Monet kulttuurit nauttivat jonkinlaisesta höyrysaunasta, mutta sauna saattaa tuntua sekavalta, jos et ole koskaan käynyt. Onneksi perusasiat on helppo hallita. Juo vettä ennen kuin menet sisään ja ota muutama pyyhe mukaasi. Kun olet saunassa, istu tai makaa ja anna itsesi rentoutua. Hikoilet ja tunnet jännityksen poistuvan kehostasi. Nauti sitten täydellisestä rentoutumisesta pitkään saunasta poistumisen jälkeen.
Askeleet
Osa 1/3: Saunaan meneminen
Vaihe 1. Suunnittele saunomista, jos olet terve
Saunat voivat olla rentouttavia ja terapeuttisia useimmille ihmisille, mutta sinun tulisi välttää niitä, jos sinulla on epästabiili angina pectoris, vaikea aortan ahtauma tai viimeaikainen sydäninfarkti. Sinun tulisi myös olla poissa saunasta, jos sinulla on munuaissairaus, maksan vajaatoiminta tai olet raskaana.
Jos et ole varma, pitäisikö sinun käydä saunassa, keskustele lääkärisi kanssa
Vaihe 2. Aloita juomavesi vähintään 3 tuntia ennen saunomista
Koska kehosi hikoilee paljon saunassa, sinun on nesteytettävä etukäteen. Voit juoda vettä saunassa ollessasi, mutta on parempi antaa kehollesi mahdollisuus valmistautua voimakkaaseen kuumuuteen. Vaikka suositeltavaa veden määrää ei ole, juo vähintään 1-2 lasia enemmän kuin tavallisesti juot.
Vältä alkoholin nauttimista juuri ennen saunaa tai sen aikana, koska se voi lisätä riskiäsi matalaan verenpaineeseen, epäsäännölliseen sydämenlyöntiin ja äkilliseen kuolemaan
Kärki:
Yritä syödä tai välipalaa jotain, jotta et tunne huimausta tai pyörrytystä saunatessasi. Voit syödä maltillisen aterian vähintään 2 tuntia ennen saunomista.
Vaihe 3. Tuo puhtaat pyyhkeet ja sandaalit saunaan
Tarvitset 1 pyyhkeen saunapenkille laskettavaksi, jotta voit istua sen päällä, ja yhden pyyhkeen käärittäväksi vartalon ympärille saunomisen aikana tai sen jälkeen. Jos käytät julkista saunaa, käytä sandaaleja tai varvastossuja. Voit myös tuoda kevyen välipalan ja juoda vettä.
Saunat voivat olla himmeitä, joten tuo pieni valo, jos aiot lukea saunassa
Vaihe 4. Kytke sauna päälle 30 minuuttia ennen sen käyttöä, jos saunoit kotona
Kotisaunojen lämpeneminen voi kestää jonkin aikaa, joten kytke se päälle vähintään 30 minuuttia ennen kuin menet sisään. Kuumenna sauna 60–77 ° C: n lämpötilaan, jotta se on mukava sinulle. Muista, että joissakin kotisaunoissa on raja, kuinka kuuma voit asettaa ne.
Monissa saunoissa voit asettaa ajastimen, joten kiuas sammuu tietyn ajan kuluttua
Vaihe 5. Suihku poistaa lian ennen kuin pääset saunaan
Et halua seurata likaa saunaan, joten on tärkeää käydä suihkussa ennen, varsinkin jos olet treenannut ja olet jo hikinen. Näin saunan tuoksu paranee.
Vältä hieromasta tuoksuvaa voidetta tai voidetta ihollesi, kun menet suihkusta, koska ne voivat tukkia ihon
Osa 2/3: Saunakokemuksen parantaminen
Vaihe 1. Riisu tai kiedo vain pyyhe ympärillesi
Monet ihmiset tulevat täysin alasti ennen kuin astuvat saunaan. Koska tulet hikoilemaan paljon, hiki yksinkertaisesti liottaa vaatteesi, jos käytät niitä. Jos et tunne oloa mukavaksi alasti saunassa, ota vaatteet pois ja kiedo puhdas pyyhe ympärillesi.
Sinun on myös poistettava korut tai kellot ennen kuin menet sisään, koska ne voivat kuumentua ja peittää hikeä
Vaihe 2. Pyydä joku saunomaan kanssasi
Saunaaminen on usein sosiaalinen kokemus, jossa käyt ystävän kanssa. Saatat nauttia keskustelusta ystävän kanssa rentoutuessasi ja voit pyytää häntä kaatamaan viileää vettä. On myös hyvä ottaa ystävä mukaan, jos tunnet huimausta tai huonovointisuutta.
Jos haluat käyttää saunaa ilman vaatteita, selvitä, onko ystäväsi tyytyväinen tähän. Jos ne eivät ole, voit kääriä pyyhkeen löysästi ympärillesi
Vaihe 3. Istu tai makaa saunan penkillä
Levitä yksi mukanasi olevista puhtaista pyyhkeistä penkille, jolle haluat istua. Voit myös levittää sen, jos haluat makaa saunan penkillä. On tärkeää aina istua tai maata pyyhkeen päällä eikä puun päällä.
Koska julkiset saunat ovat yhteisiä tiloja, et ehkä pysty venyttämään, jos saunassa on jo useita ihmisiä. Muista olla saunassa huomaavainen
Kärki:
Saunan korkeammat penkit ovat kuumempia kuin maata matalammat. Aloita alemmista penkkeistä, jos olet uusi saunominen etkä halua liioitella sitä.
Vaihe 4. Rentoudu samalla kun nautit saunan lämmöstä
On helppoa tuntea kiirettä, kun yrität valmistautua saunaan, mutta yritä hidastaa ja rentoutua, kun olet saunassa. Anna lihasten rentoutua ja yritä olla ajattelematta asioita, jotka aiheuttavat sinulle stressiä. Hengitä syvään ja rentoudu.
Älä koskaan vie puhelinta tai tablettia saunaan. Sinun pitäisi minimoida häiriötekijät tai seurustella ympärilläsi olevien kanssa
Vaihe 5. Rajoita saunassaoloaika noin 20 minuuttiin
Saunassa vietetty aika riippuu siitä, kuinka mukava olet. Saatat haluta saunata vain 5 minuuttia tai haluat pysyä pidempään, jotta todella hikoilet. Poistu saunasta noin 20 minuutin kuluttua tai jos sinusta tuntuu:
- Uneliaisuus
- Huimaava
- Pahoinvointi
- Päänsärky
Vaihe 6. Pidä jäähdytystaukoja saunomisen aikana
Vaikka voit olla saunassa jopa 20 minuuttia yhdessä istunnossa, voit pitää lyhyitä taukoja, kun astut ulos saunasta. Mene ulos ja ota kylmä suihku tai astu ulos, jos on kylmä. Mene sitten takaisin kuumaan saunaan ja nauti lämmöstä.
Voit vaihtaa kylmän tauon kuumaan saunaan niin usein kuin haluat
Osa 3/3: Saunasta poistuminen
Vaihe 1. Poistu saunasta ja kuivaa iho ilmalla
Kun olet valmis lähtemään ulos, jätä sauna ja seiso ilman pyyhkeitä. Jos käytät pyyhettä, voit jättää sen päälle, mutta anna saunan jälkilämmön kuivua.
Älä laita vaatteitasi heti päälle, koska ne voivat saada sinut ylikuumenemaan ja hikoilemaan uudelleen
Kärki:
Jos haluat jäähdyttää kehosi nopeasti, noudata tätä suomalaista perinnettä: hyppää suoraan kylmään järveen!
Vaihe 2. Juo vettä koko päivän
Sinun on vaihdettava saunassa hikoillessasi menetetyt nesteet. Jos haluat nesteytyä, aloita juomavesi heti, kun pääset ulos saunasta. Vaikka sinun ei pitäisi juoda tiettyä määrää, yritä juoda vähintään 1 tai 2 lasillista enemmän vettä kuin tavallisesti juot.
Voit myös juoda runsaasti elektrolyyttejä sisältävää juomaa, jos olet kyllästynyt juomaan vettä
Vaihe 3. Syö välipala tai kevyt ateria
Saatat olla nälkäinen saunomisen jälkeen, joten syö pientä ateriaa tai välipalaa, kun pääset ulos. Harkitse syömistä jotain suolaista natriumin korvaamiseksi, jonka olet saattanut hikoilla.
Voit esimerkiksi syödä pretzelia, keksejä, juustoa, makkaraa ja tuoreita hedelmiä
Vaihe 4. Ota rennosti loppupäivä
Nauti täydellisen rentoutumisen tunteesta ja vältä kiirehtimästä tekemään raskaita asioita. Anna kehollesi mahdollisuus sopeutua ja yritä olla rauhallinen, rauhallinen asenne koko päivän ajan.
Jos saunominen on vaikeaa päiväsaikaan, ota sauna yöllä
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Muista, mitä nautit saunomisesta tai mitä haluaisit kokeilla toisella kerralla. Saatat esimerkiksi huomata, että sinun täytyy juoda enemmän vettä ennen saunomista.
- Jotkut urheilijat nauttivat saunomisesta intensiivisen harjoittelun jälkeen lievittääkseen lihasjännitystä.
