Kattavuus, joka tunnetaan myös nimellä siipien kärkiväli, on keskeinen mitta urheilussa, kuten nyrkkeilyssä ja UFC: ssä. Tämä mitataan sormenpäästä sormenpäähän, kun käsiäsi pidetään maan suuntaisesti. Valmistaudu mittaamaan ulottuvuutesi lämmittämällä ja venyttämällä lihaksia, mikä lisää joustavuutta. Nouse sitten suoraan selkäsi seinää vasten ja kädet ojennettuna sivuillesi kohtisuorassa vartaloosi nähden. Tarvitset ystävän, joka merkitsee ja tallentaa mittauksen puolestasi.
Askeleet
Osa 1/3: Lämmittely ja venyttely
Vaihe 1. Ota ylävartalon vaatteet tarkan mittauksen saamiseksi
Vaatteet voivat häiritä ulottuvuutta oikein. Se voi myös tehdä mittauksesta epätarkan tai epäjohdonmukaisen. Saadaksesi tarkat ja yhdenmukaiset mittaukset joka kerta, riisu ylävartalon vaatteet aina, kun mitataan.
Naaraat voivat silti käyttää urheiluliivejä, koska tämä ei häiritse mittausta
Vaihe 2. Vietä 2-3 minuuttia lämmittelyyn kevyellä sydän- ja verisuonitoiminnalla
On tärkeää, että lihaksesi ovat lämpimiä, jotta voit saavuttaa parhaan joustavuuden. Mene nopeaan kävelyyn, kevyeen lenkkeilyyn tai kokeile hyppääviä tunkkeja viettääksesi muutaman minuutin sykkeen nostamiseen. Sinun ei tarvitse tehdä rasittavaa liikuntaa.
Pyöräily, hyppy ja uinti ovat myös hyviä kardioharjoituksia
Vaihe 3. Venytä kätesi vartalosi yli saavuttaaksesi joustavuutesi
Nosta 1 käsivarsi kerrallaan ja venytä sitä vartalollesi, kunnes tunnet mukavan venytyksen. Pidä kättäsi yhdensuuntaisena lattian kanssa, kun se ylittää kehosi, ja toista sitten harjoitus toisella kädelläsi. Tämä tarjoaa hyvän venytyksen sekä käsivarsille että hartioille, mikä auttaa maksimoimaan ulottuvuutesi.
Käsien ja hartioiden venyttäminen on paras tapa päästä eroon olkapään nivelten jännityksestä ja valmistautua mittaukseen
Osa 2/3: Seiso oikeassa asennossa
Vaihe 1. Seiso selkä seinää vasten ja hartiat suorana
Nouse niin suoraan kuin pystyt ja varmista, että jalat ovat tasaisesti maassa. Aseta kantapääsi seinää vasten niin, että selkä koskettaa kevyesti seinää. Tarkista, että hartiat eivät ole kaareutuneet eteen tai taakse ja että ne lepäävät mukavasti.
Varmista, että tunnet olosi mukavaksi asennossasi, koska on tärkeää pysyä paikallaan mittauksen aikana
Vaihe 2. Suorista kädet seinää vasten 90 ° kulmassa vartaloosi nähden
Nosta kädet ylös muodostaaksesi suoran viivan hartioistasi kyynärpäihin ja pyri saamaan molemmat kädet oikeaan kulmaan vartaloosi nähden. Varmista, että kädet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa ja että hartiat tuntuvat löysiltä ja rentoilta.
- Voi olla hyödyllistä saada ystäväsi tarkistamaan puolestasi, ovatko kätesi yhdensuuntaiset lattian kanssa, koska tätä on vaikea tehdä näkemättä.
- Vaihtoehtoisesti seiso peilin edessä mittaamalla ulottumaasi, jotta voit tarkistaa asennosi.
Vaihe 3. Suuntaa kämmenet seinää vasten ja kohdista sormesi kyynärpäidesi kanssa
Käännä käsien selkänoja ulospäin. Katso molemmille puolille ja tarkista, että näet suoran viivan, joka yhdistää keskisormesi ja kyynärpääsi. Tee tarvittaessa muutoksia asentoosi.
Kaiken kaikkiaan hartioiden, kyynärpäiden ja keskisormien on oltava suorassa linjassa
Vaihe 4. Ojenna kädet mahdollisimman pitkälle säilyttäen tämä asento
Pidä selkä ja kädet suorina ja kyynärpäät kohdakkain. Venytä ulospäin seinää pitkin alkaen hartioistasi ja sitten kyynärpäistäsi. Yritä ojentaa kätesi mahdollisimman leveäksi, jotta saat parhaan mitan ulottuvuudestasi.
Pyydä ystävääsi ottamaan askel taaksepäin ja tarkistamaan, että kätesi ovat jälleen suorat, koska muuten se voi vääristää mittaustasi
Osa 3/3: Mittaus
Vaihe 1. Pyydä ystävääsi merkitsemään kohdat, joihin keskisormesi ulottuvat seinälle
Ystäväsi täytyy käyttää liitupalaa tai lyijykynää tehdäkseen merkinnät seinälle. Varmista, että mitataan ne kohdat, joissa keskisormesi osuvat seinään eivätkä muut sormet, sillä muuten tulos on epätarkka.
Keskisormiasi käytetään ulottuman mittaamiseen, koska ne ovat pisimmät sormesi
Vaihe 2. Mittaa seinän kahden pisteen välinen etäisyys
Mittaa mittanauha suoraan seinää vasten. Aloita ystäväsi tekemästä ensimmäisestä merkinnästä ja mittaa suoraan toiseen merkintään. Varmista, että mittanauha ei ole kulmassa tai kiertynyt, kun käytät sitä, sillä tämä voi antaa epätarkan tuloksen. Mittaus on ulottuvillasi.
Voi olla hyödyllistä saada ystäväsi auttamaan mittanauhan pitämisessä
Vaihe 3. Kirjaa tavoittavuus sopiviin yksiköihin
On tärkeää kirjata ulottuvuus heti, jos unohdat sen! Kirjoita se paperille tai tallenna se laitteeseen, kuten älypuhelimeen tai kannettavaan tietokoneeseen. Vaihtoehtoisesti voit saada ystäväsi tallentamaan sen puolestasi. Jos olet epävarma mittauksestasi, ota se uudelleen varmistaaksesi, että tulos on tarkka.
Varmista, että tallennat oikeat yksiköt. Kattavuus mitataan yleensä joko tuumina tai senttimetreinä sen mukaan, käytetäänkö maassasi keisarillista vai metristä mittausjärjestelmää
Vinkkejä
- Vaikka pidempää ulottuvuutta pidetään usein eduna monissa urheilulajeissa, muista, että se on vain yksi mittaus ja että on monia muita tärkeitä tekijöitä.
- Tavoittaminen mittauksena voi joskus olla harhaanjohtavaa, koska pitkän ulottuvuuden saavuttaminen ei välttämättä tarkoita, että henkilöllä on pitkät kädet. Tämä johtuu siitä, että ulottuvuus ottaa huomioon rinnan ja hartioiden pituuden, mikä tarkoittaa, että joku voi mitata korkeasti vain siksi, että hänellä on leveät hartiat.
