Baletti on kaunis taidemuoto, jota voidaan käyttää ilmaisemaan itseään tai pysymään kunnossa. Vaikka tanssitunnin ottaminen on paras tapa oppia balettia, voit tehdä baletin perusliikkeitä kotona, jos et voi ottaa oppitunteja tai jos haluat vain ylimääräistä harjoittelua. Ennen kuin tanssit, lämmitä ja venytä, jotta kehosi on valmis. Opi sitten baletin 5 asentoa ja harjoittele baletin perusliikkeitä, kunnes hallitset ne. Kun olet valmis, rakenna tekniikkaasi seuraamalla opetusohjelmia, tekemällä videotunteja tai osallistumalla luokkaan.
Askeleet
Osa 1/4: Lämmittely ja venyttely
Vaihe 1. Valitse huone, jossa on tilaa liikkua
Varmista, että sinulla on tilaa taipua, hypätä ja liikkua lattian yli törmäämättä mihinkään. Poista kaikki esineet, jotka voivat estää liikkumista, kuten sohvapöytä tai lattialla olevat esineet. Jos huoneessasi ei ole balettitankoa, käytä tukevan tuolin selkänojaa tarvittaessa.
Kärki:
Jos olet intohimoinen baletista, asenna balettitanko huoneesi seinälle. Tämä tekee harjoittelusta paljon helpompaa.
Vaihe 2. Peitä lattia matolla tai matolla, jos se on kova
Älä harrasta balettia kovilla pinnoilla, kuten betonilla, ellet laita mattoa. Hyppääminen kovalle lattialle voi vahingoittaa niveliäsi, myös polviasi. Käytä harjoitusmattoa tai -mattoa kovan lattian peittämiseen. Vaihtoehtoisesti voit balettaa huoneessa, jossa on kokolattiamatto.
Löydät baletista valmistettuja kumimattoja verkossa
Vaihe 3. Lämmitä kehoasi tekemällä 5 minuutin vähävaikutteinen sydän
Lihasten on oltava lämpimiä ennen balettia, jotta vältät vammoja. Lämmitä nopeasti kävelemällä tai lenkillä paikallaan noin 5 minuuttia. Jos haluat, lopeta lämmittelysi sarjalla kyykkyjä, iskuja ja hyppyjä.
Varmista, että lämmität ennen venyttelyä, koska kylmien lihasten venyttäminen lisää loukkaantumisriskiä
Vaihe 4. Venytä lihaksia lämmittelyn jälkeen
Kun kehosi on lämmennyt, venytä lihaksia niin, että ne ovat valmiita balettiliikkeisiisi. Tässä on joitain venytyksiä kokeiltavaksi:
-
Tee taivutus eteenpäin:
Seiso suoraan jalat yhdessä ja varpaat osoittavat eteenpäin. Sarana eteenpäin vyötärölläsi ja päästä lattialle. Mene alas niin pitkälle kuin voit ja yritä koskettaa lattiaa. Pidä 30 sekuntia.
-
Tee leveä jalka venytys:
Istu lattialle ja levitä jalat "V." Osoita varpaasi ilmaan. Nojaa eteenpäin ja tartu jalkojesi väliin niin pitkälle kuin pystyt. Pidä 30 sekuntia.
-
Venytä neloset:
Neloset ovat reidesi etuosassa. Seiso suorana jalat yhdessä ja pidä tuolista tukea. Nosta yksi jalka taaksesi ja tartu kädelläsi jalkasi yläosasta. Vedä jalka pakaraan. Pidä 30 sekuntia ja vaihda sitten jalat.
Osa 2/4: 5 aseman harjoittelu baletissa
Vaihe 1. Aloita ensimmäisestä asennosta, koska se on helpoin
Seiso suorana jalat yhdessä ja kantapäät koskettavat. Käännä varpaasi niin, että ne osoittavat ulospäin V. Nosta sitten kädet edestäsi soikeaksi. Sormesi eivät saa koskea.
Osoita varpaasi niin pitkälle kuin pystyt. Aluksi saatat pystyä tekemään vain kapean "V." Sinusta tulee kuitenkin joustavampi ajan myötä ja saatat lopulta pystyä kääntämään varpaasi kokonaan ulos
Vaihe 2. Lisää balettiliikkeitä tekemällä toinen asento
Seiso korkealla jalat levittäen hieman leveämmin kuin hartioiden leveys. Osoita varpaasi ulospäin kehostasi. Levitä kädet sivuillesi pitäen ne pyöristettynä ja noin olkapään korkeudella.
Kuten ensimmäisessä asennossa, käännä varpaasi vain niin pitkälle kuin mukavasti pystyt
Vaihe 3. Kokeile kolmatta asentoa, jotta saat kokemusta
Seiso suorassa ja risti oikea jalkasi vasemman yli oikean jalan kantapään vasemman kaaren eteen. Käännä sitten oikea käsivartesi vartaloa kohti ja pidä vasen käsi sivussa. Vaihtoehtoisesti voit ylittää vasemman jalan oikean ja ylhäällä olevan käden kaareen.
- Voit tehdä kolmannen asennon joko oikealla kädellä ja jalalla tai vasemmalla kädellä ja jalalla.
- Voit laittaa kätesi kolmanteen asentoon, kun suoritat hyppyjä ja hyppyjä.
Vaihe 4. Lisää neljäs asema, kun olet tarpeeksi joustava tekemään sen mukavasti
Avaa neljäs asento asettamalla 1 jalka 12 cm (30 cm) toisen eteen kantapäät kohdakkain ja varpaasi osoitettuina. Nosta vastaava käsivarsi pään yli käden kaarella. Suljetussa 4. asennossa risti yksi jalka toisen päälle ja kohdista etummainen kantapääsi varpaiden kanssa. Nosta sitten kätesi pään yli pitäen kätesi kaareva.
Joskus voit laittaa kätesi neljänteen asentoon hyppyjen ja hyppyjen aikana
Vaihe 5. Suorita viides asema, kun olet valmis kehittämään tekniikkaasi
Aseta yksi jalka toisen eteen varpaat osoitettuina. Sulje jalat yhdessä etuvarpaan kanssa linjassa takakannan kanssa ja takakanta etukantapään kanssa. Nosta sitten kädet kauniisti pään yli ja pidä ne kaarevina. Tämä asento on vaikea, joten älä yritä sitä ennen kuin olet tarpeeksi joustava tekemään sen.
Kuten muissakin asennoissa, voit tehdä hyppyjä ja hyppyjä kädet viidennessä asennossa. On hyvä laittaa kädet viidenteen asentoon, kun olet vasta aloittelija. Jalkatyö on haastavaa
Osa 3/4: Aloittelijan balettiliikkeiden tekeminen
Vaihe 1. Tee demipleesit ensimmäisessä asennossa
Astu ensimmäiseen asentoon seisomalla jalat yhdessä ja varpaat osoitettuina. Nosta kädet edestäsi ja muodosta ne soikeaksi. Taivuta polvia ja laske hitaasti vartaloa kohti maata pitäen kantapäät tasaisesti lattialla. Purista lihaksia sisään noustessasi takaisin. Tätä kutsutaan demi pliéksi.
- Pliés lausutaan Plea-AE: ksi.
- Voit pitää kiinni balettitangosta tai tuolin selkänojasta, jos tarvitset sitä.
- Kun olet tehnyt demi -plién, siirry grande pliésiin. Se on sama liike, paitsi että nostat kantapäät lattiasta.
- Tämä on samanlainen kuin kyykky, mutta sinulla on kantapäät yhdessä ja varpaat osoitettu.
Muunnelma:
Kun olet hallinnut plién ensimmäisessä asennossa, kokeile sitä toisessa asennossa. Aina kun täydennät muotoasi, kokeile pliéa seuraavassa asennossa.
Vaihe 2. Tee tarjouksia ensimmäisessä paikassa
Nouse korkealle kantapäät yhdessä ja varpaat osoittavat. Työnnä jalkasi lattiaa vasten, kun liu'utat sen eteen, sivulle tai taakse. Nosta kantapää osoittaaksesi varpaasi. Laske sitten jalka hitaasti pisteestä alas lattiaan ja vedä jalka lattian poikki takaisin ensimmäiseen asentoon.
- Trendit lausutaan Ton-DUE.
- Kun olet hallinnut ensimmäisen aseman, kokeile muiden paikkojen trendejä.
- Voit käyttää taipumusta siirtyä ensimmäisestä sijainnista toiseen. Tee taipumus sivulle ja laske jalka sitten lattialle sen sijaan, että tuisit sen takaisin sisään.
Vaihe 3. Suorita vapautukset ensimmäiseen asentoon
Seiso korkealla kantapäät yhdessä ja varpaat osoittavat. Nosta kantapäät hitaasti irti maasta niin korkealle kuin pystyt. Pidä tauko 2-3 sekuntia ja laske sitten kantapäät hitaasti takaisin lattialle.
- Releve lausutaan "rel uh VEY".
- Kun olet hallinnut vapaat ensimmäisessä asennossa, kokeile niitä myös muissa paikoissa.
Vaihe 4. Suorita sauteja, kun olet valmis perushyppyyn
Tee demiplié ensimmäisessä asennossa ydin kiinni ja ylävartalo nostettuna. Sitten keväällä maasta ja laskeudu demi plié. Kun hyppäät, nosta jalkasi kantapäästä varpaisiin ja laskeudu sitten laskemalla jalkasi varpaista kantapäähän.
- Tyypillisesti teet sarjoja 4, 6 tai 8 paistoa. Kiinnitä huomiota lomakkeeseen, jotta jokainen paistaminen suoritetaan oikein.
- Kun olet oppinut tämän, harjoittele sitä toisessa asennossa.
Vaihe 5. Vaihda échappé siirtyäksesi ensimmäisestä sijainnista toiseen
Aloita ensimmäisestä asennosta kantapäät yhdessä, varpaat osoitettuina ja kädet kaarevaksi soikeaksi edessäsi. Tee demi plié ja hyppää sitten lattialta sauté. Avaa jalat ja laskeudu toiseen asentoon jalat levittämällä hieman leveämmäksi kuin hartioiden leveys ja kädet hajallaan sivuillesi.
- Echappé lausutaan A-sha-PAY.
- Tee useita hyppyjä siirtymällä ensimmäisestä toiseksi ja sitten toisesta ensimmäiseksi.
- Voit myös tehdä échappén siirtyäksesi viidennestä toiseksi.
Vaihe 6. Suorita grand jetés lisätäksesi harppauksia
Grand jetés ovat harppauksia, joissa ojennat 1 jalan kehosi eteen ja 1 jalkasi kehosi taakse. Aseta kädet neljänteen tai viidenteen asentoon. Ota pieni hyppy eteenpäin yhdellä jalalla ja hyppää sitten ilmaan tehdäksesi suihkukoneesi. Halkaise jalat ja ojenna ne suoraan varpaasi osoittamalla.
- Jeté lausutaan Zha-TAE.
- Hyppää niin korkealle kuin pystyt rasittamatta kehoasi tai taivuttamatta polviasi. Harjoittelemalla voit hypätä korkeammalle ja levittää jalkasi pidemmälle.
Vaihe 7. Kokeile suuria iskuja sisällyttääksesi potkuja
Suuri taistelu on potku, jossa on terävä kärki ja suora jalka, jonka voit tehdä eteen, sivulle tai taakse. Aseta kädet toiseen asentoon. Harjaa jalkasi lattian yli ja nosta se sitten potkuun. Nosta potkusi niin korkealle kuin pystyt osoittamaan varpaasi. Pidä seisova jalka suorana potkiessasi.
- Grand Battement lausutaan GROND Bot-MAH.
- Kun teet suuren takapuolen selkään, nojaa hieman eteenpäin, mutta älä taivuta vyötäröäsi.
- Yritä nostaa jalkasi vähintään 90 astetta maasta, mutta älä työnnä itseäsi pidemmälle kuin liikealueesi voi mennä. Harjoittellessasi voit nostaa jalkasi kauemmas maasta.
- Voit tehdä suuria taisteluita kädet muissa asennoissa, kun parannat balettia.
Osa 4/4: Tekniikan edistäminen
Vaihe 1. Katso balettioppaita verkossa YouTuben kaltaisten sivustojen avulla
Jos sinulla ei ole varaa oppitunteihin, video -opetusohjelmat ovat loistava vaihtoehto. Vaikka ne eivät ole yhtä hyödyllisiä kuin opettaminen opettajalta, opetusohjelmat voivat opettaa sinulle perusbaletin, jos harjoittelet useita päiviä viikossa. Etsi oppaita liikkeille, joita haluat kokeilla, ja seuraa sitten huolellisesti.
- Tilaa balettikanavat, joista löydät apua.
- Muista, että tarvitset todennäköisesti oppitunteja, jos haluat tulla edistyneeksi tanssijaksi. Video -opetusohjelmat ovat kuitenkin hyvä tapa aloittaa ja voivat auttaa sinua nauttimaan baletista harrastuksena.
Vaihe 2. Seuraa videotunnin ohella
Video -oppitunnit ovat saatavilla DVD- tai suoratoistosivustoilla. Näitä oppitunteja opettavat ammattitaitoiset opettajat, joten he voivat opettaa sinulle edistyneitä liikkeitä. Se ei ole sama kuin työskennellä henkilökohtaisesti ohjaajan kanssa, mutta nämä oppitunnit auttavat sinua kehittämään tanssitekniikkaasi.
- Etsi videoharjoituksia verkossa. Katso harjoituksen esikatselu ennen ostamista nähdäksesi, voitko seurata ohjeita.
- Valitse tasosi mukainen video. Jos olet aloittelija, etsi vaihe vaiheelta video, joka auttaa sinua oppimaan.
Vaihe 3. Ota oppitunteja henkilökohtaisesti henkilökohtaista opetusta varten
Kun osallistut opettajan kanssa luokkiin, voit saada palautetta lomakkeestasi, jotta voit tehdä parannuksia. Lisäksi opit baletin nopeammin ja siirryt turvallisesti edistyneempiin liikkeisiin. Kursseilla käyminen antaa sinulle myös mahdollisuuden oppia koreografiaa ja esiintyä yleisön edessä. Etsi alueesi luokkia etsimällä verkosta.
Jos olet harjoitellut kotona ja sinulla ei ole varaa luokkiin, kysy koululta, onko heillä apuraha tai harjoitteluohjelma. Saatat pystyä ansaitsemaan apurahan, jos osoitat lahjakkuutta ja omistautumista, tai saatat saada luokka -alennuksen, jos autat ympäri studiota
Vinkkejä
- Kuuntele kehoasi ja kunnioita sen rajoja. Ei hätää, jos et voi hypätä korkealle tai osoittaa varpaasi kokonaan ulos. Paranee harjoittelemalla!
- Hanki joku baletin kokenut ja hyvä katsomaan sinua. He voivat antaa sinulle palautetta parantamisesta.
- Kotona baletti voi sopia tanssijoille, jotka etsivät vain perustekniikkaa, mutta se ei voi korvata todellisia tunteja. Opettajan oikaiseminen on ratkaisevan tärkeää, jos aiot ottaa vakavasti tanssin.
- Aloita perusasioista ja jatka edistyneisiin tanssiliikkeisiin.
- Baletin hallitseminen kestää vuosia, joten ole kärsivällinen ja nauti prosessista. Paranet joka kerta kun harjoittelet, joten jatka!
- Baletti vie aikaa ja harjoittelua! Jos haluat olla hyvä siinä, sinun on harjoiteltava päivittäin.
