Kuntosalisaunaan käveleminen voi olla pelottava kokemus, koska se voi tuntua kaikille, mutta et tiedä miten sitä käytetään. Sauna -aika alkaa päätöksellä, käytätkö sitä ennen kuntosalilla tapahtuvaa harjoittelua vai sen jälkeen, ellet mene kuntosalille vain saunaa varten! Sitten on vain opittava muutama maalaisjärjen etiketti ja turvallisuus. Tulet pian hikoilemaan sitä kuntosalisi saunassa kuin ammattilainen.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Saunan hyödyntäminen kuntosalilla
Vaihe 1. Löysää lihaksia saunassa ennen harjoittelua
Joidenkin mielestä sauna toimii parhaiten lämmittelemällä kuntosalilla viettämääsi aikaa. Näin voit saada lihaksistasi hyvän olon ennen venyttelyn aloittamista, mikä on edelleen välttämätöntä, vaikka käytät saunaa ennen harjoittelua.
Saunassa ei todennäköisesti ole tilaa venytellä, mutta venyttely ja lämmittely heti sen jälkeen on hyvä idea ennen kevyttä harjoittelua
Vaihe 2. Lopeta saunassa rentouttaaksesi lihaksesi
Saunan harjoittelun lopettaminen tuntuu monelle hyvältä. Lisäämällä verenkiertoa se voi auttaa sinua löystymään, vähentämään turvotusta ja lievittämään kipua surullisen kuuluisalla "seuraavana päivänä".
Vaihe 3. Kokeile molempia kuntosalin ja saunan tilauksia itse löytääksesi oikean istuvuuden
Joillakin ihmisillä on tavalla tai toisella vahvoja mielipiteitä siitä, mikä saunan järjestys on paras, mutta lopulta se riippuu henkilökohtaisista mieltymyksistäsi. Anna jokaiselle strategialle mahdollisuus ja katso, mikä on paras sinulle.
Niin kauan kuin hydratoit hyvin ennen ja jälkeen jokaisen saunokerran, voit käyttää sitä jopa ennen ja jälkeen treenin
Vaihe 4. Testaa lämpötila -alue, jos sinulla on se itsellesi
Saunassa oleminen antaa sinulle loistavan mahdollisuuden kokeilla erilaisia lämpötilaa lämpötilan valitsimella ja selvittää, mikä tuntuu parhaalta. Aloita aina alhaalta ja jatka ylöspäin, ja pysy saunassa vain 5 minuuttia kerrallaan, kun yrität korkeampaa lämpötilaa kuin olet tottunut.
Kellotaulu on yleensä intuitiivinen: alhaisempi lämpö toisessa päässä ja korkeampi lämpö toisessa
Vaihe 5. Valitse istuintasosi alhaalta jäähdyttimestä kuumempaan yläreunassa
Jos haluat valita mukavimman asennon saunassa, muista, että useimmissa saunoissa on useita istumapaikkoja ja että lämpö nousee. Istu yläosassa, jos haluat enemmän paahtavaa, ja pysy alaosaa kohti, jos olet aloittelija.
Ero saunan tasojen välillä vakiolämpötilassa on 32 ° C (90 ° F) saunan alaosassa 85 ° C (185 ° F) yläosassa
Menetelmä 2/3: Kuntosalisaunan noudattaminen
Vaihe 1. Suihkuta ennen saunaan menoa
Riippumatta siitä, käytkö saunassa ennen tai jälkeen harjoituksen, puhdista itsesi ennen kuin menet sisään. Vain nopea huuhtelu saippualla, kuten ennen uintia, auttaa saunasta saamaan paljon puhtaamman ympäristön kaikille osallistujille.
Oman edun vuoksi on myös hyvä käydä suihkussa saunan käytön jälkeen. Jotkut haluavat aloittaa lämpimällä vedellä ja alentaa lämpötilaa hitaasti saadakseen viileän ja virkistävän tunteen
Vaihe 2. Käytä pyyhettä kehosi päällä matkalla saunaan
Riippumatta siitä, mitä ihmiset käyttävät sisällä, tarvitset pyyhkeen istumaan tai makaamaan saunassa. Kuntosalisaunoissa useimmat ihmiset ovat todennäköisesti uimapuvussa tai alusvaatteissa pyyhkeen alla, jotta he voivat laittaa sen alas.
- Varvassandaalien käyttäminen pukuhuoneessa ja saunassa suojaa infektioilta on hyvä idea.
- Jos olet erityisen huolissasi vaatteistasi, käytä uimapukua ensimmäistä kertaa, kun käytät uutta saunaa, ja katso, mitä muut käyttävät sisällä. Tämä voi olla hyvä osoitus siitä, mitä sinulta odotetaan.
- Älä koskaan tunne painetta käyttää vähemmän kuin olet mukava. Vaikka kaikki muut olisivatkin alasti, sinun tulee pysyä niin pukeutuneena kuin haluat tuntea olosi turvalliseksi ja luottavaiseksi.
Vaihe 3. Istu muutaman metrin päähän muista, jos et tunne heitä
Ellei muualla ole tilaa tai olet saunassa ystävien kanssa, sinun ei tarvitse istua alle muutaman metrin päässä muista saunassa olevista ihmisistä. Saatat tuntua hankalalta istua niin pienessä huoneessa vieraiden kanssa, mutta kaikki muut ajattelevat todennäköisesti samaa.
Jotkut pitävät sopivana etiketinä istua eri tasolla kuin toiset, mutta sinun ei pitäisi tuntea velvollisuutesi tulla kuumemmaksi kuin olet mukava, jos se vaatisi sinua nousemaan ylös
Vaihe 4. Kysy muilta saunomiehiltäsi ennen lämpötilan muuttamista
Jotkut ihmiset pitävät saunassa uuvuttavasta, kuplivasta lämmöstä, kun taas toiset pitävät sitä rentoutumismahdollisuutena, joka vaatii kohtuullista lämpöä. Perinteisesti lämpötilaa ohjaa se, joka haluaa sen viileimmäksi. Jos haluat lisätä tai vähentää lämpöä, kysy saunan jokaiselta mieltymykseltä.
Älä pelkää kysyä. Jos sinulla on liian kuuma tai kylmä, on todennäköistä, että ainakin jotkut muut saunassa olevat ovat myös
Vaihe 5. Pysy poissa saunasta, jos olet sairas
Vaikka on houkuttelevaa höyryttää poskiontelosi saunassa, kuumista, kosteista huoneista tulee nopeasti kasvualusta bakteereille ja viruksille, jos ihmiset käyttävät niitä sairaana. Kun oireesi katoavat, voit hypätä takaisin sisään.
Tapa 3/3: Saunan käyttö turvallisesti
Vaihe 1. Pysy saunassa enintään 15-20 minuuttia kerrallaan
Saunan pitkäaikainen käyttö voi johtaa lämmön uupumiseen, äärimmäiseen nestehukkaan ja pahimmassa tapauksessa pyörtymiseen. Jos saunassa ei ole kelloa tai ajastinta, seuraa kelloa kellon avulla.
- Ilman kelloa tai ajastinta voi olla vaikeaa mitata aikaa. Pelaa turvallisesti ja lähde ennen kuin luulet, että 15 minuuttia on kulunut, koska muutaman minuutin saunomisajan puuttuminen on parempi kuin kuumuus.
- Älä tuo saunaan elektroniikkaa, mukaan lukien puhelimesi. Jopa pelkkä puhelimen käyttö ajastimena voi vahingoittaa puhelinta.
Vaihe 2. Juo vettä ennen ja jälkeen saunomisen
Kehosi menettää paljon nesteytystä hikoillessaan saunassa, joten juo muutama lasillinen vettä tai täysi vesipullo tunnin tai kahden kuluttua saunasta. Tämä on erityisen tärkeää, jos olet harjoitellut raskaasti ennen saunomista.
Saunan aloittaminen ilman paljon vettä järjestelmässäsi voi olla yhtä paha kuin olla juomatta mitään sen jälkeen
Vaihe 3. Poistu saunasta, jos alat tuntea olosi kevyeksi
Kuumuuden tai kuivumisen menettäminen on yksi harvoista tavoista loukkaantua saunassa. Heti kun huomaat, että sinusta tuntuu sumuiselta tai päätäsi surisee, poistu saunasta ja juo vettä. Yritä päästä viileään ja kuivaan paikkaan, jotta kehosi voi sopeutua uudelleen.
Jos sinusta tuntuu, että saatat pyörtyä, pyydä apua kuntosalin vastaanotosta. Heidät on todennäköisesti koulutettu ensiapuun, ja he voivat hakea lääkärin apua, jos terveytesi näyttää olevan vaarassa
Varoitukset
- Saunassa oleskelu yli 30 minuuttia voi olla erittäin vaarallista terveydelle.
- Älä koskaan juo alkoholia ennen saunoa tai sen aikana, koska se voi johtaa pyörtymiseen helpommin tai olla huomaamatta ajan kulumista.
