Lomat voivat olla voimakas muistutus siitä, kuinka paljon kaipaat rakkaitasi, varsinkin jos tämä on ensimmäinen vuosi, jonka olet viettänyt ilman heitä. Nähdä muiden ihmisten nauttivan lomista rakkaidensa kanssa voi myös olla voimakas muistutus siitä, että kaipaat rakkaitasi. On tärkeää tunnustaa nämä tunteet ja hakea tukea ystäviltä, perheeltä ja yhteisöltäsi. Kunnioita rakkaitasi tänä aikana pitämällä vapaapäiviä muistona. Muista löytää terveellisiä tapoja navigoida tällä kertaa ja keskity omaan hoitoosi.
Askeleet
Osa 1/3: Tuen etsiminen
Vaihe 1. Vietä aikaa tukevien ystävien ja perheen kanssa
Kun tunnet olosi surulliseksi, stressaantuneeksi tai yksinäiseksi, on tärkeää, että sinulla on ystäviä ja perhettä, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi paremmaksi. Vaikka kaikki ihmiset, joiden kanssa olet tekemisissä kotona, työpaikalla tai jokapäiväisessä elämässäsi, eivät ehkä ole hyvä tuen lähde, muista viettää enemmän aikaa niiden kanssa, jotka ovat olleet rakastavia, tukevia ja rauhoittavia sinulle.
- Harkitse yhteydenottoa muihin, jotka ovat menettäneet rakkaansa. Pyydä heitä viettämään aikaa, menemään lounaalle tai syömään yhdessä.
- Älä tunne velvollisuuttasi mennä suuriin sosiaalisiin tai perhejuhliin, jotka saattavat tuntua järkyttäviltä tai tarpeettomilta. Keskity enemmän aikaan niiden kanssa, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi rakastetuksi. Muista kuitenkin, että on tärkeää välttää eristäytymistä. Vaikka on hyvä hylätä kutsu juhliin, jos et todellakaan halua sitä, yritä olla tekemisissä muiden ihmisten kanssa mahdollisimman paljon. Suru voi tehdä sinusta alttiimman eristävälle käyttäytymiselle, mikä voi vaikuttaa negatiivisesti mielenterveyteesi.
- Harkitse soittamista ystävälle tai sukulaiselle, jota et ole nähnyt vähään aikaan tai joka asuu kaupungin ulkopuolella. Yhdistä heidät uudelleen ja vahvista tukijärjestelmääsi.
Vaihe 2. Hae emotionaalista tukea luotetulta ystävältä tai perheenjäseneltä
Keskustele muiden kanssa siitä, mitä tunnet. Avaa muille huolesi, huolesi ja surusi. Vaikka et ehkä halua avautua kaikille, etsi luotettavia ystäviä tai perhettä, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi rakastetuksi ja turvalliseksi.
- Ole valmis olemaan emotionaalisesti haavoittuvainen niiden kanssa, joita tunnet lähimpänäsi. Se voi olla katartista avata muille. Kokeile jakaa valokuvia itsestäsi rakkaasi kanssa ja kerro tarinoita siitä, mitä tapahtui, kun kuvat otettiin.
- Löydä ne, jotka saavat sinut tuntemaan olosi turvalliseksi ja tuetuksi, kun puhut surusta ja menetyksestä.
- Harkitse esimerkiksi sanomista esimerkiksi: "Tämä loma on ollut minulle vaikea. Muistan jatkuvasti, etten aio jakaa sitä enää sisareni kanssa."
Vaihe 3. Ota yhteys paikallisyhteisöösi
Yhteyden tunne yhteisösi ihmisiin voi auttaa sinua tuntemaan itsesi vähemmän surulliseksi, yksinäiseksi tai eristetyksi lomien aikana. Ota yhteyttä ihmisiin, joita et normaalisti näe tai puhu, ja ota heihin yhteyttä. Harkitse sellaisten paikkojen löytämistä, jotka ovat erityisen virittyneitä tukemaan ihmisiä surun ja menetyksen kautta. Ajattele näitä ihmisiä ja paikkoja:
- Vanhempi naapuri, mahdollisesti eristäytynyt tai jolla on rajallinen perhetuki. He ovat saattaneet kokea samanlaisia tappioita elämässään.
- Palvonnan paikka, kuten kirkko. Monet kirkot tukevat niitä, jotka elävät vaikeita aikoja. Heillä voi olla jopa surun ja menetyksen tukiryhmiä. Tarkista paikalliselta Hospice -organisaatioltasi, onko heillä surun ja surun tukiryhmiä.
- Yhteisökeskukset ja voittoa tavoittelemattomat järjestöt. He saattavat tarvita vapaaehtoisia. Heillä voi olla myös erityisiä loma -ohjelmia, jotka auttavat stressaantuneita. Voit harkita vapaaehtoistyötä tai lahjoittaa johonkin näistä ohjelmista. Jos lahjoitat, voit laittaa lahjan rakkaasi nimeen.
Vaihe 4. Delegoi lomiin liittyvät askareet
Ole avoin ja kerro muille, mitä tarvitset. Älä tunne pakko ottaa jokaista tehtävää itse. Ole valmis delegoimaan askareita ja aktiviteetteja, jotka on tehtävä lomien aikana.
- Älä epäröi pyytää muilta sitä, mitä tarvitset. Älä koskaan tunne taakkaa. Monet ihmiset haluavat auttaa, mutta usein heistä tuntuu, että he eivät tiedä miten.
- Harkitse esimerkiksi sanomista: "Voisitko tuoda tai valmistaa ruokalajin tämän vuoden jouluillalliselle? Se todella auttaisi."
- Delegoi eri ikäryhmille ja persoonallisuuksille sopivia askareita. Katso esimerkiksi, voivatko nuoremmat, vahvemmat sukulaisesi auttaa pihatöissä, kun taas ruoanlaittoa rakastavat ystäväsi voivat valmistaa ylimääräisiä ruokia pienelle illalliskokoukselle.
Osa 2/3: Rakastajien kunnioittaminen
Vaihe 1. Ulkoista surun ja menetyksen tunteesi terveillä tavoilla
Rakkaiden kunnioittaminen lomien aikana voi olla tärkeää rauhan löytämiseksi. Harkitse tapoja saada tappio tuntumaan vähemmän sisäiseltä. Käytä näitä tapoja ulkoistaa menetys ja muistaa rakkaitasi:
- Luo pieni pyhäkkö rakkaallesi lomien ajaksi. Liitä mukaan kuva heistä, kynttilä ja ehkä joitain heidän suosikki kukistaan tai karkkeistaan. Tämä voi auttaa pitämään heidät mielessäsi ja toimimaan paikkana, jossa voit rukoilla tai vain puhua heidän kanssaan, kun siltä tuntuu.
- Jaa tarinoita sukulaisten ja ystävien kanssa heistä. Keskity hauskoihin ja piristäviin tarinoihin, jotka auttavat sinua muistamaan ne positiivisella tavalla.
Vaihe 2. Muokkaa perinteitäsi
Jos aiemmat perinteet ovat yksinkertaisesti sydäntäsärkevä muistutus rakkaista ihmisistä, jotka ovat menneet, tiedä, että voit luoda uusia perinteitä. Harkitse säätämistä tai uusien perinteiden aloittamista, jotka auttavat sinua keskittymään nykyhetkeen. Voit edelleen löytää tapoja integroida rakkaasi kokoukseen, mutta eri tavalla.
- Oletetaan esimerkiksi, että on ollut perinne saada isäsi veistämään kalkkuna kiitospäivänä tai jouluna. Sinusta voi tuntua, ettei kukaan voi tehdä niin hyvää työtä kuin hän voisi. Harkitse mahdollisesti toisen sukulaisen ottamista paikalle, mutta rukoile tai muistele isäsi kunniaksi ennen veistämistä.
- Näe perinteet jatkuvan kehittymisen sijaan staattisina. Ota perheesi nuoret sukupolvet mukaan, jotta he voivat auttaa pitämään perinteet hengissä, vaikka ne muuttuisivat ajan myötä.
- Yritä viettää aikaa lomien ympärillä luomalla perheen leikekirja, jossa on kuvia rakkaistasi ja muista perheenjäsenistäsi, jotka elävät edelleen.
- Valmista yksi tai useampi rakkaasi suosikki loma -annos ja tarjoa se joillekin ystävillesi ja/tai perheellesi.
- Vieraile rakkaasi hautauspaikalla ja jätä erityinen lomaseppele. Voit myös kirjoittaa heille erityisen kirjeen ja lukea sen hautauspaikalla.
Vaihe 3. Keskity kiitollisuuteen
Muista, että aina on jotain mistä olla kiitollinen, vaikka se olisikin pienimpiä asioita. Kiitollisuus voi tarkoittaa rakkaiden muistamista, menneitä ja nykyisiä. Mutta kyse voi olla myös tietämisestä, että voi olla myönteisiä asioita myös vaikeimpina aikoina.
- Jaa muistoja rakkaudestasi huolehtimisesta ja antamisesta. Ajattele nykyisiä rakkaitasi, jotka omistautuvat olemaan ystävällisiä, anteliaita ja rakastavia.
- Ajattele pieniä kiitollisuuden hetkiä. Oletetaan esimerkiksi, että rakkaasi lähettää sinulle lomakortin lomien aikana huomautetulla muistiinpanolla tai kuvilla. Arvosta tätä eletä.
Osa 3/3: Huolehdi itsestäsi
Vaihe 1. Anna itsellesi aikaa olla surullinen
Ole lempeä ja lempeä itsellesi. Jos sinusta tuntuu, että sinun täytyy itkeä, ota aikaa mennä eteenpäin ja itkeä. Vältä tunteiden pullottamista ja teeskentelyä, että niitä ei ole. Hengität helpommin ja nukut paremmin, kun tunnustat surusi.
- Älä tee liikaa työtä, jos olet surullinen. Keskitä energiasi rauhan löytämiseen sen sijaan, että lisäät menetykseen liittyvää stressiä.
- Tiedä, että on hyvä olla huono päivä tai jopa muutama huono päivä. Mutta kun se viipyy yli kaksi viikkoa ja tunnet edelleen olosi erittäin masentuneeksi, pyydä neuvoa ammattilaiselta. Terveydenhuollon tarjoaja tai neuvonantaja voi auttaa sinua tuntemaan itsesi vähemmän masentuneeksi tai surun kärsimäksi.
Vaihe 2. Muista vahvuutesi surun aikoina
Ajattele tapoja, joilla olet voittanut menneisyyden surun, menetyksen tai elämän haasteet. Ehkä on olemassa strategioita, jotka ovat toimineet hyvin, ja toiset eivät niin paljon. Keskity niihin, jotka ovat olleet sinulle terveitä ja hyödyllisiä.
- Kirjoita itsellesi kolme vahvuutta. Kirjoita jokaisesta hieman ja esimerkki siitä, miten käytit tätä vahvuutta aiemmin.
- Sano itsensä vahvistavia sanoja, jotka auttavat muistuttamaan sinua hyvistä asioista. Sano esimerkiksi itsellesi: "Olen siunattu kaikesta, mitä minulla on ja mistä voin tehdä" tai "Olen toiveikas. Olen vahva. Olen kestävä."
Vaihe 3. Hemmottele itseäsi lomien ympärillä
Vaikka saatat tuntea olosi hämmentyneeksi lomien aikana, on tärkeää varata aikaa hemmotella itseäsi rakkaudella ja huolenpidolla. Muista varata aikaa, joka on juuri sinua varten ja auttaa sinua tuntemaan olosi erityiseksi. Vaikka jotkin toiminnot voivat koskea ystäviäsi tai perhettäsi, useimmat alla luetelluista ovat vain huolehtimista sinusta.
- Hanki hieronta. Tai manikyyri ja pedikyyri.
- Ota kuuma kylpy tai suihku.
- Käy ostamassa uusia vaatteita tai esineitä, jotka saavat sinut tuntemaan olosi erityiseksi.
- Kokeile uusia asioita ja tutustu uusiin paikkoihin. Mene paikalliseen leipomoon ja kokeile uusia, herkullisia herkkuja. Vieraile paikallisessa museossa tai taidegalleriassa, jossa et ole koskaan ennen käynyt.
Vaihe 4. Älä luota alkoholiin, huumeisiin tai muihin lääkkeisiin selviytyäksesi
Nämä aineet voivat aluksi vaikuttaa hyödyllisiltä, mutta voivat usein saada sinut tuntemaan itsesi alas tai mahdollisesti masentuneemmaksi. Vältä lääkkeiden ja alkoholin sekoittamista keskenään. Jos sinusta tuntuu, että luotat alkoholiin tai muihin aineisiin selviytyäksesi tunteistasi, pyydä apua ja ammattilaisten neuvoja.
- Jos haluat apua päihteiden hoitoon tai alueesi ohjelmiin, ota yhteyttä SAMHSAn kansalliseen neuvontapuhelimeen: 1-800-662-HELP (4357) tai
- Jos sinulla on ajatuksia itsemurhasta tai itsensä vahingoittamisesta, ota yhteyttä National Suicide Prevention Lifeline -palveluun numeroon 1-800-273-8255 tai
