Päänneula on tauko -tanssiliike, jossa henkilö pyörii lattialla pääntuen asennossa. Tätä breakdance -liikettä on hauska seurata ja loistava temppu breakdancersille. Päähaarukan opettelu vaatii tasapainon kehittämistä ja harjoitusten ymmärtämistä ennen päänapin yrittämistä. Harjoittamalla kehoasi tasapainottamaan päätäsi ja hallitsemaan ydinlihaksia voit saavuttaa tämän viileän tempun.
Askeleet
Osa 1/4: Valmistautuminen korvatappiin
Vaihe 1. Lämmitä lihaksesi
Jos haluat tehdä päänvään, käytät jalkojasi, käsivarsiasi ja ydinlihaksia tasapainottamaan ja pyörimään kehoasi. Sinun on lämmitettävä näitä lihaksia saadaksesi veren virtaamaan lihaksiin ja estääksesi vammoja. Lämmitä 10–20 minuuttia, jotta kehosi on valmis tekemään päänvamman.
- Jog paikallaan tai tehdä nousuja lämmittää jalka lihaksia.
- Lämmitä kädet ja jalat tekemällä hyppytunkkeja.
- Suorita joitain jooga -asentoja tasapainottamiseksi, kuten puu -asento, lämmittääksesi ydinlihaksesi.
Vaihe 2. Etsi sileä, tasainen pinta, johon voit kiinnittää päät
Päänväännön suorittamiseen tarvitset tasaisen lattian tasapainottamisen helpottamiseksi. Kun olet aloittelija, se auttaa harjoittelemaan päitä lattialla, joka on sileä kuin tanssistudion lattia tai kovapuulattiat.
Älä yritä lyödä mattoa, asfalttia tai betonia
Vaihe 3. Käytä jotain päähäsi
Erinomainen tapa auttaa sinua saavuttamaan pääntuki on pukea jotain päähäsi vastustuksen luomiseksi. Yritä käyttää pipohattua, bandanaa, korkkia tai jopa rullalautailukypärää, kun opit tekemään heiton.
Osa 2/4: Oppiminen seisomaan
Vaihe 1. Tuo pään kruunu lattialle
Aloita käsistäsi ja polvistasi, kumartu pääsi ja tuo pään kruunu lattialle. Aseta pään kruunu lattialle ja aseta kämmenet tasaisesti lattialle sormesi poispäin kasvoistasi. Siirrä kämmenet poispäin kasvoistasi, jotta pääsi ja käsiesi väliin jää tilaa.
- Tämä luo jalustan muodon pään ja kahden käden väliin.
- Kyynärvarren tulee olla kohtisuorassa maahan nähden.
- Sinun pitäisi tehdä 3-pisteinen kolmio pääsi yläreunassa.
Vaihe 2. Tuo polved kyynärpäihin
Nosta polved irti lattiasta ja kävele varovasti jalkojasi ylöspäin kohti käsiäsi. Nosta jalka kerrallaan ja aseta polvi ojentajan tai kyynärpääsi päälle. Varmista, että pää, niska ja selkä pysyvät linjassa tätä tehdessäsi.
Tasapaino tässä asennossa, kun vedät muutaman syvän hengityksen. Jos sinusta tuntuu laskeutuvan yhteen suuntaan, laske jalkasi varovasti alas ja tasapainota uudelleen ennen kuin asetat sen takaisin kyynärpääsi päälle
Vaihe 3. Aktivoi ydinlihaksesi ja nosta jalat kyynärpäistäsi
Ennen kuin siirrät jalkasi ylös, sinun on otettava vatsalihakset tasapainoon. Aktivoi vatsalihakset ja nosta sitten jalat hitaasti ylös ja pois kyynärpäistäsi pitäen polvet edelleen koukussa.
Tasapainota tässä asennossa muutama syvä hengitys ennen kuin jatkat
Vaihe 4. Suorista jalat päästäksesi seisomaan
Pidä vatsasi aktivoituna, suorista jalat varovasti täydelliseen pääntukeen. Tee tämä hitaasti varmistaaksesi, että pidät tasapainosi koko ajan. Jos sinusta tuntuu putoavalta, laske jalat alas ja aloita alusta.
- Pidä pääntukea 3-5 syvää hengitystä ja palauta sitten varovasti jalat takaisin maahan.
- Kun tulet alas pääntuesta, astu hitaasti istuma -asentoon ja pääsi viimeisenä. Päässäsi on paljon verta, joten älä nosta sitä liian nopeasti, muuten saatat olla pyörryttävä.
Osa 3/4: Jalkojen siirtäminen pääntuessa
Vaihe 1. Siirrä jalat ulos ja sisään
Kun olet pääntuessa, siirrä jalkojasi niin, että ne jakautuvat toisistaan V -muotoon. Aktivoi ydinlihaksesi pitämään tasapainosi liikuttaessasi jalkojasi. Kun olet V -asennossa, siirrä jalat takaisin yhteen pääntuessa. Tee tämä useita kertoja saadaksesi tasapainon, kun jalat liikkuvat.
Vaihe 2. Risti jalat
Nosta jalat alas päänsäädössäsi ristikkäiseen asentoon ja sitten takaisin ylös. Yritä tehdä tämä oikea jalka ristissä vasemman yli ja toista sitten vasemman jalan ylittäminen oikean yli. Varmista, että selkärankasi pysyy täysin linjassa pään kanssa, kun teet tämän.
Vaihe 3. Pyöritä jalkojasi
Pysy pääntuellasi, tuo jalat V -asentoon ja kierrä niitä sitten ympäri niin, että oikea jalkasi osoittaa eteenpäin ja vasen jalka taaksepäin. Toista tämä prosessi vasemman jalan liikkuessa eteen.
Jalkojen tulisi piirtää suuri ympyrä tätä liikettä tehdessäsi
Osa 4/4: Kehon pyöriminen
Vaihe 1. Pyöritä jalkojasi myötäpäivään ja sitten vastapäivään pyörimättä vartaloasi ympäri
Pyöritä jalkojasi hitaasti pääntuessa ensin myötäpäivään ja sitten vastapäivään pysäyttämättä liikettä ollenkaan. Pidä vatsalihakset kiinni tasapainottamiseksi, kun liikut jatkuvasti jalkojasi.
Vaihe 2. Pyöritä jalkojasi myötäpäivään ja nosta sitten kädet pyörimään
Kun olet pyörinyt vain jalkasi ympäri, jatka liikettä pyörittääksesi jalkojasi myötäpäivään, mutta tällä kertaa ruoskaa ne ympäri ja nosta kädet irti lattiasta niin, että ylävartalo pyörii siihen suuntaan, jossa jalat liikkuvat.
Vaihe 3. Ota itsesi kiinni asettamalla kätesi takaisin lattialle
Kun olet pyörinyt koko kierroksen ympäri, laske kädet takaisin lattialle kiinni itsesi ja pysäytä liike. Käytä vatsalihaksia tasapainon ylläpitämiseen.
Jalat liikkuvat edelleen, joten yritä saada ne takaisin hitaasti pyörivään liikkeeseen, jolla aloitit tasapainon saavuttamisen jälkeen
Vaihe 4. Nopeuta linkousta käsilläsi
Kun tunnet olosi mukavaksi yhdellä kierroksella, voit käsilläsi kevyesti napauttaa ja työntää lattiaa nopeuttaaksesi linkoustasi. Pyörittämällä nopeammin voit suorittaa useita kierroksia ennen pysähtymistä.
Vinkkejä
- Harjoittele säännöllisesti päästäksesi pääntappiin. Aloita hitaasti vain pään seisominen ja hallitse tasapainoasi täysin ennen kuin siirryt seuraavaan vaiheeseen.
- Työskentele vatsalihasten parissa saadaksesi lihasten kehityksen ylläpitääksesi tasapainoa niskan suorittamisessa.
- Yritä käyttää seinää tasapainottamiseen, kun alat oppia niskatuen. Kun olet mukava suorittaa pääntuen seinää vasten, voit alkaa oppia sitä keskellä huonetta.
Varoitukset
- Käytä päätappeja vain tasaisilla, sileillä lattioilla, jotta pääsi tai kaulasi eivät vahingoitu.
- Jos tunnet kipua, kun suoritat päävammaa, lopeta heti ja pidä harjoitus. Sinun on ehkä saatava lääkärin tarkastus ennen kuin palaat oppimaan, kuinka tehdä päänsärky.
- Pää, niska ja selkä ovat herkkiä alueita, jotka voivat loukkaantua helposti. Varmista, että olet hyvässä fyysisessä kunnossa, ennen kuin yrität tätä breakdance -liikettä. Tarvitset hyvää selän ja vatsalihasten kehitystä ja hallintaa tämän liikkeen turvalliseksi suorittamiseksi.
- Päänsärkyjen suorittaminen voi aiheuttaa kaljuun pään. Tämän riskin minimoimiseksi levitä harjoituksesi, käytä päänahkaa ja suihkuta harjoituksen jälkeen hiusten irrottamiseksi.
