Plié on yksinkertainen balettivaihe, joka opitaan samalla kun katetaan perusasiat. Vaikka sitä opetetaan usein aloittelijoille, se on yksi tärkeimmistä liikkeistä, jonka opit, koska sitä käytetään niin monissa eri tanssivaiheissa. Naulaamalla oikean muodon ja oikeat vartaloasennot, voit oppia piirtämään muutamassa minuutissa-lomakkeen hallitseminen voi kuitenkin viedä vuosia, joten jatka harjoittelua!
Askeleet
Kysymys 1/6: Mikä on plié?
Vaihe 1. Se on taivutettu polviharjoitus, joka tehdään yleensä pihdillä
Sitä käytetään myös hyppyissä ja käännöksissä iskun vaimentamiseksi ja polvien vammojen estämiseksi. Se on yksi ensimmäisistä liikkeistä, jonka opit, mutta sinulla on aikaa täydentää sitä, kun kehität tekniikkaasi.
- Voit tehdä plién kaikista viidestä balettiasennosta (ensimmäinen, toinen, kolmas, neljäs ja viides asema).
- Plié on yksi Cecchetti -menetelmän seitsemästä perustanssiliikkeestä.
Kysymys 2/6: Mitkä ovat kaksi erilaista plié -tyyppiä?
Vaihe 1. Demi-plié on taivutus polvissa kantapäät maassa
Et kumarru niin pitkälle demi-plié, ja saatat joutua työskentelemään hieman enemmän tasapainon ja hallinnan kanssa. Tämä on yleensä ensimmäinen plié -tyyppi, jonka opit.
Vaihe 2. Grand-plié on taivutus polvissa kantapäät irti maasta
Tässä plié, voit kumartua niin pitkälle kuin voit mennä pitäen selkärangan suorana ja selkäsi kiinni. Se voi viedä hieman enemmän voimaa ja lihaksia hallitaksesi pliéa aina ylöspäin.
Kysymys 3/6: Kuinka teet demi-plién?
Vaihe 1. Aloita ensimmäisestä asennosta ja taivuta polvillasi
Käänny ensimmäiseen asentoon lonkkanivelen avulla. Aloita taivuttamalla polviasi hieman ja pitämällä ylävartalo suorana hartiat alaspäin. Älä työnnä selkäsi ulos tai säädä lantiota-yksinkertaisesti laske polvia alas ja pidä muu kehosi suorana.
Vaihe 2. Pidä kantapääsi istutettuna
Lopeta polvien taivutus, kun ne ulottuvat varpaidesi yli. Jos sinusta tuntuu, että kantapääsi alkavat irrota maasta, lopeta taipuminen.
Vaihe 3. Nosta hitaasti ja tyylikkäästi takaisin ensimmäiseen asentoon
Työnnä painosi suoraan lattialle jaloillasi ja jaloillasi työntääksesi itsesi takaisin ylös. Pidä hartiat alaspäin, pää ylös ja pohja alaspäin ylöspäin suuntautuvan liikkeen aikana. Jatka nousua, kunnes reidet ja polvet ovat takaisin yhteen lähtöasennossa.
Kysymys 4/6: Kuinka teet grand-plién?
Vaihe 1. Taivuta polvillasi, kun nostat kantapäät irti maasta
Koska taivutat edelleen polvissa alaspäin, kantapäät tulevat luonnollisesti irti maasta. Vaikka paino siirtyy kokonaan jalkojesi etuosiin, ylävartalon tulee olla täysin suora, mikä tarkoittaa, että painopisteen pitäisi silti tuntua siltä, että seisot jalat suorina.
Vaihe 2. Jatka polvien taivuttamista, kunnes reisisi ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa
Kun kantapäät tulevat irti maasta, taivuta polviasi vieläkin matalammaksi. Jatka laskemista niin pitkälle kuin mahdollista, kunnes reidesi ovat lähes vaakasuorassa ja polved ovat lähes täysin taittuneet.
Vaihe 3. Nosta takaisin ensimmäiseen asentoon
Aktivoi neloset ja pakarat työntääksesi kehosi takaisin ylöspäin lähtöasentoosi. Kun nouset, käytä jalkojasi ja jalkojasi yksinkertaisesti polvien suoristamiseen. Paina korotetut kantapäät alas ja yhdistä ne takaisin lattiaan mahdollisimman pian nousevassa liikkeessä.
Kysymys 5/6: Mitä lihaksia käytät pliéssä?
Vaihe 1. Vatsalihakset pitävät selkärangan ja ylävartalon suorana
On tärkeää, ettet kumartu tai taivuta selkärankaa alas laskiessasi. Voit hallita liikkeitäsi kytkemällä ytimen ja vatsalihakset lukitsemaan selkäsi paikalleen.
Vaihe 2. Jalat ja pakarat ohjaavat alas- ja ylöspäin suuntautuvaa liikettäsi
Kun kumarrat alas, harjoittele, pakarat, neloset ja hamstringit hidastavat liikettäsi. Kun nouset ylös, harjoita pakarat, neloset ja takareiset uudelleen työntääksesi itsesi hitaasti ilman nykimistä.
Kysymys 6/6: Mitkä venytykset auttavat plién hoidossa?
Vaihe 1. Suorita vasikan venytys saadaksesi syvemmän plién
Aseta kätesi seinälle tai pylvääseen ja työnnä toinen jalka noin 30 cm: n taakse. Taivuta etupolvea ja työnnä takakannat alas lattialle, kunnes tunnet venytyksen pohkeessa, ja pidä sitä noin 30 sekuntia. Toista tämä toisella jalalla.
Vaihe 2. Venytä reidet perhonen -venytyksellä
Istu maahan ja vedä kantapäät itseäsi kohti ja anna polvien ulottua ulos muodostaen jalkojesi kanssa timanttisen muodon. Nosta kyynärpäät polvillesi ja nojaa hitaasti eteenpäin, kunnes tunnet venytyksen reiden sisäpuolella. Pidä asento 30 sekunnista 1 minuuttiin kerrallaan.
