Monet pelaajat pitävät pelottavia videopelejä vaikeina. Vaikka saatat nauttia pelottavan pelin jännityksestä, saatat löytää itsesi epämiellyttävän ahdistuneeksi sen jälkeen. Jos haluat vähentää pelkoa, pelaa oikeassa ympäristössä. Pelaa tietokonepelejä hyvin valaistulla alueella läheisten ystävien kanssa. Ole tietoinen siitä, mitä tunnet, ja haasta kaikki irrationaaliset pelot. Tee sen jälkeen jotain saadaksesi mielesi pois pelistä, jotta voit rauhoittua.
Askeleet
Osa 1/3: Hyvän ympäristön luominen
Vaihe 1. Pidä valot päällä
Yksi yksinkertainen tapa vähentää pelkoa on pelata peliä valojen ollessa päällä. Valojen sammuttaminen ja pelottavan pelin pelaaminen on katastrofin resepti. Pidä valot päällä, jos sinulla on tapana pelätä.
- Pelaa peliä kotisi kirkkaasti valaistulla alueella. Kytke kaikki lähellä olevat valot päälle.
- Jos mahdollista, pelaa peliä päivän aikana. Sen lisäksi, että voit välttää pimeyden, pelaaminen päivällä voi auttaa. Sinulla on enemmän aikaa tehdä jotain sen jälkeen, kuten mennä kävelylle tai puhua ystävän kanssa.
Vaihe 2. Sammuta ääni
Musiikki ja äänitehosteet voivat parantaa tietokonepelin pelottavia piirteitä suuresti. Pelottavan musiikin ja häiritsevien äänien kuuleminen ei todennäköisesti auta sinua pysymään rauhallisena videopelin pelaamisen aikana. Kytke ääni pois päältä rauhallisemman kokemuksen saamiseksi.
Voit myös toistaa rauhoittavaa musiikkia pelatessasi peliä hiljaisella äänellä. Häiritsevän ääniraidan korvaaminen kevyemmälle voi parantaa pelikokemusta
Vaihe 3. Saa hahmot tekemään hauskoja asioita
Jos alat pelätä pelin aikana, katso, voitko löytää tavan sisällyttää huumoria. Anna hahmosi liikkua tavalla, joka näyttää tanssivan. Jos pystyt nimeämään hahmoja, yritä antaa hahmoille hauskoja nimiä. Typerän nimen roisto pelottaa sinua vähemmän kuin pelottava nimi.
Vaihe 4. Kiinnitä helppoon tilaan
Monissa tietokonepeleissä helppo tila voi tuntua vähemmän pelottavalta. Voit voittaa pelin kaikki roistot helpommin. Tämä tekee pelikokemuksesta vähemmän uhkaavan. Jos peli tarjoaa erilaisia vaikeustasoja, valitse helpoin taso.
Vaihe 5. Pelaa muiden kanssa
Pelin pelaaminen yksin voi auttaa sinua pelkäämään. Jos pelaat peliä kaveriporukan kanssa, saatat tuntea olosi rennommaksi. Yritä saada ryhmä ihmisiä yhteen pelaamaan peliä. Tämä rauhoittaa hermojasi.
- Jos pelkäät hämmentyneenä, sinun ei tarvitse kertoa ihmisille, miksi haluat pelata ryhmässä. Voit yksinkertaisesti sanoa, että haluat pelata peliä yhdessä.
- Valitse ihmisiä, jotka sietävät enemmän pelottavaa mediaa kuin sinä. Heidän rento luonteensa hieroo sinua.
Osa 2/3: Tunteiden hallinta
Vaihe 1. Selvitä, mikä sinua todella pelottaa
Se voi auttaa ymmärtämään, miksi pelkäät peliä. Tämä voi auttaa sinua näkemään, missä pelkosi ovat irrationaalisia. Kysy itseltäsi: "Mitä minä todella pelkään? Miksi tämä peli häiritsee minua?"
- Mieti, miksi peli voi aiheuttaa pelkoa. Jos olet luonteeltasi taikauskoinen, esimerkiksi aaveita käsittelevä peli voi muistuttaa sinua pitkäaikaisesta pelosta paranormaalia kohtaan.
- Kun olet tunnistanut pelkosi, voit erottaa pelon pelistä. Voit ajatella itseäsi: "Pelkään jotain muuta enkä tätä peliä. Tämä peli ei liity siihen, mikä minua todella vaivaa."
Vaihe 2. Kuvittele pelaavasi ilman pelkoa
Visualisointi voi auttaa vähentämään pelkoa pelottavasta mediasta. Ennen kuin pelaat peliä, yritä kuvitella itsesi pelaavan peliä ja nauttimasta siitä hermostumatta. Tämä auttaa mielesi ja kehosi rentoutumaan pelin aikana.
- Kuvittele itsesi istuvan rauhallisesti ja pelaamassa peliä. Kuvittele itsesi nauravan ja nauttivan itsestäsi. Käytä kaikkia aistejasi. Ajattele pelin mukana tulevia ääniä, hajuja ja fyysisiä tuntemuksia.
- Jos vietät minuutin kuvitellaksesi nauttivasi pelistä, et mene peliin hermoilla.
Vaihe 3. Ole tietoinen liioittelusta
Saatat tietämättään liioitella pelkosi seurauksia. Esimerkiksi: "En nuku koko yötä, jos pelaan tätä peliä." Tämä ei todennäköisesti ole totta. Vaikka sinulla voi olla nukkumisvaikeuksia, et todennäköisesti ole hereillä koko yön pelkästään häiritsevän videopelin vuoksi.
- Ole rehellinen pelin seurauksista. Vaikuttaako se todella sinuun niin paljon, että pelkäät hieman? Mikä on pahinta, mitä voi tapahtua, jos pelaat peliä?
- On todennäköistä, että pelkoa on vaikea käsitellä. Se ei kuitenkaan ole ylitsepääsemätön. Jos todella nautit tästä pelistä, kannattaa luultavasti pelotella itseäsi hieman.
Vaihe 4. Käytä positiivista itsepuhetta pelatessasi peliä
Ole tietoinen siitä, mitä tunnet, kun pelaat peliä. Kun kuitenkin huomaat pelkääväsi, vastusta sitä positiivisella itsekeskustelulla. Tämä auttaa sinua pitämään tunteesi kurissa pelin aikana.
- Tarkista, milloin sinulla on pelottava ajatus. Voit esimerkiksi ajatella jotain tällaista: "Mietin, mitä tekisin, jos todella näkisin haamun. Olisin niin peloissani."
- Vastusta tätä positiivisella ja järkevällä itsepuheella. Esimerkiksi: "On hyvin epätodennäköistä, että näen koskaan haamua, ja jos näen, luotan itseeni pysymään viileänä."
Osa 3/3: Rauhoittuminen jälkeenpäin
Vaihe 1. Siirrä keskittyminen johonkin muuhun
Kun olet lopettanut pelin, älä jää siihen. Tämä vain pahentaa pelkoasi. Sen sijaan etsi jotain rentouttavaa keskittyäksesi rauhoittumaan.
- Yritä keskittyä lähiympäristöön. Tämä voi todella auttaa poistamaan itsesi pelottavista ajatuksista. Ajattele miltä kehosi tuntuu, miten istut tai seisot tai mitä ääniä on lähellä.
- Voit myös keskittyä hengitykseesi. Hengitä hyvin syvään ja muista hengittää nenän kautta. Aseta käsi vatsallesi ennen hengittämistä ja yritä hengittää tavalla, joka saa tämän käden nousemaan. Pidätä hengitystä sekunnin tai kaksi ja hengitä sitten hitaasti suun läpi.
Vaihe 2. Harjoittele pelin jälkeen
Stressiä ja pelkoa voidaan helposti torjua liikunnalla. Yritä tehdä jotain, kuten kävellä, juosta tai pyöräillä pelin jälkeen. Voit myös tehdä jotain, kuten hyppyjä tai punnerruksia olohuoneessasi. Kevyt harjoitus voi auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta pelin aikana.
Jos haluat rentoutua, kuuntele rauhoittavia kappaleita harjoittelun aikana. Voit tehdä soittolistan rentoutumiskappaleistasi, joita voit toistaa harjoituksen aikana
Vaihe 3. Puhu ystävän kanssa
Tunteiden pitäminen pullossa voi pahentaa stressiä ja pelkoa. Voit rauhoittaa hermojasi pelin jälkeen soittamalla tai tekstiviestillä ystävällesi. Sinun ei tarvitse selittää tilannetta, jos olet hämmentynyt. Voit vain keskustella muista asioista, kunnes alat rauhoittua.
Vaihe 4. Käytä rentoutumistekniikoita
Rentoutustekniikat ovat harjoituksia, joita voit käyttää rauhoittumiseen. Jos mielesi herää epämiellyttävästä kokemuksesta videopelin kanssa, muutama hyvä rentoutumistekniikka voi auttaa lievittämään ongelmaa.
- Yritä kuvitella jotain rentouttavaa. Voit esimerkiksi kuvitella itsesi kelluvan pilven päällä.
- Kuuntele rentouttavaa musiikkia. Rauhoittava soittolista voi auttaa poistamaan mielesi pelottavasta tietokonepelistä.
- Pelkkä hidas ja syvä hengitys voi auttaa sinua saamaan pelon pelin jälkeen.
Vaihe 5. Selviydy painajaisista
Saatat nähdä painajaisen pelottavan videopelin pelaamisen jälkeen. Jos näin tapahtuu, voit selviytyä monella tavalla. Yritä pysyä rauhallisena painajaisen jälkeen ja mene takaisin nukkumaan.
- Jos joku muu talossasi on hereillä, keskustele painajaisen kanssa heidän kanssaan. Saatat myös huomata, että yksi ystäväsi on verkossa tai herännyt tekstiviesteihin.
- Kuvittele jotain rentouttavaa painajaisen jälkeen. Kuvittele itsesi istuvan esimerkiksi rannalla.
- Jos sinulla on yövalo, sen sytyttäminen painajaisen jälkeen voi auttaa.
Vinkkejä
- Esittelyjen lukeminen voi auttaa sinua saamaan pelin paljon nopeammin ja helpommin, ja se voi myös parantaa itseluottamustasi.
- Jos tunnet pahoinvointia, paniikkia tai erittäin peloissaan, lopeta pelaaminen, kunnes olet rauhoittunut.
- Jos peli todella häiritsee sinua, älä pelaa sitä ennen nukkumaanmenoa.
- Jos pelaat zombipeliä, yritä nauraa heille. Aloita puhuminen siitä, kuinka hauskoja he ovat, kuten "Päätön zombi? Kuinka hän voi nähdä ilman silmiä?"
