Opetatpa sitten hyppynaruasi P. E. opettaja, vanhempi tai terveydenhuollon ammattilainen, on tärkeää nopeuttaa opetusta oppilaan yksilöllisen edistymisen mukaan. Koordinointiin, tasapainoon ja rytmiin keskittyvä asteittainen koulutusohjelma on erittäin hyödyllinen lähestymistapa oppilaasi menestymiseen.
Askeleet
Osa 1/4: Oikean köyden valinta
Vaihe 1. Pyydä oppilaasi pitämään jokaista köyden kahvaa molemmissa käsissä
He voivat levätä käsivartensa sivulleen normaalisti. Aloita tarjoamalla heille muutamia eri kokoja. Heidän on ehkä ensin kokeiltava löytääkseen sopivan istuvuuden.
Vaihe 2. Kehota heitä asettamaan molemmat jalat köyden keskelle
Varmista, että ne pitävät kiinni molemmista kahvoista. Molemmat kädet voivat jäädä sivulleen.
Tarkista vielä kerran, ettei köysi ole rypistynyt jalkojensa alle
Vaihe 3. Kerro heille, että he ovat valmiita nostamaan molemmat kahvat olkapäitään kohti
Varmista, että ne pitävät molemmat jalat maassa. Kahvojen tulee ulottua hieman hartioiden alapuolelle, jotta varmistetaan, että ne käyttävät oikeaa kokoa.
Jos kaikki käytettävissä olevat köydet ovat liian pitkiä, ne voivat sitoa pienen solmun jokaisen kahvan yläpuolelle lyhentääkseen sen haluttuun pituuteen
Osa 2/4: Perusteiden opettaminen
Vaihe 1. Nauhoita”X” lattialle, jotta oppilas voi keskittyä
Tämä auttaa pysymään maassa ja parantaa koordinaatiota. X -kirjainta tarvitaan yleensä vain lyhyen ajan, ennen kuin oppilas pystyy pysymään tasapainossa ilman lisäapua.
Vaihe 2. Opeta heitä siirtymään musiikkiin
Musiikki auttaa pitämään oppilaat rytmissä ja auttaa saamaan ajoituksen. Pyydä heitä hyppäämään molemmilla jaloilla yhdessä ja ajoissa musiikin kanssa.
- Joskus uusista hyppääjistä voi olla hyötyä harjoitella muutaman kierroksen ilman köyttä vain saadakseen kiinni liikkeen.
- Valitse erilaisia musiikkityylejä haastaaksesi oppilaasi ja rohkaistaksesi kehittymään
Vaihe 3. Jaa ja luo hyppypelejä
Pelit voivat olla loistava työkalu opettaa oppilaita hyppäämään pitäen molemmat jalat yhdessä. Hauskoja vaihtoehtoja voivat olla eläinten liikkeiden matkiminen tai ajastettujen hyppyreleiden harjoittaminen.
Sinä ja opiskelijasi voitte luoda yhdessä pelejä, jotka auttavat vahvistamaan heidän hyppykykyään
Vaihe 4. Kannusta ohittamaan kävely köyden avulla
Osoita oppilaasi käsivarsien ja jalkojen luonnollinen kuvio. Sisällytä vähitellen tarve, että heidän on siirrettävä kätensä päänsä yli ennen köyden yli astumista. Jatka oppilaidesi henkilökohtaista vauhtia ja kannusta heitä vaihtamaan vuorotellen ohituskävelyn ja toisen suosikkitekniikkansa välillä.
Osa 3/4: Siirtyminen edistyneisiin tekniikoihin
Vaihe 1. Ohjaa oppilaasi hallitsemaan yksittäinen pompputaito
Pidä molemmat jalat yhdessä, aloita niiden hyppiminen ajassa biisin tahtiin. Säädä nopeutta kehityksen mukaan.
Vaihe 2. Ota kaksinkertainen pomppiminen harjoitteluun
Yksittäisen pomppimisen taitojen pohjalta pyydä heitä kerrostamaan ylimääräinen rebound -pomppu yhden hyppyn jälkeen. Musiikkia voidaan lisätä, kun oppilas viihtyy.
Kehittyneille opiskelijoille voit luoda harjoituksia, jotka vuorottelevat nopeasti yhden ja kaksinkertaisen pomppimisen välillä
Vaihe 3. Lisää kellohyppy
Tämä on hyvä vaihtoehto pitää aikaa ja kehittää tasapainoa. Laske oppilaasi 1-2/1-2 ja laske heidät hyppäämään eteen- ja taaksepäin köyden avulla. Pyydä heitä aloittamaan hitaasti ja lisää nopeutta vähitellen.
Kellohyppyt ovat loistavia harjoituksia hyppynaruille. Kokeile sanoa klassinen riimi tai luoda uusi oppilaan kanssa
Vaihe 4. Opettele hiihtäjän hyppytekniikkaa kestävyyden lisäämiseksi
Tämä koostuu hyppäämisestä vierekkäin nopeasti peräkkäin. Oppilaastasi voi olla apua, jos laitat merkityn viivan oppaan käyttöön. Hiihtäjän ympärille voidaan luoda pelejä ja riimejä voidaan käyttää auttamaan oppilaita pysymään ajassa.
Vaihe 5. Haasta oppilaasi kasvotusten harjoituksilla
Kun he ovat perehtyneet perusasioihin ja he ovat tyytyväisiä enemmän hyppyjä, on aika lisätä kumppaneita. Tämä auttaa luomaan luottamusta ja vahvistamaan viestintätaitoja. Kasvokkaat harjoitukset toimivat parhaiten samanpituisten hyppääjien kanssa.
Osa 4/4: Hyppynaru terveydelle
Vaihe 1. Vietä 5–10 minuuttia päivässä hyppäämättä keskeytyksettä
Riippuen oppilaasi terveystavoitteista, hyppääminen tarjoaa erinomaisen sydänharjoituksen, jonka lisäetuna on ylävartalon voiman lisääminen. Tutkimukset osoittavat myös, että päivittäinen hyppy rutiini on hyvä korvike niille, jotka eivät voi juosta tai lenkillä.
Vaihe 2. Käytä hyppynaru osana lämmittelyohjelmaa
Hidas musiikin lämmittely on loistava tapa valmistautua kuntosalille, radalle tai muuhun kuntoiluun. Harkitse sen lisäämistä suositusten luetteloon terveystietoisille hyppynaruopiskelijoille.
Sekoita lämmittely vuorotteleviin hyppyharjoituksiin, mukaan lukien hiihtäjä, kello ja yksittäiset hyppyharjoitukset
Vaihe 3. Vahvista luun tiheyttä pienillä iskuhyppyillä
Kymmenen helppoa hyppyä muutaman kerran viikossa on osoitettu parantavan jalkojen luun tiheyttä ja selkärangan alaosia. Opiskelijoille, jotka oppivat hyppäämään terveydellisistä syistä, tätä tekniikkaa voidaan opettaa lisäbonuksena jo käsiteltävään materiaaliin.
