Kaksoiskierroksen, joka tunnetaan myös nimellä kaksoispirouetti, suorittaminen on yksi ikonisimmista harjoituksista dandling-baletissa. Kahden kierroksen suorittaminen onnistuneesti ilman huimausta tai putoamista on kyse oikean asennon saamisesta, oikean vauhdin asettamisesta työntövaiheeseesi ja tarkkailusta oikein.
Askeleet
Osa 1/2: Aloittaminen
Vaihe 1. Lämmitä
Ennen kuin yrität minkäänlaisia kaksoispyöräytyksiä tai piruetteja, on tärkeää löystyä loukkaantumisten välttämiseksi. Lämmitä niska, hartiat, kädet, selkä, sivut ja jalat ennen tanssia pitkällä venytysrutiinilla.
Ketterä, löysä kaula auttaa tasapainossa ja tasapainossa havaitsemisen ja kehruun aikana. Löysä vartalo auttaa sinua pysymään maadoitettuna ja keskittyneenä. Lämmitetyt jalat tarjoavat tarvitsemasi tuen ja vähentävät kouristusten mahdollisuutta. Tärkeimmät kolme kehon osaa hyvää käännöstä varten ovat niska, hartiat ja jalat
Vaihe 2. Valitse, millä jalalla pyörit
Tätä kehon puolta kutsutaan "pyöriväksi" jaloksi, ja vastaavaa jalkaa, käsivartta ja sivua kutsutaan myös "spin" -puoleksi. Kehosi toista puolta kutsutaan "nostopuoleksi".
Vaihe 3. Aseta jalat ja kädet oikein
Aloita seisominen pyörähdysjalalla nostojalan edessä, leveässä, tasapainoisessa asennossa, suurin osa painostasi pyöräytysjalalla.
- Aseta pyörivä käsivartesi rinnan korkeudelle edestäsi rennosti taivutetulla kyynärpäällä niin, että kyynärvarsi on yhdensuuntainen vatsasi kanssa.
- Nostovarsi tulee ojentaa suoraan sivulta, vartalon suuntaisesti, ei liian taakse tai liian pitkälle eteenpäin. Nostovarsi tarjoaa suurimman osan pyörimisvoimasta heiluttamalla sitä kehosi edessä.
Vaihe 4. Etsi paikka suoraan edessäsi silmien korkeudella
Tämä on pointtisi. Pidä katseesi paikallaan koko liikkeen ajan.
- Harjoittele tiputtelua askelemalla hitaasti pyörivin liikkein yhteen kohtaan. Pidä silmäsi yhdessä paikassa silmien korkeudella, seinillä tai maisemassa suoraan edessäsi. Pidä silmäsi siellä, kunnes kääntöliikkeesi pakottaa pyörimään päätäsi.
- Jos pää on vaakasuorassa, tiputteluliike estää sinua huimaamasta tai menettämästä tasapainoa. Jopa oikealla tiputtelulla voi odottaa lievää huimausta kaksinkertaisen linkouksen aikana. Minimoi tämä pitämällä niska ja hartiat löysällä ja kääntämällä pääsi ympyrässä mahdollisimman nopeasti. Mitä nopeammin kehosi pyörii, sitä helpompi on havaita se oikein.
Osa 2/2: Kaksoiskierroksen suorittaminen
Vaihe 1. Työnnä pois nostojalalla ja tuo varvas pyörivälle polvellesi
Nosta polvi suoraan ylös ja osoita varpaasi työntäessäsi ja tuo se pyörivän jalan polven yläosaan. Tämän pitäisi hieman muistuttaa "jackknife" -sukellusasentoa.
Vaihe 2. Käännä nostovarsi eteesi
Jotta voisit kuljettaa vauhtia, sinun on vastattava pyörivän käsivarren asentoa, noin rintakehän korkeudella, aivan kuten pidät pientä rantapalloa vatsaasi.
Vaihe 3. Suorista pyöritysjalkasi
Vahvista spin -jalkasi yläreisiä, nilkkaa ja polvea luodaksesi kallioperän napin, jolla pyöriä. Luo varpaiden muoto pyörimisjalalla, pitäen spin -varpaat rentoina ja reagoivina tasapainon hienosäätämiseksi pyöräytyksen aikana.
Pyörityspisteesi on pyöräilyjalan pallo, joka on paksu pehmuste suoraan varpaidesi takana. Älä pyöritä suoraan varpaillasi. Tämä on mahdotonta ja uskomattoman tuskallista, vaikka kuinka vakuuttavia hyvän baletin tanssijat näyttävätkin
Vaihe 4. Lähetä paino suoraan ylöspäin
Kuvittele, että koko painosi muodostaa suoran pylvään pyöröjalan pallosta ylöspäin spin -jalan läpi, vartalon keskikohdan ja pään yläosan ulkopuolelle. Aivan kuten lelupaidassa on enemmän painoa yläosassa, samoin kehosi.
On tärkeää ajatella "ylös" sen sijaan, että keskittyisi pyörivään liikkeeseen. Vauhtisi pitäisi toimia kuljettaaksesi sinua ympäriinsä. Keskittyminen mahdollisimman suoriin ja oikean muodon säilyttämiseen auttaa sinua tasapainottamaan
Vaihe 5. Anna itsesi pyöriä kahdesti
Kun olet menossa toiseen käännökseesi, ruoskaa päätäsi ympäri ja huomaa kaksi kertaa. Kun hidastat, palauta nostojalka maahan ja rentoudu molemmat kädet sivulle keskellä rintakehän korkeutta pysähtyäksesi kokonaan. Tuo jalat varovasti takaisin maahan ja anna vauhtisi ja painosi hidastaa sinua luonnollisesti ja tulla maahan.
Suurin ero kaksoispyöräytyksen ja yksittäiskierroksen välillä on vain voima, jonka annat käännösvaiheeseen työntäessäsi pois. Se vie jonkin verran harjoittelua, ennen kuin voit tehdä kaksi, mutta pidä siitä kiinni ja harjoittele tarkkailua, ja saat lopulta kiinni
Vinkkejä
- Pidä ylävartalo aina suorana ja vahvana.
- Nostamisen sijaan kannattaa ajatella jalkasi pallon työntämistä maahan. Tämä auttaa minua tasapainottamaan paljon. Varmista silti, että nouset varpaillesi.
- Käy aloittelijan tanssitunnilla. Jazz-, baletti- tai funk -tanssia suositellaan. Tämä antaa sinulle fyysiset perusvälineet, joita tarvitset luotettavasti yhdellä jalalla.
- Pidä varpaasi kauniina ja suorina.
- Harjoittele tasapainoa ja nosta pyörimättä suorittamalla vaiheet 5 ja 7 yksin. Keskity spin -jalkasi vahvistamiseen ja nosta jalan paikoilleen. Harjoittele asettamalla kädet oikeaan asentoon pyörimättä, jotta saat tunteen siitä. Oletko putoamassa eteenpäin? Jos näin on, tuo kädet lähemmäs rintaasi ja keskity menemään suoraan ylöspäin sen sijaan, että olisit suoraan eteenpäin. Pidä vartalo, lantio ja pyörivä jalka samassa linjassa toistensa kanssa.
- Vatsalihasten vahvistaminen auttaa myös ylläpitämään hyvää ryhtiä kehruun aikana.
- Työnnä häntäluusi alle ja purista ytimesi. Varmista, että ylös nouseva jalka menee polven eteen.
- Kääntämiseksi sinun tulee myös puristaa vatsaasi ylöspäin ja kiristää gluteus maximus. Tämä auttaa tasapainoasi.
