Hyppynaru on erittäin tehokas ja hauska sydän -harjoitus, joka polttaa enemmän kaloreita kuin juoksu, uinti ja tennis. Hyppynaru on myös halpaa ja sen keskimääräinen hinta on noin 20 dollaria. Ennen kuin aloitat hyppynaru, on hyvä mitoittaa köysi tarpeidesi mukaan. Hyvän kokoinen köysi tekee harjoittelustasi tehokkaamman ja auttaa sinua saavuttamaan kuntotavoitteesi.
Askeleet
Tapa 1 /4: Hyppynaru valitseminen
Vaihe 1. Päätä, millaisen köyden haluat ostaa
Ostamasi köyden tyyppi riippuu kokemuksestasi/kuntotasostasi ja siitä, miten aiot käyttää hyppynaruasi.
- Jos olet aloittelija hyppääjä, sinun kannattaa valita kangas tai helmillä hyppynaru. Tämäntyyppiset hyppynuorat kääntyvät hitaammin ja tarjoavat paremman hallinnan kuin PVC -köydet, joten ne ovat hyvä valinta muodon hallintaan juuri aloitettaessa.
- Jos olet välihyppy/kuntohyppääjä, voit halutessasi valita nahka- tai PVC -hyppynaru. Tämän tyyppiset hyppynarut ovat kevyitä ja ne voivat liikkua nopeasti nopeusharjoittelussa.
- Jos olet kokenut/nopeushyppääjä, sinun kannattaa valita nopeusköysi. Nopeusköydet on valmistettu kevyestä PVC: stä, ja joissakin nopeusköysissä on kuulalaakerit, jotka on kiinnitetty köyden päihin, mikä auttaa köyttä kääntymään entistä nopeammin.
Vaihe 2. Valitse oikea pituus
Sinun on ostettava köysi, joka on noin 2-3 metriä pidempi kuin korkeutesi. Jos sinulla on vaikeuksia valita kahden pituuden välillä, valitse pidempi. Sinun on parempi ostaa liian pitkä köysi kuin liian lyhyt. Muista, että voit aina lyhentää pituutta, mutta et voi lisätä sitä.
Vaihe 3. Pyydä apua
Jos menet urheiluvälinekauppaan, voit aina pyytää jotakuta yhteistyökumppaneita auttamaan sinua ostoksessasi. He voivat jopa pystyä mitoittamaan hyppynaruusi kaupassa.
Vaihe 4. Osta köysi
Kun olet päättänyt köyden tyypin ja koon, osta hyppynaru. Riippuen köyden tyypistä, jonka olet päättänyt ostaa, voit ehkä noutaa sen paikallisesta kaupasta tai joutua menemään urheiluvälinekauppaan.
Menetelmä 2/4: Hyppynarun mitoitus
Vaihe 1. Seiso peilin edessä hyppynaru
Sinun ei tarvitse nähdä koko kehoasi, vain ylempi puolisko. Pidä molemmista hyppynarukahvoista toisessa kädessä ja kelaa toisella kädellä hyppynaru ja suorista se kokonaan niin, että se koskettaa maata.
Vaihe 2. Astu hyppynaruun yhdellä jalalla
Varmista, että jalkasi on hyppynaruasi keskellä. Vedä köysikahvoista ja tarkista kahvien kohdistus nähdäksesi, ovatko ne tasaisia. Jos ne eivät ole tasaisia, nosta jalkasi hieman ylös ja säädä köyttä, kunnes kahvat ovat tasaiset. Pidä molemmat hyppynarukahvat niin korkealla kuin ne menevät. Molempien kahvien tulisi olla pystysuorassa ja köyden kireällä.
Vaihe 3. Tarkista kahvojen sijainti peilistä
Katso ja katso, missä kädensijoidesi yläosat kohdistuvat vartaloosi. Jos köysi on olkapääsi yläpuolella, se on liian pitkä ja se on säädettävä.
- Aloittelijoille köysikahvien yläosien tulee olla juuri olkapääsi alapuolella, mutta kainalon yläpuolella. Tämä pituus on ihanteellinen lapsille ja aloittelijoille, koska se heiluu hitaammin kuin lyhyempi köysi.
- Kuntohyppääjille köysikahvien yläosat tulee kohdistaa kainaloon. Tämä pituus on ihanteellinen kuntohyppääjille, koska köysi liikkuu nopeasti ja sitä on helpompi hallita kuin pidempää pituutta. Tämä pituus on ihanteellinen myös kaksoisalusten tekemiseen, mikä tunnetaan yhtenä vaikeimmista CrossFit -liikkeistä. Kaksoisalustat ovat helpompia, jos köysi on kooltaan hyvä
- Kokeneille nopeushyppääjille köysikahvien yläosien tulisi olla tuumaa tai kaksi kainaloidesi alapuolella.
Vaihe 4. Huomaa, kuinka paljon pituutta on poistettava
Jos sinulla on viivain käsilläsi ja haluat olla erittäin tarkka, voit mitata etäisyyden kahvojen yläosista niiden ihanteelliseen sijoitteluun. Muuten voit vain silmätä sitä.
Tapa 3/4: Hyppynaru säätäminen solmulla
Vaihe 1. Säädä köyden pituus
Jos hyppynaru on liian pitkä, sinun on säädettävä pituus. Hyppynarun pituutta voi säätää muutamalla eri tavalla.
Helpoin tapa säätää hyppynaruasi on sitoa solmu tai pari solmua köyteen. Sido solmu niin lähelle kahvaa kuin mahdollista ilman, että solmu todella koskettaa kahvaa. Jos tarvitset enemmän kuin yhden solmun koon säätämiseen, sido yksi solmu (tai kaksi) köyden kummallekin puolelle. Tämä menetelmä sopii parhaiten helmillä ja kangasköysille
Vaihe 2. Testaa köyden koko
Varmista, että sinulla on riittävästi tilaa hyppynaruun ja että näet hyppynaruusi ylemmän osan, kun se heiluttaa pään yli. Jos voit hypätä köydellä suuren peilin edessä, se on ihanteellinen. Jos ei, pyydä ystävääsi katsomaan sinua. Kun hyppäät köyttä, huomioi pään yläosan ja köyden keskikohdan välinen etäisyys.
- Aloittelijoille, tämän etäisyyden tulisi olla noin 16-30 tuumaa.
- Kuntohyppääjille tämän etäisyyden tulisi olla noin 6-10 tuumaa.
- Nopeushyppääjille tämän etäisyyden tulisi olla noin 2-6 tuumaa. Nopeus ja hallinta
Vaihe 3. Säädä hyppynaru uudelleen tarpeen mukaan
Jos hyppynaru tuntuu liian pitkältä tai liian lyhyeltä, voit aina säätää sitä lisäämällä tai poistamalla yhden tekemistäsi solmuista.
Tapa 4/4: Hyppynaruuden säätäminen katkaisemalla ylimääräinen köysi
Vaihe 1. Irrota kahvan korkki
Kaikissa hyppynaruissa ei ole kahvan suojuksia, mutta jos hyppynarussa on kahvatulppa, sinun on poistettava se ennen jatkamista. Poista kahvan suojus tuotteen ohjeiden mukaisesti.
Vaihe 2. Vedä ylimääräinen köysi kahvan läpi
Vedä tarpeeksi köyttä kahvan läpi katkaistaksesi halutun pituisen köyden. Mittaa tämä pituus kahdesti ennen katkaisua.
- Jätä muutama ylimääräinen tuuma, jos solmut köyden päätä leikkaamisen jälkeen.
- Jos puristat köyden pään hyppynaruusi mukana toimitetulla puristimella, voit jättää hieman vähemmän pituutta. Mutta on hyvä ajatus erehtyä varovaisuuden puolella ja jättää itsellesi muutama ylimääräinen tuuma joka tapauksessa.
Vaihe 3. Katkaise ylimääräinen köysi
Astu köyden keskelle ja pidä kiinni toisesta päästä, jotta köysi hieman kiristyy, ja leikkaa sitten. Älä venytä köyttä normaalipituuden yli ennen leikkausta, vaan varmista, että se on suora leikkaamisen aikana.
Vaihe 4. Solmu tai purista köyden pää
Kun köysi on edelleen vedetty hyppynarukahvan läpi, sido solmu köyteen tai käytä hyppynaruusi mukana toimitettua puristinta köyden pään kiinnittämiseen. Noudata tuotteen ohjeita poistaaksesi puristimen katkaistusta köydestä ja asettaessasi sen uudelleen koon mukaiseen köyteen. ASIANTUNTIJAN VINKKI
"Kun olet katkaissut köyden, se voi auttaa polta pää kevyesti sytyttimellä, jotta se ei murene kaikkialla."
Halle Payne
Competitive Jump Roper Halle Payne has been jumping rope for over 5 years. She was one of the earliest members of Stanford Jump Rope and has performed in dozens of events across the United States, including the Jump Rope Collegiate Championships in 2018.
Halle Payne
Competitive Jump Roper
Vaihe 5. Testaa köysi
Varmista, että sinulla on riittävästi tilaa hyppynaruun ja että näet hyppynaruusi ylemmän osan, kun se heiluttaa pään yli. Jos voit hypätä köydellä suuren peilin edessä, se on ihanteellinen. Jos ei, pyydä ystävääsi katsomaan sinua. Kun hyppäät köyttä, huomioi pään yläosan ja köyden keskikohdan välinen etäisyys.
- Aloittelijoille, tämän etäisyyden tulisi olla noin 16-30 tuumaa.
- Kuntohyppääjille tämän etäisyyden tulisi olla noin 6-10 tuumaa.
- Nopeushyppääjille tämän etäisyyden tulisi olla noin 2-6 tuumaa. Nopeus ja hallinta
Vaihe 6. Säädä hyppynaru uudelleen tarpeen mukaan
Jos hyppynaru tuntuu edelleen liian pitkältä, säädä se uudelleen poistamalla toinen tuuma tai kaksi irti päästä ja solmimalla tai puristamalla pää.