Luonnonkatastrofien, tartuntatautipesäkkeiden, kuten COVID-19, ja muiden suurten hätätilanteiden aikana saatat joutua turvautumaan paikalle. Tämä tarkoittaa sitä, että sinun on pysyttävä siellä, missä olet-olitpa kotona, ystävän luona, koulussa tai töissä-kunnes vaara on ohitettu ja paikalliset viranomaiset antavat sinulle luvan liikkua vapaasti. Tämä saattaa kuulostaa aluksi yksinkertaiselta, mutta riippumatta siitä, kuinka paljon rakastat mukavaa sohvaasi, saatat lopulta tuntea hieman hämmennystä ja haluat päästä ulos. Jopa perusstrategiat, kuten terveiden rutiinien noudattaminen ja stressin lievittäminen, voivat auttaa. Jos alat tuntea olosi liian uupuneeksi, älä pelkää hakea apua.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Yksinäisyyden ja tylsyyden välttäminen
Vaihe 1. Ota yhteyttä ystäviin ja perheeseen puhelimitse tai verkossa
Eristäytyminen ja yksinäisyys ovat suuria ongelmia, kun suojaudut paikoillesi. Voit lievittää tämän taakan sekä itsellesi että muille ottamalla yhteyttä. Soita ystävillesi, perheellesi ja rakkaillesi, jotka eivät asu kanssasi, keskustele heidän kanssaan tekstiviestillä tai soita heille videopuheluita, jotta voit nähdä toisenne kasvokkain.
- Videopuhelu olisi paras. Se ei ehkä tunnu samalta kuin kokoontuminen fyysisesti, mutta se on lähin asia, koska näet ystäviesi ja perheesi kasvot näytöllä ja puhut reaaliajassa.
- Voit myös muodostaa yhteyden sosiaalisen median kautta, kuten Facebook ja Instagram. Jaa tilapäivitykset, jotta muut tietävät, että voit hyvin, ja kirjaudu sisään nähdäksesi, miten he voivat.
Vaihe 2. Tee virtuaalinen kokoontumistila
Paikan päällä oleva suoja voi tarkoittaa juhlien ja perhejuhlien peruuttamista, mutta Internetin voima tarkoittaa, että sinun ei tarvitse luopua hengailusta kokonaan. Luo Facebook -ryhmä, jossa voit jakaa hauskaa ja positiivista sisältöä ystävillesi ja rakkaillesi. Lähetä hauskoja meemejä, YouTube -suosikkivideoitasi tai kohottavia uutisia. Voit jopa tehdä vuorotellen hauskoja livestriimivideoita viihdyttääksesi toisiasi!
Voit myös järjestää virtuaalisia tapaamisia käyttämällä videopuheluohjelmia, joissa on ryhmäkeskusteluominaisuuksia, kuten Skype, Google Duo, Zoom tai Discord
Vaihe 3. Ota aikaa tehdäksesi asioita, joista pidät
Lukitsemiseen jumittuminen voi kyllästyä nopeasti, mutta sen ei tarvitse olla tylsää. Ajattele asioita, joita voit tehdä stressin vähentämiseksi, tylsistymisen lievittämiseksi ja ajan kulumisen nopeuttamiseksi. Tämä voi sisältää harrastuksia ja luovia projekteja, elokuvien katsomista, lukemista, ruoanlaittoa tai pelejä.
- Tee hauskoja ryhmäaktiviteetteja, jos asut muiden ihmisten kanssa. Voit esimerkiksi pelata perheen lautapeliä tai katsella elokuvaa yhdessä.
- Vältä käyttämästä seisokkejasi Internetissä tai katsomalla Netflix-ohjelmia. Liian paljon aikaa näytön edessä voi alkaa tuntea olevansa palanut ja masentunut.
Vaihe 4. Työskentele kotitöiden ja tehtävien parissa kotona tai missä tahansa
Positiivisten toimien tekeminen on loistava tapa pitää kiireisenä ja lievittää ahdistusta, kun olet sisällä. Käytä tilaisuutta huolehtiaksesi asioista, jotka on tehtävä kotona, tai etsi toimia, joiden avulla voit auttaa itseäsi ja muita selviytymään tilanteestasi.
- Voit esimerkiksi tehdä perusteellisen puhdistuksen, kartoittaa tarvikkeesi tai etsiä hyödyllisiä tietoja, joita voit jakaa muiden kanssa samassa tilanteessa.
- Etsi tapoja yhdistää työ hauskanpitoon. Voit esimerkiksi tehdä suojatun soittolistan lempimusiikkiasi ja käynnistää sen, kun kaikki siivoavat keittiön.
Vaihe 5. Käy silloin tällöin ulkona, jos pystyt
Pitkäaikainen sisätiloissa työskentely voi olla erittäin stressaavaa. Jotta et saisi raivoisaa matkustamon kuumetta, mene ulos joka päivä hetkeksi, jos voit, vaikka olisit vain astumassa parvekkeellesi tai menossa takapihallesi. Yritä mennä ulos päivällä, jotta saat auringonvaloa, varsinkin aikaisin päivällä.
- Älä mene ulos äärimmäisissä lämpötiloissa. Odota, että lämpötila on riittävän maltillinen, jotta se on turvallista mennä ulos.
- Auringon saaminen voi auttaa pitämään päivä- ja yöaikataulusi pois heitteiltä.
- Avaa ikkunat, jos sää on hyvä.
- Jos sinulla on lapsia tai lemmikkejä, jotka menevät ulkoilemaan, ota heidät ulos mukanasi, jotta he voivat leikkiä ja vapauttaa hälvennyttä energiaa. Voit esimerkiksi mennä kävelylle koirasi kanssa tai viedä lapsesi takapihalle leikkimään saalista.
Vaihe 6. Yritä antaa itsellesi ja muille aikaa yksin
On tärkeää olla tuntematta itsensä eristetyksi, kun suojaudut paikallaan, mutta on myös tärkeää, että jokaisella on joskus vähän tilaa. Jopa rakkaimmat ihmiset voivat alkaa ajaa sinua hulluksi, jos olet jumissa heidän kanssaan päiviä tai viikkoja! Yritä varata vähän "minulle aikaa" sinulle ja muille kotona oleville koko päivän ajan.
- Jos mahdollista, luo erilliset "vyöhykkeet" kotiisi tai minne tahansa, missä suojaudut, minne ihmiset voivat mennä, kun he tarvitsevat tilaa tai joutuvat toistensa hermoille. Voit esimerkiksi nimetä tuolin olohuoneen nurkassa perheenjäsenen "rentoutumisalueeksi" tai ruokapöydän paikan "työalueeksi" itsellesi.
- Jos sinulla on melua vaimentavat kuulokkeet, nyt on hyvä aika purkaa ne. Vaikka et voi fyysisesti erottaa itseäsi ihmisistä, joiden kanssa asut, voit kuunnella rauhallista musiikkia, äänikirjaa tai luonnon ääniä, jotka auttavat sinua virittäytymään hetkeksi.
Tapa 2/4: Hauskoja aktiviteetteja
Vaihe 1. Katso vähän televisiota seisokkien aikana
Ei ole hyvä idea vegailla näytön edessä koko lukituksen ajan, mutta elokuvien ja television katselu voi olla loistava tapa rentoutua, kun tarvitset tauon muiden toimintojen välillä. Hyödynnä aikaasi suojautumalla paikalle katsomaan elokuvia ja ohjelmia, joita et ole vielä nähnyt, tai lohduta vanhoja suosikkejasi.
- Nauru on loistava stressin lievittäjä, joten käynnistä muutama jakso Nailed It-, Brooklyn Nine-Nine- tai Saturday Night Live -jaksoista, jos tunnet olosi huonoksi.
- Jos sinulla on tumma huumorintaju ja nautit tilanteen valistamisesta, voit jopa etsiä joitain apokalyptisiä teemoja sisältäviä komedioita, kuten Good Omens, The World’s End tai Zombieland.
- Tee popcornia ja pidä elokuva -ilta perheen, ystävien tai kämppiksien kanssa, jotka ovat kanssasi. Voit järjestää jopa virtuaalisen katselubileen pikaviestimen yllä, jos suojaudut yksin.
Vaihe 2. Katso uusia podcasteja, jos pidät taustan kuuntelusta
Podcastit ovat hauskoja, usein opettavaisia, ja ne pitävät sinut viihdyttävänä, kun teet muita, ei kovin hauskoja asioita (kuten desinfioi kotisi). Pyydä ystäviäsi suosittelemaan suosikkipodcastejaan tai tutustumaan tämänkaltaiseen suositusten online-luetteloon osoitteesta Time:
- Jos olet stressaantunut kuuntelemalla liikaa tiedotusvälineitä hätätilanteesta, joka on aiheuttanut lukituksen, älä kuuntele podcasteja, jotka käsittelevät aiheeseen liittyviä aiheita.
- Löydät podcasteja alustoilta, kuten Apple Podcastit, Google Play Musiikki, Spotify ja Overcast.
Vaihe 3. Ota lukemaasi kiinni
Lukeminen on rentouttava, mukaansatempaava kokemus, joka voi auttaa poistamaan mielesi siitä, että olet jumissa kotona. Tartu kirjaan, jonka aiot lukea, tai poimi vanha suosikki, jonka olet lukenut miljoona kertaa aiemmin. Voit jopa tehdä siitä yhteisen toiminnan lukemalla ääneen kaikille, jotka haluavat kuunnella.
- Jos sinulla on lapsia, lukeminen heidän kanssaan on loistava tapa yhdistää, pitää heidät sitoutuneina ja tehdä turvakodista vähemmän stressaavaa.
- Yritä perustaa perheen kirjaklubi. Voit kaikki lukea saman kirjan ja varata aikaa keskustella siitä joka ilta, tai voit lukea erilaisia kirjoja ja puhua vuorotellen siitä, mitä jokainen lukee.
Vaihe 4. Pidä tanssibileet tai jam -istunnot
Musiikin kuuntelu, tanssi ja oman musiikin tekeminen ovat kaikki loistavia keinoja lievittää stressiä, kun suojaudut paikallaan. Pirteän musiikin kuunteleminen voi antaa sinulle energiaa ja kohottaa mielialaa, kun taas rauhoittava musiikki voi auttaa sinua rentoutumaan ja rentoutumaan. Luo soittolistoja eri tunnelmille tai vuorokaudenaikoille, joihin sinä ja perheesi tai ystäväsi voivat häiritä. Laita pirteitä kappaleita ja tanssi, kun haluat saada kehosi liikkeelle. Jos olet musiikillisesti lahjakas, voit laulaa tai soittaa instrumenttia viihdyttääksesi itseäsi ja muita, jotka saattavat olla kanssasi.
- Yritä järjestää tanssijuhlat tai virtuaalinen jam -istunto verkossa ystävien ja perheen kanssa, jotka suojaavat muualla.
- Jos sinulla on lapsia, verkossa on paljon laulu- ja tanssivideoita. Auta heitä laatimaan soittolista, jotta et lopulta kuuntele”Baby Shark” 24/7!
Vaihe 5. Pelaa lauta- tai korttipelejä
Harvat asiat voivat auttaa aikaa kulumaan, kun olet jumissa sisällä kuin lautapeli. Aloita ystävällinen perhekilpailu pienen vihjeen, sanakirjan, Scrabblen tai Carcassonnen avulla.
- Jos olet yksin, kokeile soittaa yksinpeliä, kuten pasianssi tai mahjong. Voit myös pelata sosiaalisia pelejä verkossa, kuten Words with Friends tai MMORPG, kuten World of Warcraft.
- Muita pelattavia pelejä ovat palapelit, korttipelit ja fyysiset taitopelit, kuten Jenga.
Vaihe 6. Mene luontokävelylle, jos voit mennä ulos
Ulkoilu ja erityisesti luonnossa viettäminen voivat auttaa vähentämään stressiä ja kohottamaan mielialaasi. Jos sinulla on lupa kävellä ulkona, kokeile läheistä kävelypolkua tai kävele korttelin ympäri. Kiinnitä erityistä huomiota eläimiin, kasveihin ja muihin ympäröiviin luontokohteisiin.
Jos sinulla on lapsia, vie heidät "vikakävelylle". Etsi mahdollisimman monta erilaista hyönteistä. Voit jopa ottaa kuvia löytämistäsi vikoista tai piirtää ne luonnoskirjaan, sitten siirtyä verkkoon ja yrittää tunnistaa ne kaikki. Tämä on jotain, jonka voit tehdä helposti, vaikka et voisi poistua pihastasi
Vaihe 7. Tee hauskoja ruoanlaittohankkeita
Hyvän ruoan nauttiminen voi tehdä turvakodista paljon nautinnollisemman. Itse ruoanlaitto voi olla myös hauskaa, varsinkin jos voit tehdä siitä yhteisen perheen toiminnan. Tutustu keittokirjoihin tai etsi verkosta löytääksesi hauskoja reseptejä, joita voit tehdä tarvikkeilla.
Leipominen on hauskaa ja helppoa tehdä rajallisilla tarvikkeilla. Katso, voitko tehdä peruskeksejä, muffinsseja tai leipää ruokakomeroissa olevien tavaroiden kanssa
Vaihe 8. Ole luova taiteen ja käsityön parissa
Olitpa mestaritaiteilija tai et voi hallita paljon muuta kuin tikkuhahmoa, taiteen tekeminen voi vähentää stressiä. Se on myös loistava tapa ilmaista tunteesi turvallisella ja terveellä tavalla. Tee jotain doodlingia, väritystä, neulomista tai mitä tahansa projektia.
- Taiteen ja käsitöiden tekeminen on loistava tapa pitää yhteyttä lapsiin ja pitää heidät kiireisinä, kun he ovat jumissa kotona. Etsi lapsiystävällisiä taide- ja käsityöprojekteja verkossa.
- Voit myös pelata yksinkertaisia taidepelejä kenenkään kanssa, joka pysyy kanssasi. Anna esimerkiksi kaikille paperi ja aloita piirtäminen. Kun kaikki ovat piirtäneet vähän, pyydä jotakuta ryhmästä huutamaan "Muuta!" Sitten jokainen välittää paperinsa oikealla olevalle henkilölle. Lisää juuri saamaasi piirustukseen, kunnes seuraava henkilö sanoo "Muuta".
- Jos suojaudut yksin, kokeile sosiaalista piirustussovellusta tai verkkosivustoa, kuten Aggie, Drawesome tai Drawize.
Tapa 3/4: Säännöllisten rutiinien ylläpitäminen
Vaihe 1. Varaa tarvikkeita, jos sinulla on aikaa valmistautua eteenpäin
Aina ei ole mahdollista suunnitella turvakotitilannetta etukäteen. Jos sinulla on mahdollisuus tehdä niin, hankinta tarvikkeita etukäteen voi kuitenkin auttaa kokemusta sujuvammin. Varaa riittävästi tarvikkeita, jotka kestävät koko ajan, jonka odotat suojautuvan.
- On vaikea tietää varmasti, kuinka kauan turvakoti kestää, mutta pääsääntöisesti on hyvä saada noin 2 viikon ruoka, vesi, hygienia- ja puhdistustarvikkeet, lääkkeet, paristot, lemmikkieläinten ruoka ja kaikki muut säännöllisesti käyttämäsi tarvikkeet.
- Älä osta enemmän tarvikkeita kuin luulet sinun ja perheesi tarvitsevan. Muiden ihmisten on vain vaikeampi käsitellä tilannetta.
Vaihe 2. Luo päiväohjelma itsellesi ja perheellesi
Saatat houkutella makaamaan pyjamassasi ja katsomaan televisiota koko päivän, kun olet jumissa kotona, mutta vakauden ja rutiinin tunne on tärkeää epävarmuuden aikoina. Jos asut perheen ja erityisesti lasten kanssa, voi olla hyödyllistä, että sinulla on aikataulu, jota kaikki voivat noudattaa. Kirjoita aikataulu ja julkaise se paikassa, jossa kaikki voivat nähdä sen.
- Luo yhdessä perheesi kanssa aikataulu, joka sopii kaikille. Keskustele kaikkien tarpeista, vahvuuksista, huolenaiheista ja odotuksista.
- Aikatauluusi voi kuulua esimerkiksi aamiaisen ja muiden aterioiden syöminen yhdessä, koulutehtävien tekeminen, perhetoimintaan varaaminen, liikunta ja kotitöiden tekeminen. Älä unohda varata aikaa "minuaikaan" kaikille, jotta et aja toisillesi pähkinöitä!
- Vaikka olisit yksin, aikataulun kirjoittaminen itsellesi voi auttaa sinua pitämään kiinni terveestä rutiinista.
Vaihe 3. Nouse ja mene nukkumaan tavalliseen aikaan
Kun et pysty noudattamaan normaaleja töihin tai kouluun menemistäsi rutiineja, tavallisten nukkumismalliesi voi olla helppo heittää pois. Yritä olla luovuttamatta viehätykseen nukkumaan puoleen päivään asti ja pysyä valppaana aamuun asti. Vaikka sinun ei tarvitse olla missään, aseta herätys ja herätä normaalisti. Luo säännöllinen nukkumaanmenorutiini ja yritä nukkua nukkumaan mennessä.
- Pyri nukkumaan 7-9 tuntia, jos olet aikuinen, ja 8-10 tuntia, jos olet teini.
- Runsaan auringonvalon saaminen voi auttaa ylläpitämään normaalia unisykliä, joten yritä astua ulos muutamaksi minuutiksi tai avata verhot ensin aamulla. Aloita valojen himmentäminen 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa ja sammuta kirkkaat näytöt tunnin kuluessa nukkumaanmenosta.
- Säännöllisen unirutiinin ylläpitäminen parantaa mielialaa ja energiatasoa ja helpottaa pitkäaikaisen lukituksen aiheuttaman stressin hallintaa.
Kärki:
Ahdistus ja muutokset rutiinissasi voivat vaikeuttaa unta. Jos mielesi kilpailee joka kerta, kun yrität mennä nukkumaan, kokeile rentoutumista meditaatiolla, lämpimällä suihkulla tai kevyillä venytyksillä. Pidä makuuhuoneesi viileänä, pimeänä ja hiljaisena, jotta voit nukkua mukavasti.
Vaihe 4. Aseta säännöllinen aika tarkistaa uutiset, jotta pysyt ajan tasalla
Kun suojaudut paikallaan, on tärkeää pitää itsesi ajan tasalla tilanteesta, jotta voit olla tietoinen kaikista merkittävistä muutoksista tai toimista, jotka sinun on tehtävä pysyäksesi turvassa. Uutisten liiallinen katsominen voi kuitenkin olla stressaavaa ja pelottavaa. Anna itsellesi tietty aika päivittäin katsella päivityksiä luotettavasta lähteestä.
- Jos suojaudut esimerkiksi koronavirusepidemian takia, voit katsoa CDC: n, Maailman terveysjärjestön tai paikallisen kansanterveysosaston päivityksiä.
- Jos katsot tai luet uutisia, voit rajoittaa itsesi vain 15 minuuttiin päivässä tai vain 2-3 tarinaan kerrallaan. Tiedät parhaiten, kuinka paljon voit kestää ennen kuin se alkaa todella stressaamaan sinua.
- Ole tietoinen siitä, miten muut kotona olevat vaikuttavat myös. Vältä esimerkiksi lasten altistamista paljon pelottavalle medianäkyvyydelle. Tee yhteenveto siitä, mitä heille tapahtuu, suoraan, mutta älä jätä televisiota 24/7, jotta he kuulevat kaikki pelottavimmat tarinat tapahtumista.
Vaihe 5. Pidä taukoja syödäksesi, harjoitellaksesi ja huolehtiaksesi hygieniastasi
Itsehoito turvakotitilanteessa on elintärkeää sekä fyysiselle että henkiselle terveydellesi. Kun sinun ei tarvitse mennä minnekään, on helppo unohtaa tehdä yksinkertaisia asioita, kuten pukeutua, harjata hiuksiasi ja jopa syödä. Yritä tietoisesti tehdä kaikki asiat, joita normaalisti tekisit tavallisen päivän aikana, kuten:
- Syö ravitsevia aterioita ja välipaloja säännöllisesti.
- Suihkussa, harjaamalla hiukset ja puhdistamalla hampaat.
- Pukeutuminen päivään ja pukeutuminen yöllä.
- Nousta ylös ja liikkua.
Vaihe 6. Keskustele esimiehesi tai opettajien kanssa töiden tekemisestä kotoa
Vaikka ajatus koulusta tai työstä vapaa -ajan viettämisestä saattaa tuntua hauskalta muissa olosuhteissa, se voi olla suuri stressin lähde, kun sinulla ei ole vaihtoehtoa. Ota yhteyttä työnantajaasi, opettajiin tai koulun ylläpitäjiin siitä, mitä voit tehdä pysyäksesi normaalissa työ- tai opintorutiinissasi, kun suojaudut paikallaan.
- Voit esimerkiksi tehdä töitä verkossa tai videoneuvottelun kautta.
- Jos sinulla on työ, joka ei kykene työskentelemään kotoa, keskustele pomosi kanssa siitä, millaisia lomavaihtoehtoja sinulla on.
- Jos sinulla on lapsia, heidän opettajansa luultavasti kehittävät heille verkko-oppimisresursseja ja online-oppitunteja. Ota yhteyttä kouluun, jos sinulla on kysyttävää siitä, miten voit auttaa lapsiasi oppimaan kotona.
Vaihe 7. Säilytä kaikki tavalliset hengelliset tai uskonnolliset käytännöt
Jos suojapaikan tilanne häiritsee tavallisia hengellisiä tai uskonnollisia käytäntöjäsi, etsi keinoja pitää ne kotona. Tämä voi olla lohdun lähde pelottavan ja stressaavan tilanteen aikana. Et ehkä voi mennä kirkkoon, temppeliin, moskeijaan tai muuhun palvontapaikkaan, mutta voit silti löytää tapoja harjoittaa uskoa missä tahansa.
- Vaikka et voisi esimerkiksi mennä jumalanpalveluksiin palvontapaikassasi, voit silti rukoilla, tutkia uskonnollisia tekstejä, meditoida tai tarjota uhreja normaalisti.
- Jotkut palvontapaikat voivat tarjota videoita tai suoratoistoja säännöllisistä uskonnollisista palveluksistaan.
Vaihe 8. Ota yhteys lääkäriisi etätarkastuksista, jos sinulla on terveysongelmia
Jos sinulla on sairauksia, jotka edellyttävät säännöllisiä tarkastuksia tai hoitoa, soita lääkärillesi keskustelemaan siitä, mitä tehdä. He voivat ehkä jatkaa tarkistuksiasi puhelimitse tai videokeskustelun avulla. He voivat myös neuvoa, mitä tehdä, jos on tarpeen hakeutua lääkärin hoitoon henkilökohtaisesti.
- Jos suojaudut tartuntataudin puhkeamisen, kuten COVID-19-koronaviruspandemian, vuoksi, soita heti lääkärillesi, jos oireita alkaa esiintyä. Älä näy lääkärisi vastaanotolla tai päivystyksessä soittamatta etukäteen, koska heidän on ehkä ryhdyttävä erityisiin varotoimiin muiden potilaiden, itsensä ja sinun suojelemiseksi.
- Jos käytät lääkkeitä, soita apteekkiisi ja kysy kotiinkuljetusvaihtoehdoista.
Menetelmä 4/4: Selviytyminen negatiivisista tunteista
Vaihe 1. Muistuta itseäsi, että on normaalia tuntea monimutkaisia tunteita
Kiinni jääminen on stressaavaa. Vaikka jokainen reagoi tällaisiin tilanteisiin eri tavalla, ei ole epätavallista tuntea monenlaisia tunteita. Yritä olla tuomitsematta omia tai muiden reaktioita ja muista, että on täysin luonnollista tuntea esimerkiksi:
- Ahdistus tai pelko itsesi tai muiden puolesta.
- Hämmennys tai epävarmuus.
- Turhautumista.
- Tylsistyminen.
- Ärtyneisyys tai viha.
- Yksinäisyys.
- Surullisuus.
- Syyllisyys, varsinkin jos suojautuminen paikallaan vaikeuttaa sinun huolehtia säännöllisistä velvollisuuksistasi.
Vaihe 2. Pidä usein taukoja stressaavien toimintojen välillä
Jos alat tuntea olosi ylikuormitetuksi siivouksen, tavaroiden keräämisen, etätyön tai perheenjäsenten hoidon aikana, pysähdy ja pidä lyhyt tauko. Vauhdita itseäsi, jotta et stressaa liikaa ja alat polttaa.
- Nouse ylös ja kävele hetki, syö terveellistä välipalaa tai tee muutaman minuutin meditaatio tai syvä hengitys.
- Kun olet suorittanut vaikean tehtävän, kuten kylpyhuoneesi desinfioinnin, pidä tauko ja tee jotain hauskaa. Voit esimerkiksi lukea puoli tuntia tai katsella vähän televisiota.
Vaihe 3. Meditoi tai tee muita stressiä lievittäviä toimintoja
Jos olet stressaantunut tai ahdistunut, etsi asioita, joita voit tehdä rentoutumiseen. Tämä auttaa sinua tuntemaan olosi rauhallisemmaksi ja keskittyvämmäksi. Muutamia vaihtoehtoja ovat:
- Meditoi
- Kävely, juoksu tai pyöräretki
- Tehdään syviä hengitysharjoituksia
- Rauhallista musiikkia kuunnellen
- Venyttely tai joogan tekeminen
- Lämmin suihku tai kylpy
- Piirtäminen, väritys tai musiikin toistaminen
Vaihe 4. Tavoita vähintään 30 minuuttia liikuntaa joka päivä
Liikunta voi parantaa mielialaa, nostaa energiatasoa ja pienentää riskiä sairastua terveyteen. Yritä treenata vähintään 30 minuuttia päivässä, vaikka olisit vain hyppäämässä olohuoneessasi tai juoksulenkkejä takapihallasi.
- Voit myös harrastaa kotitöitä, kuten imuroida kotisi tai leikata nurmikkoa.
- Jos asut perheesi tai muiden ihmisten kanssa, voit tehdä liikunnasta hauskempaa tekemällä sen yhdessä. Voit esimerkiksi järjestää tanssijuhlat lastesi kanssa tai seurata harjoitusrutiinia YouTubessa kämppiksesi kanssa.
Vaihe 5. Kirjoita tunteistasi päiväkirjaan
Kirjoittamalla tuntemuksesi voi auttaa tunteitasi hallittavammin. Kirjoita ajatuksesi ja pelkosi päiväkirjaan, muistikirjaan tai tietokoneasiakirjaan. Voit myös kirjoittaa muistiin asioita, joista olet kiitollinen, jotta voit tuntea olosi positiivisemmaksi.
Jos haluat, voit jopa kirjoittaa blogin, jossa kerrotaan tunteistasi ja kokemuksistasi, kun suojaudut paikoillesi. Tämä on hyvä tapa luoda yhteydentunne muiden kanssa ja samalla käsitellä tunteitasi terapeuttisella tavalla
Vaihe 6. Puhu ystävillesi tai rakkaillesi siitä, miltä sinusta tuntuu
Jos olet peloissasi, järkyttynyt tai yksinäinen, ota yhteyttä läheiseen henkilöön. Kerro heille, miltä sinusta tuntuu, ja sääli heitä heidän tunteistaan. Joskus pelkkä tunteiden puhuminen voi parantaa mielialaa.
Voit esimerkiksi soittaa ystävällesi tai perheenjäsenellesi ja sanoa:”Hei, minusta tuntuu jotenkin huonolta ja halusin vain jutella. Onko nyt hyvä aika?”
Vaihe 7. Ota yhteyttä neuvonantajaan tai kriisilinjaan, jos tunnet olosi ylikuormitetuksi
Joskus suuronnettomuudesta selviytymisestä aiheutuva stressi voi olla liikaa hallittavaksi yksin, ja eristäytyminen ei auta. Jos et pysty ravistamaan ahdistusta tai surua, tai jos sinulla on ajatuksia vahingoittaa itseäsi tai muita, soita heti lääkärille, neuvonantajalle, kriisipuhelimelle tai paikalliselle hätänumerolle.
- Jos asut Yhdysvalloissa, voit saada apua soittamalla SAMHSA Disaster Distress Helpline -puhelimeen numeroon 1-800-985-5990.
- Voit myös lähettää HOME -tekstiviestin kriisin tekstiriville numeroon 741741, jos asut Yhdysvalloissa, 686868, jos asut Kanadassa, tai numeroon 85258, jos asut Isossa -Britanniassa.
