Valolaatikoita on monenlaisia. Valitse yksi valohoitoon suunniteltu, jos kärsit masennuksesta tai kausiluonteisesta mielialahäiriöstä. Jos olet valokuvaaja, valitse pehmeä valolaatikko, jota käytetään luomaan luonnonvaloa valokuviin, ja jos haluat piirtää kauniin kuvan, käytä taideversiota piirroksen jäljittämiseen. Tulkoon nyt valo!
Askeleet
Menetelmä 1/3: Valolaatikon käyttö masennuksen hoitoon
Vaihe 1. Valitse valolaatikko, jossa on haluamasi intensiteetin UV -suodatin
Voimakkuus mitataan luxeina, ja yleisimmin käytetty laatikko on 10 000 luksia. Osta sellainen, jossa on sisäänrakennettu UV-suodatin, joka suojaa ihoasi ja silmiäsi haitallisilta säteiltä.
- Muista ostaa valolaatikko nimenomaan masennuksen oireiden hoitoon. On muitakin laatikoita, jotka on tarkoitettu iho -olosuhteille.
- Voit ostaa valolaatikon useimmista tavarataloista tai verkkokaupasta. Ne alkavat noin 40 dollarista, mutta suuremmalla valovoimalla tai laadukkaammilla lampuilla varustetut mallit voivat maksaa useita satoja dollareita.
Valolaatikon valinta
Jos haluat viettää vähemmän aikaa lampun alla, valitse korkeamman intensiteetin valolaatikko välillä 5 000 - 10 000 luksia. Pienikokoiset laatikot, alkaen 2 500 luksia, vaativat enemmän aikaa saman vaikutuksen saamiseksi.
Jos et halua vahingoittaa silmiäsi, Etsi laatikko, jossa on valkoinen valo sinisen valon sijaan.
Jos haluat ottaa laatikkosi mukaan matkalle, osta kannettava tai pienemmän näytön versio.
Vaihe 2. Aseta valolaatikko niin, että voit istua sen alla mukavasti
Useimmat valolaatikot ovat suunnilleen pöytätietokoneen näytön kokoisia, joten ne on sijoitettava huonekalulle tai reunalle, joka on hieman korkeampi kuin istuessasi. Baarikorkeuspöytä tai laskuri ovat molemmat hyviä paikkoja valolaatikon sijoittamiseen.
Lue pakkauksesta tai ohjeista, kuinka kaukana sinusta laatikko on sijoitettava. Se vaihtelee tuotemerkin tai intensiteetin mukaan
Vaihe 3. Järjestä valolaatikko osoittamaan hieman poispäin kehosi etuosasta
Valolaatikko ei toimi, jos se on takanasi. Säädä laatikko niin, että se on kulmassa alaspäin kasvojasi kohti, mutta hieman vasemmalle tai oikealle, jotta se ei loista suoraan silmiin.
- Pidä silmäsi auki, kun käytät laatikkoa. Jos nukut tai suljet silmäsi, et saa samaa vaikutusta.
- Älä koskaan katso suoraan valolaatikkoon, kun se on päällä, muuten voit vahingoittaa silmiäsi.
Vaihe 4. Istu valolaatikon alla 30 minuuttia joka aamu
Tämä parantaa mielialaa ja energiaa ja auttaa ylläpitämään luonnollista vuorokausirytmiä, joka on kehosi sisäinen kello. Sytytä lamppu pian heräämisen jälkeen parhaan tuloksen saamiseksi ja istu mukavalle tuolille laatikkoa kohti.
- Voit tehdä monia asioita, kun istut valon alla. Valitse istuva toiminta, kuten lukeminen, kirjoittaminen tai kannettavan tietokoneen käyttö.
- Sinun pitäisi alkaa havaita mielialan tai energian paranemista noin viikon kuluttua.
- Käytä laatikkoa mahdollisimman varhain päivällä. Jos käytät sitä yöllä kolmen tunnin sisällä nukkumisesta, valo voi häiritä unta.
Vaihe 5. Lisää aikaa 60 minuuttiin, jos vaikutusta ei näy 2 viikon kuluttua
Tämä voi olla tarpeen erityisesti, jos sinulla on vakavampia masennuksen oireita. Voit halutessasi jakaa valolaatikon käytön kahteen 30 minuutin istuntoon aikataulusi mukaan, pitäen molemmat päivän alussa.
- Jos pidennät aikaa etkä vieläkään huomaa parannusta tai jos oireesi pahenevat, keskustele lääkärisi kanssa muista vaihtoehdoista.
- Valolaatikon pitkäaikaiseen käyttöön ei ole raportoitu vakavia sivuvaikutuksia. Kuitenkin, jos silmäsi alkavat tuntua rasittuneilta tai jos sinulla on päänsärky, yritä istua kauempana valosta tai käyttää sitä vähemmän aikaa.
Vaihe 6. Käytä laatikkoa päivittäin syksyllä ja talvella, jos sinulla on kausiluonteinen masennus
Kausiluonteinen mielialahäiriö alkaa tyypillisesti lokakuussa ja kestää huhtikuuhun. Aloita valolaatikon käyttö heti, kun huomaat oireita, ja lopeta sen käyttö keväällä, kun masennus laantuu.
- Voit halutessasi myös aloittaa valolaatikon käytön aikaisemmin, kuten syyskuussa.
- Jos sinulla on yleinen masennus tai kaksisuuntainen mielialahäiriö, voit istua valolaatikon alla ympäri vuoden.
Tapa 2/3: Piirustuksen jäljittäminen valolaatikkoon
Vaihe 1. Teippaa jäljitettävä kuva valolaatikon yläosaan
Tämä on tasainen pinta, joka on yleensä ohut muovikerros. Aseta nauhat nauhoihin tai kulmiin pitämään kuva paikallaan.
- Valitse kuva, jossa on lihavoidut, tummat viivat, jotka näkyvät helposti paperisi läpi, kun lähdet etsimään sitä.
- Voit siirtää kuvan mustalla pysyvällä merkillä, jotta viivat erottuvat paremmin.
- Osta valolaatikko taidekaupasta, käsityöliikkeestä tai verkkokaupasta.
Vaihe 2. Aseta paperi teipatun kuvan päälle
Tämä on paperi, jolle aiot jäljittää suunnittelun. Kohdista se niin, että kuva on tyhjän paperiarkin alla sen kohdan alla, johon haluat siirtää sen.
Voit myös nauhoittaa tämän paperin. Nauha voi kuitenkin repiä tai naarmuttaa paperia
Millainen paperi on paras jäljittämiseen?
Valitse kevyempi paperi, kuten tulostinpaperia tai kartonkia. Et ehkä voi nähdä alkuperäistä kuvaa raskaamman vaihtoehdon, kuten julistetaulun tai pahvin, kautta.
Vaihe 3. Kytke valolaatikko päälle sivussa olevan kytkimen avulla
Tyypillisesti virtapainike on pieni kytkin laatikon kummallakin puolella. Kun napsautat sen "päällä" -asentoon, laatikon yläosaa valaisee muovisuojuksen alla oleva lamppu.
Jos valo ei syty, tarkista, että paristot eivät ole löysällä ja yritä vaihtaa ne
Vaihe 4. Jäljitä alkuperäinen kuva tyhjälle paperille
Sinun pitäisi pystyä näkemään alkuperäinen muotoilu selkeästi, kun valo on kytketty päälle. Käytä kynää paperin yläpuolella seurataksesi tarkasti kuvan viivoja ja varmista, että et menetä mitään alueita.
- Jos et näe alkuperäistä kuvaa, yläpaperisi voi olla liian paksu. Kokeile kevyempää paperia.
- Mene hitaasti jäljittäessäsi, jotta lopullinen kuva tulee puhdas ja selkeä.
- On parasta käyttää ensin lyijykynää, jos olet huolissasi virheestä. Voit aina palata siihen myöhemmin merkillä.
Tapa 3/3: parempien kuvien ottaminen valolaatikolla
Vaihe 1. Päätä, kuinka monta valoa haluat käyttää laatikossasi
Ihanteellinen numero on 3, 1 ylhäällä, 1 vasemmalla ja 1 oikealla. Tämä on paras tapa välttää varjoja ja tehdä taustasta mahdollisimman valkoinen.
- Vain yhden valon käyttö antaa sinulle tummemman ja varjoisemman tunnelman.
- Voit käyttää seisontavaloja tai valoja, jotka kiinnittyvät laatikon sivuille.
- Osta valolaatikko yhdessä lamppujen kanssa verkkokaupasta tai tee oma laatikko kotona.
Vaihe 2. Asenna päivänvalon lamput jäljittelemään luonnonvaloa
Vaikka todellinen luonnonvalo on ihanteellinen valokuviin, päivänvalolamput, jotka ovat 4, 500 Kelvin tai korkeampia, ovat seuraavaksi paras asia. Käytä niitä valolaatikossasi saadaksesi pehmeän valkoisen hehkun.
- Vältä loistelamppuja. Ne antavat kuville keinotekoisen, kelta-vihreän sävyn.
- Jos haluat energiatehokkaamman laatikon, valitse LED -päivänvalolamput.
Vaihe 3. Aseta valolaatikko tasaiselle pinnalle ja kytke valo
Paras paikka laatikolle on tukevalla pöydällä tai maassa, joten voit järjestää tavarat laatikon sisälle ilman, että ne kaatuvat. Varmista, että se on lähellä pistorasiaa, jotta voit kytkeä myös valon.
Jos laatikko ei pääse pistorasiaan, liitä valo pistorasiaan jatkojohdolla tai jatkojohdolla
Vaihe 4. Aseta kamerasi jalustalle valolaatikon eteen saadaksesi selkeämpiä valokuvia
Käyttämällä jalustaa voit poistaa tärinän tai epäselvät reunat, joita voi aiheutua kameran pitämisestä kädessä. Aseta kamera ja kolmijalka valolaatikon ulkopuolelle osoittamalla siihen.
- Säädä jalustan korkeus siten, että kamera on samalla korkeudella kuin valolaatikon keskikohta.
- Jos sinulla ei ole jalustaa, voit laittaa kameran vakaalle toiselle tukevalle esineelle, kuten nippulle kirjoja tai kenkälaatikkoon.
Vaihe 5. Lähennä ennen kuvien ottamista piilottaaksesi laatikon reunat
Et halua, että valokuviesi ympärillä on musta reunus valolaatikosta. Katso etsimen läpi ja zoomaa niin paljon, että et enää näe mitään laatikon ulkopuolelta.
- Jos unohdat tehdä tämän, voit aina rajata reunat myöhemmin kuvankäsittelyohjelmassa.
- Vältä liiallista zoomausta, sillä se voi heikentää kuvien laatua. Jos sinusta tuntuu, että lähennät paljon, siirrä jalustaa lähemmäksi laatikkoa.
