa ruoka -aineita apteekista tai verkosta.
- Näyte erilaisia ruokia. Jotkut voivat toimia paremmin kuin toiset, koska kaikki ovat erilaisia.
Tapa 2/4: Oikean annoksen löytäminen
Vaihe 1. Pyydä lääkäriäsi suosittelemaan sinulle oikeaa annosta
Lääkäri voi suositella sinulle turvallisinta annosta. Kerro heille, että yrität lievittää fibromyalgian oireitasi, ja kysy sitten, kuinka paljon tuotetta sinun pitäisi käyttää. He voivat myös suositella kokeiltavaa tuotetta.
Keskustele myös valitsemastasi toimitustavasta. Lääkäri voi auttaa sinua päättämään, onko tämä sinulle turvallisin vaihtoehto
Vaihe 2. Noudata tuotteen annostussuosituksia
Useimmat CBD -tuotteet sisältävät annossuosituksia pakkauksessa. Koska jokainen tuote on erilainen, oikea annos voi vaihdella. Lue etiketti saadaksesi oikean annoksen käyttämällesi tuotteelle.
Älä ylitä tuotteen suositeltua annosta, vaikka se ei toimi sinulle. Jos tuote ei toimi, kokeile toista tuotetta sen sijaan, että otat sitä liikaa
Vaihe 3. Arvioi annoksesi ottamalla 1–6 mg / 4,5 kg (10 kiloa)
Aloita jakamalla painosi kiloina kymmenellä. Käytä sitten tätä numeroa aloitusannoksena. Jos se ei toimi sinulle, yritä kertoa tämä luku kahdella. Jatka annoksen suurentamista, kunnes olet kertonut tämän luvun kuudella, joka on suurin suositeltu annoksesi.
Oletetaan esimerkiksi, että painat 68 kiloa. Jaa 150/10 = 15. Aloita annoksella 15 mg. Jos tämä ei auta, kerro 15 x 2 = 30 mg. Suurimman suositellun annoksen löytämiseksi kerro 15 x 6 = 90 mg
Vaihe 4. Käytä online -CBD -annoslaskinta löytääksesi paras annos
Saat kätevän laskelman tekemällä online -haun CBD -öljyn annoslaskimista. Kirjoita sitten ml -määrä tuotesäiliöön, tuotteen sisältämä CBD -mg ja paino. Laskin antaa suositellun annoksen tuotteelle.
Jos ostat CBD -öljyn verkosta, käytä käyttämäsi verkkosivuston laskinta, jos sinulla on sellainen, jotta saat tarkimman annoksen
Vaihe 5. Pidä pienin annos, joka helpottaa sinua
Jokaisella on oma paras annos CBD -öljyä, joten sinun on todennäköisesti kokeiltava löytääksesi oma. Aloita tuotteen pienimmällä annoksella. Jos et saa haluamiasi tuloksia, lisää annostasi ja katso, toimiiko se sinulle.
- Voit esimerkiksi aloittaa 1 annoksen vape-kynääsi, 1 tipan tinktuuria, 1 purenta syötävää tai 1-2 kapselia.
- Yleensä 10 mg on turvallinen paikka aloittaa.
Tapa 3/4: Elämäntapamuutosten tekeminen hoitosi tukemiseksi
Vaihe 1. Lisää stressin lievittäjiä päiväänne oireiden minimoimiseksi
Vaikka stressi on normaali osa elämää, liiallinen stressi voi laukaista tai pahentaa fibromyalgian oireita. Kokeile erilaisia stressin lievittäjiä, jotta voit hallita tilannettasi nähdäksesi mikä toimii sinulle. Lisää sitten stressin lievittäjiä päivään. Tässä on hienoja vaihtoehtoja:
- Meditoi 10 minuuttia.
- Väri aikuisten värityskirjassa.
- Puhu ystävällesi.
- Leiki lemmikkisi kanssa.
- Ota lämmin kylpy.
- Osallistu harrastukseen.
- Vietä aikaa ulkona.
Vaihe 2. Harjoittele 30 minuuttia päivässä oireidesi hallitsemiseksi
Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat harjoittelun varmistaaksesi, että se sopii sinulle. Jos lääkärisi sanoo, että se on ok, tee 30 minuuttia kevyttä tai kohtalaista liikuntaa useimpina päivinä parantaaksesi kuntotasosi ja auttaaksesi hallitsemaan oireitasi.
Voit esimerkiksi mennä reippaalle kävelylle, uida, tanssia tai käydä aerobic -tunnilla
Vaihe 3. Noudata unirutiinia, jotta saat 7-9 tuntia unta
Fibromyalgia aiheuttaa väsymystä, joten lepo on tärkeää. Kuitenkin fibromyalgia saattaa myös vaikeuttaa nukkumista. Noudata uniaikataulua, jotta kehosi on tottunut menemään nukkumaan samaan aikaan joka päivä. Sammuta lisäksi näytöt vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa ja rentoudu.
Voit esimerkiksi mennä nukkumaan klo 22. joka ilta ja herää klo 6.00 klo 21.00 joka päivä, voit sammuttaa kaikki näytöt, ottaa lämpimän suihkun, pukea pyjamat ja lukea kirjan luvun sängyssä
Vaihe 4. Hidasta toimintaa helpottaaksesi sinua
Itsesi tahdistaminen voi auttaa sinua välttämään oireiden, kuten kivun, jäykkyyden ja väsymyksen, laukaisemista. Ota aikaa, kun teet tehtäviä, kuten siivoat tai teet illallisen. Tämä voi auttaa sinua hallitsemaan oireitasi.
Pyydä apua, kun tarvitset sitä. On parempi hakea apua kuin painostaa itseään liikaa
Vaihe 5. Syö terveellinen ruokavalio kehosi ravitsemiseksi
Täytä lautasesi vihanneksilla, hedelmillä, vähärasvaisella proteiinilla ja monimutkaisilla hiilihydraateilla. Nämä elintarvikkeet ravitsevat kehoasi ja auttavat vähentämään tulehdusta. Toisaalta rajoita tai leikkaa pois jalostettuja elintarvikkeita, makeisia ja rasvaista lihaa, jotka voivat pahentaa tulehdustasi. Tämä voi auttaa sinua vähentämään oireitasi.
- Vähärasvaisia proteiineja ovat kana, kalkkuna, kala, tofu, pavut, vähärasvainen meijeri, pähkinät ja lihan korvikkeet.
- Monimutkaisia hiilihydraatteja ovat tärkkelyspitoiset vihannekset ja täysjyvät.
Menetelmä 4/4: Milloin hakeutua lääkärin hoitoon
Vaihe 1. Tarkista lääkäriltäsi ennen CBD -öljyn käyttöä
Vaikka CBD -öljy on yleensä turvallista, se ei sovi kaikille. Se voi pahentaa tiettyjä terveysolosuhteita ja häiritä lääkityksiäsi. Keskustele lääkärisi kanssa ennen CBD -öljyn kokeilua varmistaaksesi, että se sopii sinulle.
Kerro lääkärillesi, että haluat käyttää CBD -öljyä fibromyalgian hallintaan
Vaihe 2. Kysy lääkäriltäsi muita hoitoja, jos CBD -öljy ei auta sinua
Vaikka CBD -öljy voi auttaa sinua, se ei toimi samalla tavalla kaikille. Jos et saa toivottua helpotusta, keskustele lääkärisi kanssa muista hoitovaihtoehdoista. Voit ehkä kokeilla seuraavia hoitoja:
- Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID), kuten ibuprofeeni (Advil, Motrin) ja naprokseeni (Aleve), voivat auttaa hallitsemaan kipua ja tulehdusta.
- Masennuslääkkeet voivat lievittää kipua ja väsymystä ja auttaa samalla nukkumaan.
- Tietyt kouristuslääkkeet voivat auttaa hallitsemaan kipua.
Vaihe 3. Soita lääkärillesi, jos havaitset haittavaikutuksia CBD -öljystä
Vaikka se on harvinaista, saatat kokea sivuvaikutuksia käyttäessäsi CBD -öljyä. Yleensä sivuvaikutuksia ilmenee, kun käytät suurta annosta öljyä. Yleensä nämä haittavaikutukset ovat lieviä ja niiden pitäisi poistua nopeasti. Ota kuitenkin yhteys lääkäriisi, jos havaitset seuraavia haittavaikutuksia:
- Kuiva suu
- Ripuli
- Vähentynyt ruokahalu
- Uneliaisuus
- Väsymys
Vinkkejä
- CBD -öljy on nyt laillista monilla alueilla, mutta se on edelleen rajoitettu joillakin alueilla. Tarkista paikalliset lait ennen ostamista.
- Vaikka on olemassa tieteellistä näyttöä siitä, että CBD -öljy voi auttaa krooniseen kipuun ja tulehdukseen, ei ole näyttöä siitä, että se toimisi kaikille ja tutkimukset ovat käynnissä.
- Ihmiset eivät yleensä kehitä suvaitsevaisuutta CBD: tä kohtaan, joten sinun ei tarvitse huolehtia siitä, että annoksesi tulee tehottomaksi.
